Ndërsa në mjekësi quhet para-diabet, ai përgjithësisht njihet si diabeti i fshehur në publik. Është një periudhë e ndërmjetme në të cilën sheqeri në gjak nuk është në nivele normale, por nuk është mjaftueshëm i lartë për t'u diagnostikuar me diabet.
SI TË ZBULOJMË NËSE KA PARADIABET?
Sheqeri në gjak agjërues ose Përcaktohet nga një test oral i tolerancës së glukozës. Për të dyja testet kërkohet një agjërim gjatë natës.
SI DIAGNOSTOHET PARADIABETET?
Normalisht, sheqeri në gjak i agjërimit është nën 100 mg/dl. Nëse personi ka paradiabet, kjo vlerë është ndërmjet 100-125 mg/dl. Sheqeri në gjak i agjërimit është 126 mg/dl ose më i lartë për diagnozën e diabetit.
KUSH ËSHTË NË RREZIK?
-
Shkruani në historia familjare Nëse keni diabet të tipit 2 dhe sëmundje të zemrës
-
Të jeni mbi 40 vjeç
-
Të keni një indeks të lartë të masës trupore dhe të qenit obez
-
Diabeti gestacional, domethënë një histori diabeti që shfaqet gjatë shtatzënisë
Si rezultat i studimeve; Është përcaktuar se shumica e njerëzve me para-diabet zhvillojnë Diabetin e Tipit 2 nëse nuk merren masat paraprake brenda 10 viteve.
Studimet tregojnë se 58% e individëve me paradiabet të cilët janë të prekur nga diabeti. bëni ndryshime në stilin e jetës për të hequr qafe këtë problem.
Më lejoni t'ju tregoj për këto ndryshime:
SHTO KARBOHIDRATE KOMPLEKSE NË DIETEN TUAJ: Në këtë proces, karbohidratet e thjeshta (sheqer, ushqime të bëra nga mielli i bardhë. .) Përkundrazi, përpiquni të konsumoni ushqime me drithëra integrale dhe ushqime që përmbajnë karbohidrate komplekse si bishtajoret. Sepse karbohidratet komplekse rrisin sheqerin në gjak më ngadalë se karbohidratet e thjeshta.
FUT AKTIVITETIN FIZIK NË JETËN TUAJ: Mjaftojnë vetëm 30 minuta në ditë për këtë. Aktiviteti fizik dhe stërvitja e rregullt rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës pasi muskujt djegin sheqerin si lëndë djegëse.
KONSUNI MË SHUMË FIBRA: Fibrat ju mbajnë të ngopur për një kohë të gjatë dhe ul sheqerin në gjak, ndihmon në rikuperimin. Prandaj, shtoni perime-fruta, tërshërë, produkte me drithëra të plota dhe fara vajore në dietën tuaj.
REKUKONI YNDYRAT E NGOGUR: Yndyrnat e ngopura që gjenden në gjalpë, margarinë, ushqime të skuqura dhe pasta e bëjnë të vështirë hyrjen e hormonit të insulinës në qelizë. Prandaj, shtoni në dietën tuaj yndyrna të shëndetshme si avokado, vaj ulliri, arra dhe bajame.
LËRNI DUHANIN: Pirja e duhanit rrit nivelet e sheqerit në gjak duke ndikuar. rezistenca ndaj insulinës. Prandaj, individët që pinë duhan kanë një rrezik më të lartë të diabetit. Në të njëjtën kohë, pirja e duhanit rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, sepse ngurtëson arteriet. Prandaj, përpiquni të lini duhanin.
HUMBË PESHË: Të mos jesh brenda kufijve idealë të peshës dhe të kesh një raport të lartë mes belit dhe ijeve rrit rrezikun tënd të rrezikut. të diabetit. Prandaj, përpiquni të arrini kufirin tuaj ideal të peshës duke ngrënë një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar me ndihmën e një specialisti të të ushqyerit dhe dietës.
Mos harroni; Individët me para-diabet mund të zvogëlojnë rrezikun e diabetit, hipertensionit dhe sëmundjeve kardiovaskulare me këto ndryshime të stilit të jetesës.
Për ditë të shëndetshme dhe paqësore..
Lexo: 0
