Le të fillojmë me një rreth vicioz shumë të njohur. Fillova dietën, fillova të humbas peshë brenda pak javësh dhe jam shumë e lumtur. Pastaj një ditë pata një grindje shumë të keqe me shefin tim. Rrugës për në shtëpi, porosita një picë për vete dhe fillova të ha gjithçka që kisha përpara për të larguar zemërimin. Dhe po, gjeta një justifikim për të hequr dorë nga dieta ime.
U ndjeva i mundur dhe i papërshtatshëm sepse as nuk mund ta bëja këtë. Në atë moment e dija me siguri që nuk do të humbisja kurrë peshë, ndaj hoqa dorë plotësisht nga dieta. Në fund të kësaj, unë filloj të shtoj peshën që humba, një nga një. Fillimi i një diete është një problem i madh me të cilin të gjithë përballemi herë pas here, dhe më e rëndësishmja, të qenit në gjendje të vazhdojmë dietën përgjithmonë për një kohë të gjatë. Sepse ne nuk dimë të luftojmë mendimet që na dëmtojnë.
Cila është zgjidhja e dietës Beck?
Dieta Beck Zgjidhja është për njerëzit që duan të humbin peshë dhe synojnë ta ruajnë atë nga Dr. Është një program i zhvilluar nga Judith Beck, në të cilin zbatohen metodat e terapisë njohëse.
Dallimi më i madh nga programet e tjera dietike është se ai e motivon personin të ndryshojë mendimet e shtrembëruara që ai ka zhvilluar për dietën dhe t'i mundësojë atij të vazhdojë sjelljen e tij përgjithmonë.
Metodat e terapisë njohëse synojnë t'i bëjnë mendimet tona më fleksibël dhe si rezultat, mendimet tona më realiste rezultojnë në sjellje më funksionale.
p>Beck Diet Solution është për ata që duan të humbin peshë dhe e bëjnë këtë. Ajo ofron një program unik dhe hap pas hapi që njerëzit që synojnë të vazhdojnë arsimimin e tyre mund të ndjekin për të ndryshuar mentalitetin dhe sjelljen e tyre.
Siç mund ta shohim nga këtu, Beck Diet Solution nuk është një program diete që bën planifikimin e ushqimit, por një metodë trajtimi psikologjik. Do të shkaktojë ndryshime të mëdha dhe të përhershme në mentalitetin tuaj në mënyrë që të zgjidhni ushqimet e duhura dhe mbani zakone të shëndetshme të ushqyerjes.Është një program që synon të ndihmojë. Kjo do të thotë, ju mëson t'i përgjigjeni në mënyrë bindëse mendimeve që sabotojnë dietën tuaj.
Arsyet pse dietat dështojnë
Dr. Krijuar nga Judith Beck Përfundimi më i rëndësishëm që ai ka nxjerrë nga hulumtimi i tij dhe puna e tij me mijëra klientë që kanë vështirësi në humbjen e peshës është se ka mendime dhe besime të ndryshme për humbjen e peshës dhe dietën midis njerëzve që kanë vështirësi për të humbur peshë dhe për ta mbajtur atë dhe njerëzit që ia kanë dalë. të qëndrojnë të dobët gjatë gjithë jetës së tyre.
Dr. ndan mendimet e përbashkëta të njerëzve që filluan një dietë, por nuk mund ta kthenin atë në një zakon afatgjatë. Judith Beck liston:
1. Dëshira konfuze për të ngrënë me urinë
Shumë njerëz që përpiqen të humbin peshë mendojnë se janë të uritur edhe kur janë të ngopur dhe nuk mund të bëjnë dallimin midis urisë së vërtetë dhe urisë emocionale. Nëse mund ta bëni këtë dallim në mënyrë korrekte, mund të dalloni midis emocioneve nxitëse dhe urisë reale dhe të merrni vendime më të mira për sjelljen tuaj të të ngrënit.
Së pari, le ta kujtojmë shkurtimisht këtë dallim.
Uria është një ndjenjë që krijon ndjenjën e zbrazëtisë në stomak dhe në përgjithësi prek stomakun.Është një ndjenjë që vjen me gjëmim. Dëshira është një dëshirë e parezistueshme për një ushqim të caktuar. Kjo ndodh shpesh me një dëshirë të pakëndshme në gojë, fyt dhe trup, si tensioni që pason nxitësit emocionalë.
Njerëzit që janë natyrshëm të dobët mund të dallojnë lehtësisht ndryshimin midis urisë së vërtetë dhe urisë emocionale. Për të menduar si një person që nuk ka problem me peshën, së pari duhet të kuptojmë dhe kuptojmë këtë dallim.
Për ta bërë këtë, kushtojini vëmendje se si ndihet stomaku kur jeni të uritur dhe kur jeni të uritur. janë të ngopur dhe për të kryer një eksperiment të tillë, qëndroni veçanërisht të uritur dhe vëzhgoni se si duket uria e vërtetë. .
Një nga qëllimet kryesore të metodës së zgjidhjes së dietës Beck është të mësoni ndryshimin midis urisë dhe dëshirës për të. hani, në mënyrë që të rrisni fuqinë tuaj për t'i rezistuar urisë dhe mallit për një ushqim të caktuar. Kështu, do të mësoni t'i përgjigjeni në mënyrë më efektive zërit në trurin tuaj që ju thotë se duhet të hani menjëherë dhe përpiqet t'ju bindë.
2. Të qetësosh veten duke ngrënë
Njerëzit e dobët nuk e përdorin ushqimin si mjet për të ngushëlluar veten ose për të shpërqendruar veten kur janë të trishtuar. Kjo zakonisht është diçka që u shkon në mendje.
Nga ana tjetër, njerëzit që kanë vështirësi në humbjen dhe ruajtjen e peshës përdorin ushqimin për të përballuar stresin kur janë në depresion ose të mërzitur, sepse mendojnë se ushqimi i largon ata nga emocionet negative dhe i qetëson. Problemi këtu është se kjo kënaqësi dhe ndjenjë e mirëqenies është shumë e shkurtër.
Sipas hulumtimeve, sapo mbaron vakti, njerëzit fillojnë të ndihen keq dhe të pafuqishëm sepse ata janë të pafuqishëm. prishën dietën e tyre, ulet vetëbesimi dhe si rezultat, ata ndihen më keq se sa në fillim.
Një nga qëllimet kryesore të zgjidhjes Beck Diet në këtë kuptim është t'u mësojë njerëzve metoda të tjera. në vend që të qetësohen duke ngrënë. Kjo ju ndihmon të gjeni mënyra për t'iu kundërvënë mendimeve dëmtuese dhe të gjeni zgjidhje për problemin që ju bëri të keni emocione negative në radhë të parë.
3. Mos e ngushëlloni veten duke menduar se ngrënia është një sjellje automatike
Ndryshe nga sa mendojnë shumë njerëz, ngrënia nuk është një veprim automatik. Nëse filloni të vini re mendimet që keni krijuar më parë për ushqimin përpara se të hani, do të filloni t'i përgjigjeni shëndetshëm nxitësve dhe dieta juaj do të vazhdojë të përparojë nën kontrollin tuaj, jo nën nxitësit.
Mos harroni, çdo herë. ju hani një ushqim që nuk duhet të hani, do të jeni në rrezik për të ngrënë në të ardhmen Ju dobësoni prirjen tuaj për të vënë. Po kështu, sa herë që i nënshtroheni vullnetit tuaj, ju forconi prirjen tuaj për t'u dorëzuar herën tjetër. Filloni duke vendosur se cilin muskul dëshironi të forconi.
Inkurajoni veten pozitivisht sa herë që hiqni dorë nga ngrënia e një ushqimi që ju pëlqen. Në vend që të thoni, "Dreq, do të doja t'i kisha ato donuts", kënaquni duke qenë krenarë për veten duke thënë: "Kam bërë diçka të mrekullueshme duke mos ngrënë donutët". Kështu, ndërkohë që forconi muskulin e rezistencës, ju dobësuat edhe muskulin e nënshtruar.
Për të mbajtur një dietë të suksesshme, gjëja e parë që duhet të bëni është të identifikoni arsyet që shkaktojnë mendimet tuaja sabotuese dhe ju shtyjnë të ushqeheni në mënyrë të pashëndetshme dhe jo të shëndetshme dhe të shëndetshme. ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit. Unë jam i vetëdijshëm për këtë Sapo të filloni ta bëni atë, do të shihni se të humbni peshë dhe ta bëni atë të përhershme nuk është aq e vështirë.
Zgjidhja dietike Beck është krijuar për njerëzit që kalojnë nga një dietë në tjetrën pa qenë në gjendje të ruajnë humbjen e peshës dhe duan ta arrijnë këtë përgjithmonë në jetën e tyre. Është një program.
Është e rëndësishme të thuhet se nuk është një program i krijuar për njerëzit me çrregullime të të ngrënit. Është thelbësore që njerëzit me çrregullime të të ngrënit të kërkojnë ndihmë profesionale.
Për shembull, nëse jeni shumë nën peshën tuaj ideale, nëse e kufizoni shpesh ushqimin, nëse hani shpesh dhe më pas e detyroni veten ta hiqni atë , ju keni një dëshirë të tepruar dhe obsesive për të kontrolluar peshën tuaj, nëse merreni me sport si duhet, nëse dieta, pamja dhe humbja e peshës janë bërë më të rëndësishme se çdo gjë tjetër në jetën tuaj, ju rekomandoj të merrni ndihmë nga ekspertët. Si person , ju rekomandoj që të filloni duke marrë si referencë librin Beck Diet Solution. Të mos harrojmë se nuk janë vetë ngjarjet, por këndvështrimi ynë ndaj tyre dhe interpretimi i tyre që na bën të ndryshëm. Marrëdhënia jonë me dietën është një prej tyre.
Lexo: 0
