Si të përshpejtoni metabolizmin?

A nuk është normale që ne fajësojmë mbipeshën tonë për metabolizmin tonë të ngadaltë?

Ne kemi reduktuar kaloritë tona dhe jemi më aktivë se sa ishim, por nuk po humbim peshë.

A mund të jetë një metabolizëm i ngadaltë fajtori?

Çfarë është metabolizmi?

Metabolizmi; Këto janë të gjitha proceset kimike që ndodhin vazhdimisht në trupin tuaj, të tilla si frymëmarrja, riparimi i qelizave dhe tretja e ushqimit, për t'ju mbajtur gjallë dhe organet tuaja të funksionojnë normalisht.

Këto procese kimike kërkojnë energji. Sasia minimale e energjisë që trupi juaj ka nevojë për të kryer këto procese kimike quhet norma metabolike bazale (BMR).

BMR juaj mund të plotësojë deri në 80% të nevojave ditore të trupit tuaj për energji, në varësi të moshës tuaj dhe stilin e jetesës. "Metabolizmi i ngadaltë" përkufizohet më saktë si BMH i ulët.

 

Mund të përdorni faqen tonë të internetit për të llogaritur nevojat tuaja ditore për energji.

 

A kanë disa njerëz metabolizëm më të shpejtë se të tjerët?

• Madhësia e trupit, mosha, gjinia dhe gjenet luajnë të gjitha role të rëndësishme në shpejtësinë e metabolizmit tuaj.

• Qelizat muskulore kërkojnë më shumë energji se qelizat dhjamore, kështu që njerëzit me më shumë muskuj se yndyra kanë tendencë të kenë një metabolizëm më të shpejtë.

• >Ndërsa një person plaket, priret të fitojë yndyrë dhe të humbasë muskuj. Kjo shpjegon pse metabolizmi juaj mund të ngadalësohet ndërsa rriteni.

• Në përgjithësi, meshkujt priren të kenë një metabolizëm më të shpejtë sepse kanë më shumë masë muskulore, kocka më të rënda dhe më pak trup yndyrë se gratë.

 

A jam i shëndoshë për shkak të metabolizmit tim të ngadaltë?

• Individët me mbipeshë? shpesh fajësojnë metabolizmin e tyre të ngadaltë.

• Kërkimet në fakt tregojnë se njerëzit mbipeshë kanë metabolizëm më të shpejtë sesa njerëzit e dobët. Më shumë individë mbipeshë kanë nevojë për më shumë energji për të kryer funksionet themelore të trupit.

• Kërkimet tregojnë se individët mbipeshë priren të hanë më shumë se sa mendojnë. Gjithçka që konsumojnë brenda një dite Kur u kërkohet të shkruajnë atë që hanë, shumë njerëz priren të raportojnë se hanë shumë më pak sesa hanë në të vërtetë.

• Shumicën e kohës, shtimi në peshë nuk shkaktohet nga një metabolizmi i ngadaltë, por duke ngrënë më shumë kalori se sa digjni.

• Mund të jetë e vështirë të pranojmë se po hamë tepër, por ngrënia nën marrjen e rekomanduar të kalorive është çelësi për të humbur peshë dhe duke e mbajtur atë.

Shumë shpejt. A mund të ngadalësojë metabolizmin humbja e peshës?

• Dieta të shpejta dhe kalori të tjera- Dietat e kufizuara, po, mund të ngadalësojnë metabolizmin tuaj.

• Me disa dieta, trupi juaj e përdor atë për energji. Ai detyrohet të shpërbëjë muskujt. Sa më e ulët të jetë masa muskulore, aq më i ngadalshëm është metabolizmi juaj.

• Pas humbjes së peshës shumë shpejt, bëhet shumë më e lehtë të rifitoni yndyrë në trup falë më pak muskujve dhe më të ngadaltë. metabolizmin.

 

Çfarë mund të bëj për të shpejtuar metabolizmin tim?

• >Çaji jeshil, Thuhet se disa ushqime dhe pije, duke përfshirë kafenë e zezë dhe erëzat, mund të përshpejtojnë metabolizmin tuaj. Po, ka aspekte që janë efektive, por ato nuk janë zgjidhje efektive afatgjatë.

• Megjithëse nuk keni shumë kontroll mbi shpejtësinë e metabolizmit tuaj, ju mund ta kontrolloni atë. sa kalori djeg përmes nivelit të aktivitetit tuaj fizik.

• Sa më aktiv të jeni, aq më shumë kalori digjni.

• >Disa njerëz që thuhet se kanë një metabolizëm të shpejtë në përgjithësi kanë një jetë më aktive se të tjerët.

Këtu janë 3 mënyrat më efektive për të djegur kalori:

Aktiviteti aerobik

• Ushtrimi aerobik, është mënyra më efektive për të djegur kalori. Ju duhet të synoni të bëni të paktën 150 minuta aktivitet aerobik si ecje, çiklizëm dhe not në javë.

• Ju mund ta arrini këtë qëllim duke bërë 30 minuta 5 ditë në javë dhe duke i ndarë seancat tuaja të aktivitetit në pjesë 10-minutëshe. p>

• Për të humbur peshë, ndoshta duhet të bëni më shumë se 150 minuta në javë dhe të bëni ndryshime në dietën tuaj.

 

 

Trajnimi i forcës

• Muskujt djegin më shumë kalori sesa yndyra pra, rritja e masës muskulore do t'ju ndihmojë të humbni peshë.

• Dy ose më shumë ditë në javë stërvitni të gjitha grupet kryesore të muskujve (këmbët, ijet, shpina, barku, gjoksi, shpatullat). dhe krahët).

• Shembuj të aktiviteteve për forcimin e muskujve përfshijnë ngritjen e peshave dhe ushtrimet me intensitet të lartë. Kopshtaria e rëndë gjithashtu mund ta bëjë këtë.

 

Bëhu aktiv

• Përpiqu ta bësh aktivitetin pjesë të aktivitetit. të rutinës suaj të përditshme. Kjo mund të përfshijë ecjen ose çiklizmit të gjithë ose një pjesë të udhëtimit tuaj për në punë. Mund të përdorni gjithashtu shkallët në vend të ashensorit.

• Merrni ide për të përshtatur më shumë aktivitete në ditën tuaj

 

A mund të shkaktojnë disa kushte mjekësore një metabolizëm të ngadaltë?

• Disa sëmundje dhe gjendje, të tilla si sindroma e Cushing dhe hipotiroidizmi (një tiroide joaktive), mund të ngadalësojnë metabolizmin e një personi .

• Por, në shumicën e rasteve, pesha e njerëzve është çështje e konsumimit të më shumë kalorive sesa djegin.

• Nëse ju mendoni se mund të keni një problem që nuk i përgjigjet ndryshimeve të stilit të jetesës, konsultohuni me një mjek ose dietolog.

 

 

_{Lexo: 0}