Nëse ndjeni ankth të tepruar që nuk mund të kontrollohet pa një arsye të vërtetë ose edhe nëse ka një arsye, nëse njiheni si "jashtëzakonisht i shqetësuar" nga të afërmit tuaj, nëse përjetoni lodhje pa arsye, mungesë vëmendjeje dhe vështirësi përqendrimi , nëse keni dhimbje koke dhe muskujsh, intolerancë, marrje mendsh, skuqje të nxehta.Nëse keni ankesa fizike si diarre, dridhje, djersitje, nëse nuk arrini të bini në gjumë ose nëse zgjoheni shpesh gjatë natës, mund të keni probleme ankthi. Personi që përjeton ankth zakonisht e shpreh këtë situatë si "ndjenja se diçka e keqe do të ndodhë", "një gjendje e pakëndshme shqetësimi" ose "frikë e paarsyeshme".
Ankth ose shqetësim, Është gjendja e tensionit, ankthit dhe shqetësimit që përjetojmë. Ankthi i lehtë është një pjesë normale e jetës. Shumë prej nesh shqetësohen për çështje të ndryshme në jetën e përditshme. Stresi i punës, trafiku, provimet, problemet shëndetësore, paratë, fëmijët dhe problemet familjare shqetësojnë shumë njerëz. Është normale të ndiejmë ankth në ditën e parë të shkollës, në takimin e parë me një të dashur ose kur hasim për herë të parë një situatë të re. Në fakt, ankthi na ndihmon të përgatitemi për të përballuar deri diku problemet e përditshme, na ndihmon të marrim vendime të shpejta në rast rreziku dhe është një reagim mbrojtës në përpjekjen për t'u përshtatur me mjedisin e jashtëm. Normalisht, ky lloj ankthi është i butë dhe i menaxhueshëm. Megjithatë, ankthi mund të përjetohet në intensitete të ndryshme, duke filluar nga një ndjenjë shumë e lehtë shqetësimi dhe tensioni deri në shkallën e panikut. Nëse del jashtë kontrollit dhe fillon të prishë jetën e personit dhe nëse përkeqësohet në vend që të zvogëlohet me kalimin e kohës, do të thotë se ka përparuar. Ekziston një gjendje ankthi konstante dhe e tepruar që është e papërshtatshme me situatën. Këta njerëz mendojnë për rezultatin më të keq të mundshëm në çdo situatë, gjithçka është jashtë kontrollit të tyre. Në këtë rast, është e nevojshme të kërkoni ndihmë nga një specialist. Nëse ankthi dhe shqetësimet tuaja janë të lehta, mund ta zvogëloni ankthin tuaj me sugjerimet e mëposhtme. Nëse i regjistroni sugjerimet e hipnomeditimit në fund të artikullit dhe i dëgjoni për 21 ditë, do të shihni se shqetësimet tuaja do të zhduken dhe do të jeni në gjendje t'i kontrolloni ato.
Çrregullimi i ankthit mund të shihet në 30 në çdo 100 njerëz në një moment të caktuar të jetës së tyre. Është dy herë më e zakonshme tek femrat sesa tek meshkujt. Gjysma e rasteve Shumica e tyre fillojnë gjatë periudhës së tranzicionit drejt fëmijërisë dhe moshës madhore. Stresi luan një rol të rëndësishëm në zhvillimin e ankthit. Ndjenjat e ankthit, ankthit, frikës shkaktojnë sekretimin e hormoneve të stresit të quajtur Adrenalinë dhe Kortizol nga mbaresat tona nervore. Këto substanca e bëjnë zemrën tonë të rrahë më shpejt, rrisin presionin e gjakut dhe shkaktojnë simptoma të tilla si palpitacione, dridhje, djersitje, ndjesi të mbingarkuar, pamundësi për të marrë frymë dhe ndjesi sikur po mbytemi. Të njëjtat substanca gjithashtu mund të ndikojnë dhe dëmtojnë murin e brendshëm të venave tona. Nëse ankthi dhe ankthi zgjat për një kohë të gjatë, rreziku i sulmit në zemër, diabetit dhe goditjes në tru rritet. Prof.Dr. Una McCann nga Shkolla e Mjekësisë Johns Hopkins thotë se rreziku i sëmundjeve të zemrës rritet për shkak të rrahjeve të rrahura, çrregullimeve të ritmit të zemrës dhe presionit të lartë të gjakut të shkaktuar nga ankthi.Në hulumtimin e publikuar në revistën JACC, gjendjet shëndetësore të 50 mijë. njerëzit u monitoruan për 37 vjet. Gjatë kësaj periudhe, u zbulua se njerëzit me çrregullime ankthi kishin sulme në zemër 2.5 herë më shpesh sesa ata pa.
Problemet e gjumit gjithashtu shihen shpesh tek ata me ankth. Hulumtimet e kryera vitet e fundit kanë treguar se çrregullimet e gjumit rrisin rrezikun e sëmundjeve të zemrës.
Çrregullimet e ankthit, veçanërisht ato që fillojnë në fëmijëri dhe adoleshencë, mund të zhvillohen ngadalë dhe në mënyrë tinëzare. Çrregullimet e ankthit zakonisht lindin nga një ngjarje e përjetuar në të kaluarën dhe manifestohen si një reagim ndaj një ngjarjeje. Meqenëse lind nga kontradiktat në nënndërgjegjeshëm, personi nuk mund të dijë arsyet e shqetësimit ose frikës që ndjen. Mendohet se tensioni dhe ankthi i nënës janë të rëndësishëm dhe se nuk ka lidhje të shëndetshme me nënën. Është vënë re se shumë prej tyre kanë shkallë të lartë të ndarjes së prindërve. Ata mund të kenë pasur një fëmijëri të vështirë. Sipas një studimi, u konstatua se sëmundja filloi me një ngjarje stresuese në 30% të pacientëve.
Për të hequr qafe ankthin dhe shqetësimet:
1- Ulni ankthin dhe shqetësimet tuaja. Mendoni se çfarë ngjarje e shkaktoi atë,
2- Përballuni me faktorët që shkaktojnë ankth
3- Ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit,
>4- Mundohuni të mos bëni shumë gjëra në të njëjtën kohë. .
5- Merrni frymë thellë. Më jep një �p. Kjo ju relakson duke rritur sekretimin e Endorfinës (morfinë natyrale e prodhuar nga trupi).
6- Reduktoni substancat me kafeinë (çaj, kafe, kola) që mund të rrisin ankthin.
7. - Kimikati i quajtur GABA, i cili qetëson trurin. Konsumoni 1 gotë kefir ose 1 gotë kos për të rritur oreksin tuaj.
8- Mund të hani 1 grusht. e farave të kungullit për të rritur Serotoninën (hormoni i lumturisë), hormoni ynë kundër ankthit. .
9- Konsumoni ushqime që përmbajnë magnez, të cilat relaksojnë nervat dhe muskujt ( si spinaqi, chard, bajame)
10- Forconi nervat dhe rrisni prodhimin e Serotoninës >Konsumoni vitaminë B6(konsumoni banane, peshk, vezë, pulë, bizele ose karrota )
11- Mësoni të relaksoheni. Teknikat e hipnomeditimit, joga, frymëmarrje mund t'ju ndihmojnë të relaksoheni. Për më tepër, metodat e Hipnoterapisë dhe Psikoterapisë mund t'ju ndihmojnë të gjeni dhe zgjidhni shkaqet e vërteta të shqetësimeve tuaja.
Lexo: 0
