Zgjimi nga tingujt e daulleve, dëgjimi i zhurmës së topit duke shpërthyer, përjetimi i kënaqësisë së pritjes në radhën e pitës, admirimi i aromës së pitës dhe arritja e shumë më tepër sesa thjesht era me ezanin, thyerja e agjëroni me hurma, frutin e domosdoshëm të Ramazanit, shijoni Güllaçin pas iftarit... Po, mirë e keni marrë me mend. Të përjetosh të gjitha këto edhe një vit do të thotë se ka ardhur 'SULTANI I 11 MUAJVE'.
Kur e keni marrë me mend. agjërimi, pasi qëndrojmë të uritur për një kohë të gjatë, metabolizmi ynë ngadalësohet së bashku me lëvizjet e trupit dhe bëhet më e lehtë që ushqimi i konsumuar të kthehet në yndyrë në trupin tonë. Nga ana tjetër, agjërimi i zgjatur mund të shkaktojë siklet si dhimbje koke, marramendje, harresë, mungesë mendjeje, pakujdesi, nervozizëm, dispepsi dhe ënjtje. Pas një periudhe të gjatë agjërimi, për shkak se hamë papritur dhe tepër, sheqeri në gjak rritet me shpejtësi pas vaktit dhe mund të ndihemi të lodhur dhe të dobët pas iftarit.
Dua ta jetoj sulltanin e 11 muajve si sulltan dua te ruaj shendetin tim dhe te ruaj formen nese po te sugjeroj te lexosh keshillat e mia. Kënaquni me leximin..
-
Kontrolli i porcionit është po aq i rëndësishëm sa substancat që përmbajnë ushqime si yndyrat, karbohidratet, proteinat, vitaminat dhe mineralet. Duhet të kujdeseni që të konsumoni sa më shumë ushqim cilësor.
-
Duhet të zgjidhni ushqime që japin energji, por që do të rrisin sheqerin në gjak në mënyrë të ekuilibruar. Ushqime të tilla si buka e bardhë dhe pilaf me oriz kanë një indeks të lartë glicemik. Për këtë arsye duhet të preferoni ushqime të pasura me fibra si pilafi me bulgur, buka me grurë integrale ose makarona me grurë integrale.
-
Një nga pikat më të rëndësishme janë mënyrat e gatimit. Mënyra se si e konsumoni atë ushqim është po aq e rëndësishme sa edhe ushqimi që konsumoni. Në veçanti, ushqimet e pjekura në skarë, të ziera dhe të pjekura në furrë duhet të preferohen në vend të ushqimeve të pjekura, të tymosura dhe të skuqura.
-
Për agjëruesit është e rëndësishme që të kenë sahur për mbrojtjen e shëndetit. Për sahur duhet të konsumohen ushqime të lehta si djathi, vezët dhe kosi. Ushqimet e përzgjedhura duhet të përmbajnë energji të lartë dhe të treten lehtë.
-
Sasia e ujit të pirë ndërmjet iftarit dhe sahurit është shumë e rëndësishme pasi do të jeni të dehidratuar për një kohë të gjatë. Duhet të pini të paktën 2-2,5 litra ujë. Marrja adekuate e lëngjeve gjatë sahurit dhe iftarit është gjithashtu shumë e rëndësishme. S� Alternativat për rritjen e konsumit të lëngjeve janë; Përfshini supë në iftar dhe konsumoni pije si ajran, lëngje frutash dhe perimesh të shtrydhura fllad, supë, komposto.
-
Pini qumësht, lëng frutash, çajra bimorë si bli dhe trëndafili, jo pije që përmbajnë kafeinë. Duhet ta zgjidhni.
-
Hurma, e cila është fruti i domosdoshëm i Ramazanit, është i pasur me fibra, fosfor, magnez, vitaminë A, kalcium, hekur, natrium, kalium, B1, B2, B3, B6, B9 Përmban vitamina dhe minerale. Përderisa mund t'i konsumoni me qetësi hurmat, të cilat ju mbrojnë nga sëmundjet kardiovaskulare, është shumë e rëndësishme që t'i konsumoni në mënyrë të kontrolluar pasi përmbajnë sheqer të lartë.
-
Ushqime për të reduktuar barrën që ngrënia e papritur e sasive të mëdha të ushqimit do t'i sjellë trupit; Duhet të ketë dy vakte kryesore në sahur dhe iftar, dhe meze të vogla pas iftarit. Është e përshtatshme të filloni iftarin me ushqime të mëngjesit si djathë, domate dhe ullinj ose me ushqime të lehta si supë dhe të vazhdoni me vakte të tjera pas rreth 15 minutash.
-
Preferoni ëmbëlsirat me qumësht. ose ëmbëlsira frutash, jo sherbet apo ëmbëlsira yndyrore.
-
Pas vaktit të iftarit, uleni para televizorit ose kompjuterit, lëvizni pak në vend që të pushoni në divan dhe merrni shëtitjet në distanca të shkurtra do t'ju ndihmojnë të përshpejtoni metabolizmin tuaj.
-
Modeli juaj i të ngrënit do të ndryshojë për një muaj dhe në përputhje me rrethanat, mund të vërehet kapsllëk. Prandaj, për të parandaluar kapsllëkun, duhet të zgjidhni ushqime me përmbajtje të lartë fibrash si bishtajore, drithëra, perime, fruta të freskëta dhe të thata, arra (arra, lajthi, bajame..)
Lexo: 0
