Dieta nuk do të thotë që duhet të hiqni dorë nga të gjitha ushqimet që doni. Dietë fjalë për fjalë do të thotë ekuilibër. Pra, për sa kohë që mund të balanconi atë që hani, pesha juaj do të mbetet brenda kufijve idealë
Së pari, le të flasim për atë që nuk duhet të konsumohet në dietë për dikë që dëshiron të humbasë peshë.
-
Skuqja - duke skuqur perime ose gjellë me mish. Konsumimi i tij jo vetëm që shkakton një rritje të kalorive por gjithashtu rrit përbërjet kancerogjene. Në vend që të skuqni në vaj të bollshëm, provoni të gatuani ushqime duke shtruar dyll letër në tepsi.
-
Majonezë, salca vajore/ kremoze/me shumë sheqer, bujoni i mishit/pulës; Qëndroni larg përmbajtjes së lartë të yndyrës
-
Produkte të përpunuara të mishit; Produktet e mishit si sallami, sallami, suxhuk etj. përmbajnë konservues. Konsumimi i tij për një kohë të gjatë dhe në sasi të mëdha është i dëmshëm për shëndetin.
-
Të brendshmet; Përmbajtja e tyre e yndyrës dhe e kolesterolit është mjaft e lartë
-
Lëngje frutash të gatshme dhe pije të gazuara me sheqer; Ato janë burime të kalorive boshe. Ato nuk përmbajnë asnjë vlerë ushqyese. Ato rrisin yndyrën e barkut.
Balancimi i mungesës së karbohidrateve (pastë-tortë-pastë-biskota-pastë):
Këto ushqime, të cilat janë të pasura me miell të bardhë dhe sheqer, japin një ndjenjë fryrjeje intensive në vend që të japin një ndjenjë të ngopjes dhe shkaktojnë ankesa për yndyrë në zonën e barkut, mëlçi të dhjamosur, trashje dhe edemë në zonat e belit dhe ijeve, dhe dispepsi. Megjithatë, është shumë e vështirë, sidomos për femrat që t'i eliminojnë këto ushqime nga jeta e tyre. Është shumë e vështirë të jetosh një jetë larg këtyre ushqimeve.
✔Për shembull; Nëse për drekë hani 1 pastë të vogël + 1 biskotë, do të konsumoni kalori sa 5 feta bukë + 2 porcione fruta + 1 lugë vaj + 150 ml qumësht. Mëngjesi i sotëm mund të jetë 1 vezë / 1 fetë djathë i bardhë + 1 fetë bukë + shumë perime pa yndyrë. Për darkë, 100 gr sallatë me mish/pulë/peshk, e cila do të plotësojë në mënyrë të lehtë nevojat tuaja për proteina, duhet të konsumohet pa bukë dhe supë. Gjatë ditës duhen konsumuar si meze 2 filxhanë çaj jeshil dhe 1 porcion qumësht.
✔Kur dëshironi të konsumoni qofte me thjerrëza ose elb, në vend të 2 fetave bukë; 6 qofte me thjerrëza ose 5-6 lugë gjelle Mund ta instaloni po aq të egër sa i dashuri juaj. Ju mund të shtoni kos në këto. Nëse dreka juaj është e tillë, mos e neglizhoni grupin e proteinave në mbrëmje dhe zgjidhni mish të zier/të pjekur në skarë/pulë/peshk.
✔Kur konsumoni kek të freskët; Dijeni që 1 fetë kek kremoz është e barabartë me 2 feta bukë + 2 porcione fruta të freskëta + 1 lugë çaji vaj. Nëse jeni afër peshës suaj ideale, mund ta konsideroni këtë si një drekë. Megjithatë, për individët që janë shumë mbi peshën e tyre ideale, është më e arsyeshme ta kenë këtë arratisje në vend të një rostiçeri pasdite.
✔Nëse konsumoni pica ose hamburger; Do të thotë që keni pasur një arratisje të pasur me karbohidrate dhe proteina. Pasi të keni konsumuar 1 hamburger të vogël ose 1 picë të vogël, zgjedhja më e shëndetshme do të ishte të konsumoni vetëm pjata me perime dhe kos në mbrëmje. Gjatë ditës, konsumoni 1-2 feta bukë për mëngjes.
✔Koha më e mirë për të ngrënë një ëmbëlsirë qumështi ose akullore është rostiçeri i pasdites. 3 lugë akullore të thjeshtë ose 6-8 lugë ëmbëlsirë qumështi do të zëvendësojnë sasinë tuaj prej 1 gote grup qumështi dhe 1 porcion frutash.
✔Çokollatë; Ju mund të konsumoni 2 katrorë të vegjël çokollatë të zezë në vend të 1 porcion frutash të freskëta.
Cilat janë pasojat e anashkalimit të karbohidrateve?
Shtimi në peshë, oreksi i shpejtë nga uria, rritja e dëshirës për të ngrënë ëmbëlsira. Nëse qumështi/kosi/ajrani preferohet së bashku me ushqimet me karbohidrate, do të ndihmojë në balancimin e sheqerit në gjak. Ju mund ta mbani peshën tuaj nën kontroll duke bërë zgjedhje më të shëndetshme duke zgjedhur melasa ose fruta të thata në vend të sheqerit në pasta.
Balancimi i boshllëqeve proteinike
Në një Dieta e shëndetshme, duhet të përfshini gjithmonë proteina.Ka vend. Ju mund ta përdorni sasinë tuaj të mishit si të pjekur në skarë, të zier ose të zier me perime. Ndër varietetet e qebapëve, mund të konsideroni qebapin Adana si një zëvendësues të mishit; Nëse dëshironi të hani iskender, konsumojeni pa gjalpë; Nëse hani 1 pitë me mish të grirë, do të merrni edhe 6 feta bukë.Përpiquni të mos merrni grupe shtesë të karbohidrateve gjatë asaj dite; Mund të zgjidhni gjithashtu hell qengji/pule në porcione të përshtatshme në vend të sasisë së përditshme të mishit.
✔Le të shkojmë te problemi i vërtetë; Keni ngrënë qebap dhe keni marrë proteinat tuaja, por keni marrë gjithashtu një sasi të lartë yndyre. Kur hani qebap, kufizoni yndyrën në vaktet e tjera. ti duhet. Për shembull, mos konsumoni ushqime me yndyrë, supa, oriz/makarona, ullinj, bajame, arra etj. Zgjidhni një copë të vogël pite ose lavash si karbohidratet tuaja në vend të supës ose orizit me vaktin tuaj. 1 lavash mund te zevendesoje 3 feta buke.Më e përshtatshme do të ishte të zgjidhnit gjysmë lavash. Do të ishte e përshtatshme të hani vaktin tuaj tjetër si tzatziki + 2 bukëpakë ose kos + sallatë + 1 fetë bukë. Pija juaj e zgjedhjes duhet të jetë uji ose sode e thjeshtë.
Balancimi i largimeve të yndyrës:
Ne dëshirojmë që energjia që vjen nga yndyra në dietë të mos kalojë 30 %. Megjithatë, bajamet, lajthitë, arrat, çokollata, ullinjtë, farat e lulediellit, gjalpi i kikirikut, salcat e sallatave dhe Nutella janë të gjitha të yndyrshme. Dhe nëse nuk është e ekuilibruar, do t'ju kthehet përsa i përket peshës.
Nëse hani 100 gram fara luledielli, do të fitoni 600 kalori - 60 gram yndyrë. Me 100 g patate të skuqura ju merrni 400 kalori - 32 g yndyrë. Këto janë evazione seriozisht të vështira për t'u balancuar. Prandaj, mbani sa më të kufizuara rrjedhjet e vajit.
Lexo: 0
