koronafobia

Ta kapërcejmë fobinë e koronavirusit!!!

• Për të mbrojtur veten nga një virus i rrethuar nga pasiguria, ne përpiqemi të mbrojmë imunitetin tonë sistem duke i kushtuar vëmendje higjienës, si dhe duke mbrojtur imunitetin tonë psikologjik. Nuk ka ende një diagnozë zyrtare të "koronafobisë" në literaturë. Megjithatë, ekspertët parashikojnë se një nga pasojat psikologjike të virusit mund të shkaktojë një diagnozë të tillë.

• Fobitë ndikojnë negativisht në jetën e një personi në shumë mënyra. Shkakton ndërprerje të rutinave të përditshme (mosdalje nga banja, larja e duarve në mënyrë të përsëritur, sjellje të përsëritura, qëndrimi larg ambienteve të caktuara etj.) dhe kufizim i marrëdhënieve shoqërore. Ankthi dhe paniku i pakontrolluar shkaktojnë sjellje sigurie dhe shmangie tek personi. Duke qenë se kërcënimi i perceptuar nga personi është i tepruar, ai shmang situatat stresuese me besimin se nuk mund ta menaxhojë stresin, por përkundrazi, shmangia e situatave që krijojnë ankth bën që t'i nënshtrohesh asaj situate dhe forcon ankthin dhe frikën.

•    Informacione me ndikimin e mediave sociale Skenarët e fatkeqësive të shkaktuara nga ndotja po përhapen me shpejtësi nëpër rrjetet sociale. Ky informacion i gabuar mund të na bëjë që t'i ekzagjerojmë masat paraprake me frikë dhe ankth të madh. "Po sikur të vendosja dorën në gojë pa e kuptuar, po sikur të isha i infektuar me virusin, po sikur të infektoja dikë tjetër." "Unë nuk duhet të dal, ai patjetër do të më gjejë." "Unë nuk do të jem në gjendje të mbroj familjen time." "A i lava duart mjaftueshëm?" Qindra pyetje të tipit “Mendoj se nuk kanë kaluar 20 sekonda, duhet ta laj sërish”... të çojnë në ankth. Rritja e ankthit mund të çojë në reaksione fizike; Ndryshime në modelet e gjumit dhe oreksit, dhimbje në pjesë të ndryshme të trupit, vështirësi në frymëmarrje, palpitacione, afshe të nxehta, përgjumje, dridhje... Si pasojë e këtyre reagimeve, pikëpyetje të reja, rritje ankthi, sjellje të reja kontrolli dhe rezultati. është një rreth vicioz. Po, ka masa paraprake që duhen marrë, por përdorimi i tepërt i këtyre sjelljeve paraprake mund t'ju bëjë të kufizoni jetën tuaj në mënyrë të pakontrolluar. Si rezultat, koronafobia, e cila është një nga dëmtimet e virusit, mund të shkaktojë probleme të përhershme në shëndetin tuaj psikologjik.
   

• Sugjerime që duhet t'i kushtoni vëmendje mbroni veten nga Koronafobia;

1. Ndiqni informacione të sakta dhe të besueshme.

   Informacionet joreale çojnë në skenarë fatkeqësish. "Ishte një zbulim i qartë; virusi jetoi në dyshemenë e mermerit për një ditë, jo 8 orë." Një lajm i pabazë i tipit “Mendova se ishin 8 orë, e preka dhe e kapa patjetër virusin”. Mund të rrisë ankthin tuaj me mendime të tilla si: Si dihet saktësia e tij, nga e ka origjinën lajmi, ku është hulumtimi, a ka gjetje që vërtetojnë të kundërtën? Pranimi i një informacioni të tillë si të vërtetë pa vënë në dyshim asnjë prej tyre rrit ankthin tuaj ndaj një situate joreale dhe shkakton panik. Duhet të përpiqeni të qëndroni larg lajmeve, dialogut dhe postimeve që ju shkaktojnë panik.

2. Merrni masa adekuate, jo të tepruara

   Duhet të marrim masat e rekomanduara nga burime zyrtare. Duhet të lajmë rregullisht duart, t'i dezinfektojmë, të ruajmë distancën sociale dhe të përdorim maska. Zbatimi i sjelljeve shtesë të sigurisë që dëgjoni nga kudo vetëm do të përkeqësojë perceptimin tuaj për rrezikun dhe nivelin e ankthit. “Ngrënia e kësaj është shumë e mirë, uthulla dezinfekton më mirë, këto ilaçe forcojnë imunitetin”. Dëgjojmë qindra sugjerime të tilla. Pra, nëse këto janë vërtet kaq të dobishme, nëse ky informacion është i vërtetë, pse asnjë ekspert nuk flet për to apo nuk i rekomandon ato? Merrni vetëm masat paraprake të nevojshme, masat tuaja paraprake nuk duhet të tejkalojnë dozën.

 

3. Eliminoni pikëpyetjet tuaja

   Ankthi lulëzon nga pasiguria. Përpiquni të mësoni përgjigjet e sakta për pyetjet që nuk i dini nga burime të besueshme. Si mungesa e informacionit ashtu edhe keqinformimi shkaktojnë ankth. Pasojat e koronavirusit trembin shumë njerëz. “Është një virus jashtëzakonisht vdekjeprurës”. Natyrisht, thashethemet e ekzagjeruara dhe joreale si këto janë shqetësuese. Në fakt, duke mos ditur se ka gjetje kërkimore që vërtetojnë se gripi sezonal shkakton më shumë njerëz të vdesin, mund të rrisë ankthin. Shumica e njerëzve që vdesin nga koronavirusi janë individë me sëmundje kronike. Një faktor tjetër i rëndësishëm është se normat e rikuperimit nuk njihen mirë ose nuk interpretohen saktë. Shtrembërimet njohëse të tilla si injorimi i pozitives, përqendrimi në negative dhe katastrofimi kanë një shkallë mesatare rikuperimi prej rreth 98%. Mund t'ju bëjë të shpërfillni faktin që është në treg dhe ta interpretoni 2% si një ekzagjerim.

4. Mos i injoroni mesazhet fizike

   Kur ankthi dhe frika rriten, mendja jonë na jep mesazhe përmes trupit tonë. Përqendrohuni në atë që trupi juaj po përpiqet t'ju tregojë kur përjetoni ankesa fizike si rrahjet e zemrës, ndryshimet emocionale, vështirësi në frymëmarrje, dridhje, mpirje dhe ndezje të nxehta. Nëse trupi juaj thotë se nuk ndihet mirë, qëllimi juaj duhet të jetë të siguroni mirëqenien e tij. Ju mund të përfitoni nga aktivitete relaksuese si ushtrime të frymëmarrjes dhe relaksimit, meditim, ecje, ushtrime ose dush. Rritja e mirëqenies tuaj fizike do të rrisë edhe mirëqenien tuaj psikologjike.

 

_{Lexo: 0}