Në tremujorin e parë
- Në tremujorin e parë të shtatzënisë, personit i jepen ecje me ritëm të lehtë dhe ushtrime të shpinës në stilin e shtrirjes që do të forcojnë shtyllën kurrizore .
- Përveç kësaj, gratë shtatzëna duhet të bëjnë edhe ushtrime të tilla si pilates dhe joga.
Në tremujorin e dytë >
- Shëtitja e biçikletës në këmbë, ecja, ushtrimet në grup me ritëm të lehtë, seancat pilates dhe joga konsiderohen të përshtatshme.
- Gjatë kësaj periudhe ushtrimet në pozicionin shtrirë janë ushtrime që duhen shmangur pasi do të bëjnë presion mbi fëmijën dhe do ta lënë fëmijën pa oksigjen. Në vend të kësaj, lëvizjet në pozicionet anësore dhe të ulura do të jenë pozicionet më të sigurta për nënën dhe foshnjën.
Në 3 muajt e fundit
- periudhat 6 - 9 mujore janë fazat e fundit të formimit të foshnjës dhe koha kur barku i nënës rritet më së shumti. Gjatë kësaj periudhe kryhen vetëm lëvizje në pozicionin ulur për të mbrojtur foshnjën.
- Përveç kësaj, ushtrimet e ecjes dhe pjesëmarrja në seancat pilates në kohët e fundit kanë një rëndësi të madhe për të bërë lindjen më të lehtë dhe më shumë. rehat.
Pika që duhen marrë parasysh pas shtatzënisë
- Meqë shtatzënia është një periudhë kur gratë përjetojnë ndryshime në sistemin e tyre muskulor dhe skeletor , nëna mund të përjetojë dhimbje të belit dhe shpinës. Në fakt, indi lidhor mund të lirohet dhe nyjet mund të lëndohen lehtësisht.
- Edemë në kyçet e duarve dhe kyçet e këmbëve mund të shkaktojë sindromën e tunelit karpal dhe tunelit tarsal. Muskujt e fortë të legenit janë të rëndësishëm për nënat e ardhshme gjatë lindjes. Në këtë pikë, ushtrimi më i përshtatshëm dhe më i sigurt për t'u përdorur është pilates.
- Pas lindjes, nëna mund të zgjedhë ushtrime me ritëm të lehtë dhe mesatar, seanca pilates dhe joga dhe të gjata (30 - 45 min.) shëtitjet. Megjithatë, duke qenë se janë periudha të ushqyerjes me gji, intensiteti dhe intensiteti i stërvitjes duhet të jetë i ulët në mënyrë që të parandalohet përkeqësimi i cilësisë së qumështit të tyre.
- Ata duhet të shmangin ushtrimet që mund të rrisin temperaturën e trupit dhe të vazhdojnë ushtrimet me peshën e tyre trupore. Në këtë mënyrë, me ushqyerjen e rregullt me gji dhe ushtrime fizike, nëna mund të rinovohet dhe të humbasë lehtësisht peshën që ka fituar gjatë shtatzënisë.
Noti gjatë shtatzënisë
Ndoshta një nga sportet më të mira që mund të bëhet gjatë shtatzënisë është noti.Si me çdo ushtrim, edhe noti redukton dhimbjet e shpinës dhe belit. Përveç kësaj, noti në muajt e parë të shtatzënisë mund të zvogëlojë ankesat për nauze dhe të vjella.
Meqenëse rreziku i ngërçeve është më i lartë gjatë shtatzënisë, është e nevojshme të notoni në vende të cekëta pa u hapur. Noti dhe aktivitete të tjera ekstreme janë të dëmshme gjatë shtatzënisë në rast të abortit, këputjes së ujit ose gjakderdhjes.
Noti për gjysmë ore 3-4 ditë në javë do të jetë i mjaftueshëm dhe i dobishëm. Është e rëndësishme të shmangni lodhjen dhe mbajtjen e frymës për një kohë të gjatë.
Është e rëndësishme të pini mjaftueshëm ujë ose lëngje të tjera para, gjatë dhe pas notit për të parandaluar dehidratimin (humbjen e ujit).
>Për periudha të gjata kohore, është e rëndësishme të pini mjaftueshëm ujë ose lëngje të tjera. Ushtrimi pa ngrënë asgjë do të ulë nivelin e sheqerit në gjak, pra frutat etj. Kjo situatë duhet të parandalohet duke marrë ushqim pas stërvitjes.
Pishinë? Deti?
Deti është më i sigurt për gratë shtatzëna si dhe për njerëzit jo shtatzëna.
Për shkak se shumë njerëz notojnë në pishina, rreziku i infeksionit është më i lartë. Disa substanca shtohen në pishina për qëllime dezinfektimi.
Një pishinë e dezinfektuar mirë pa doza të tepërta të këtyre substancave nuk do të dëmtojë shtatzëninë, por disa ekspertë raportojnë se disa substanca të shtuara në pishinë për dezinfektim mund të dëmtojnë shtatzëninë , veçanërisht në doza të tepërta.
p>
Shtatzënia dhe Pilates
Qëllimi i ushtrimeve Pilates është; Është për të forcuar në mënyrë të barabartë zonat e barkut dhe të shpinës dhe për të krijuar një sistem të fortë shtyllës kurrizore dhe skeletore.
Meqenëse e gjithë pesha vendoset në bel dhe shpinë, nëna e ardhshme do të ketë dhimbje shpine gjatë shtatzënisë. Duke forcuar muskujt e belit dhe të barkut me Pilates, është e mundur që të shpërndahet ngarkesa në shtyllën kurrizore në mënyrë të barabartë dhe të minimizohet dhimbjet.
Pilates përgatit nënat e ardhshme për lindje fizikisht dhe mendërisht para, gjatë dhe pas lindjes. Ushtrimet Pilates të kryera gjatë shtatzënisë lehtësojnë kontraktimet, zvogëlojnë dhimbjen, forcojnë muskujt e gjoksit dhe ndihmojnë në eliminimin e edemës në kyçet e duarve, kyçet dhe këmbët dhe largimin e saj nga trupi.
Hami. Gjithashtu, kur duhet të filloj pilates?
Nëse nuk ka asnjë faktor që do të na pengojë të bëjmë sport (rreziku i abortit, etj.), ju mund të filloni pilates nga java e 12-të shtatzënia dhe të vazhdojë deri në fund të muajit të 7-të, për sa kohë që nuk ka pengesa. Pas lindjes, mund të filloni përsëri ushtrimet pilates kur të ketë mbaruar periudha 6-javore që mbulon periudhën puerperale.
Lexo: 0
