Interesi për fushën e të ushqyerit, i cili lidhet me shumë faktorë dhe ka një efekt të padiskutueshëm në shëndet, po rritet dita-ditës. Obeziteti, i cili ndodh për shkak të ushqyerjes jo të duhur, fton shumë sëmundje. Në fakt, nuk është shumë e vështirë t'i thuash 'stop' këtij trendi. Tani është / sigurisht e mundur të humbim peshë pa cenuar shëndetin tonë.
Sugjerimet tona për humbjen e duhur të peshës:
-
Merrni mbështetje nga ekspertë.
>
Ky do të jetë një proces i gjatë për ju. Nuk e keni shtuar peshën për 1 javë apo 1 muaj. Mos prisni të arrini rezultate në 1 javë ose 1 muaj. Është e nevojshme të identifikoni mangësitë në të ushqyerit tuaj, të gjeni zgjidhje të përhershme dhe të fitoni zakonet e duhura. Përgatituni për këtë udhëtim. Përcaktoni dietën që është e përshtatshme për ju me dietologun tuaj dhe ndërmerrni hapa drejt qëllimit tuaj.
-
Së pari, njihuni dhe vendosni qëllimet e duhura për veten tuaj.
Vendimet e menjëhershme janë shpesh të vështira për t'u zbatuar. Nëse dëshironi të humbni peshë, fillimisht duhet të mendoni pse dëshironi të humbni peshë. Ju mund të hiqni dorë papritmas nga vendimi që keni marrë papritur. Të qenit realist është hapi i parë për të hedhur hapat e duhur për veten.
-
Mos u ngecni në konceptin e "dietës".
Praktikat që do të ndiqni. Mos harroni se nuk duhet 'të mbani dietë', por të hani shëndetshëm dhe të arrini peshën tuaj të shëndetshme dhe të bëni një jetë të shëndetshme.
-
Tani. se po mbani një regjistër ushqimor, përgatituni të përballeni me veten.
Njerëzit mund të mos jenë të vetëdijshëm se sa hanë. Mbani gjurmët e gjithçkaje që hani dhe pini për disa ditë. Ju mund të habiteni me rezultatin dhe gjatësinë e listës.
-
Mos bëni pazar me stomakun bosh.
>Përpara se të bëni pazar, kontrolloni se çfarë duhet të blini, shkruani në një listë dhe përpiquni të mos shkoni përtej listës. Mos përfshini ushqime me kalori të lartë dhe të pashëndetshme në çantën tuaj të blerjeve që nuk keni ndërmend t'i blini. Kur shkoni me stomakun bosh, rritet mundësia për të marrë shumë gjëra që nuk ju nevojiten.
-
"Formula e Peshores" është e rëndësishme.
Rritja e peshës, trupi juaj është ndërmjet energjisë së shpenzuar dhe energjisë së marrë në trup Ndodh kur ekuilibri në trup prishet. Të dy tavat e peshores duhet të jenë të barabarta. Për këtë duhet të reduktohet energjia e konsumuar dhe të rritet energjia e shpenzuar. Në përgjithësi, njerëzit mund të mos jenë të vetëdijshëm se sa dhe çfarë hanë. Sepse hanë gjithmonë në të njëjtin nivel. Megjithatë, i njëjti nivel mund të përmbajë më shumë sesa i nevojitet një personi. Prandaj, përveç mbajtjes së gjurmëve të marrjes së ushqimit, është e rëndësishme të hani shumë ngadalë dhe të përtypni duke qenë të vetëdijshëm për këtë. Ndoshta ju mbaron ushqimi në një kohë shumë të shkurtër, por kjo nuk do të thotë se po hani më pak ose po merrni më pak kalori.
-
Ushqimet e duhura duhet të merren në mënyrën e duhur. kohë.
Shmangni veçanërisht produktet e rafinuara me kalori të lartë dhe ushqimet e pasura me yndyrë dhe karbohidrate. Dieta juaj duhet të rregullohet pa u uritur, duke anashkaluar vaktet ose duke ngrënë shumë ushqim në të njëjtën kohë. Konsumimi i vakteve tuaja rregullisht gjatë gjithë ditës ju ndihmon të zbatoni sjelljen e duhur të të ngrënit për pjesën tjetër të ditës. Është e dëmshme të hani vazhdimisht diçka, veçanërisht në mbrëmje deri në shtrat.
-
Ju keni gjetur 'tërfilin ushqimor'... Dëshira juaj po realizohet...
Në tërfilin ushqimor, çdo gjethe përfaqëson një grup ushqimor; Grupi qumësht-kos, grupi mish-vezë, grupi i drithërave, grupi i perimeve dhe frutave... Ju duhet të merrni ushqim nga çdo grup ushqimor në dietën tuaj në sasinë e duhur, në kohën e duhur dhe në formën e duhur. Përcaktoni sasitë e duhura për veten tuaj me nutricionistin tuaj.
-
Uji është fshesa e trupit tuaj, mos harroni ta pini atë.
Jo vetëm për procesin e dobësimit, por është e rëndësishme të rrisim konsumin e ujit në jetën tonë të përditshme. Uji jo vetëm që ka efekte pozitive në tretje, por ka një rëndësi të madhe edhe për largimin e substancave të dëmshme nga trupi.
-
Jeta e shëndetshme është një e tërë. Ushqimi i shëndetshëm dhe sportet janë dy hallka të rëndësishme të zinxhirit.
Është e rëndësishme të zgjidhni ushqimin e stinës dhe të hani me metodat e duhura. Ushtrimi do t'ju ndihmojë të humbni peshë në mënyrë të shëndetshme gjatë procesit të humbjes së peshës, do t'ju ndihmojë në normalizimin e disa vlerave të gjakut dhe do t'ju bëjë të ndiheni më energjikë në planin afatgjatë. Të kursejmë kohë për sport në jetën e përditshme, të kalojmë çdo kohë me aktivitet fizik. Është e rëndësishme të vlerësohet.
Lexo: 0