Gjatë dyzet viteve të fundit, mbipesha ka qenë një problem i përhapur në të gjithë botën. Përqindja e obezitetit tek të rriturit dhe fëmijët po rritet në mënyrë dramatike. Ndërsa dietologia Kübra Bal ndan këshilla të veçanta për ata që duan të fillojnë të humbin peshë në pranverë, ajo shpjegon gjithashtu se si elementët e thjeshtësisë, diversitetit dhe qëndrueshmërisë mund të aplikohen për të krijuar efekte pozitive në dietën tuaj. Të heqësh qafe peshën e tepërt nuk është një ëndërr me dietën dhe recetën e detoksifikimit kundër edemave dhe 5 ushqimet e preferuara të këtij viti.
Dietologia Kübra Bal thotë se marrja e sasisë së duhur të kalorive, qëndrimi larg ushqimeve të rafinuara dhe ngrënia e një diete me indeks të ulët glicemik janë çelësat për të hequr qafe peshën e tepërt këtë pranverë.
p>
Bëhuni gati për ndryshim!
1-Rregulloni orët tuaja të gjumit. Mos shkoni në shtrat vonë dhe filloni ditën herët në mëngjes. Edhe nëse nuk konsumoni asgjë vonë natën, të qenit zgjuar e bën të vështirë humbjen e peshës sepse redukton çlirimin e hormoneve të kortizolit dhe grelinës. Hulumtimet tregojnë se gjumi ndërmjet orës 00.00 dhe 04.00 ju ndihmon të humbni peshë.
2- Përfshini proteina në mëngjesin tuaj. Sheqeri në gjak shkon në të njëjtën mënyrë si fillon dita. Një mëngjes që përmban proteina mbron sheqerin në gjak, siguron ngopje dhe ju ndihmon të humbni peshë duke përshpejtuar metabolizmin tuaj.
Përdor alternativat e mëposhtme për mëngjesin tuaj;
1 gotë qumësht + 4. lugë muesli + 2 arra mbushje
1 gotë kefir + 3 hurma të thata + 15 bajame
1 vezë e zier + 2 feta djathë + 1 fetë bukë gruri integral
p>3 -Rreziku i pasdites. Jini të përgatitur për kohën më të lehtë të ditës. Kapërceni krizën e 15 bajameve + 2 hurmave + 3 arrave + kafe me qumësht në çantë, makinë ose zyrë.
4-Mbrëmja e lehtë. Vetëm 1 tas supë për darka 2 dite ne jave + Hani me 1 tas kos. Konsumoni peshk të pjekur në skarë + sallatë për 2 ditët e tjera.
5-Lani dhëmbët. Pasi të keni ngrënë darkë, lani dhëmbët dhe pini një gotë të madhe ujë. Do të shihni që ndjenja e të ngrënit vazhdimisht zhduket.
6- Objektivi është më larg. Shkoni në treg më larg, parkoni makinën tuaj më larg, zbrisni në një vend të caktuar. ndalim më larg, takohemi në një vend më të largët. kjo është Rritni lëvizjen tuaj ditore me 30 minuta.
7-Pini ujë nga një shishe. A harroni të pini ujë? Pini nga një shishe, jo një gotë. Ndiqni atë duke vendosur një shishe qelqi 1.5 litër para syve tuaj çdo ditë dhe mos shkoni në shtrat pa e përfunduar atë.
Â
Â
Top 5 ushqimet
1-Kinoa e kuqe: Quinoa, e cila përmban shumë proteina, fibra dhe minerale, është e pasur me B1, B2, acid folik dhe B6. të cilat janë ndër vitaminat e grupit B, të cilat janë të rëndësishme për funksionimin e mirë të metabolizmit dhe aftësinë për të kthyer atë që hamë në energji. gjithashtu të pasura. Ai mban nën kontroll nivelet e sheqerit në gjak me vlerën e ulët të indeksit glicemik. Kështu, konsumi i tij është ideal për njerëzit që janë në dietë.
2-Hikërror: Hikërrori, i cili përmban 11 për qind proteina, është një bimë që rritet në klimat e freskëta dhe nuk përmbajnë gluten. Me këtë veçori, është gjithashtu i përshtatshëm për ata që janë alergjikë ndaj glutenit dhe pacientëve celiakë. Hikërrori është një nga ushqimet e domosdoshme në dietat me vetitë e tij mbushëse dhe përmbajtjen e proteinave. Mund të përgatisni një sallatë të shijshme dhe të kënaqshme duke zier hikërrorin dhe brokolin dhe duke shtuar vaj ulliri, uthull dhe limon.
3-Goji Berry: Ky frut, i njohur gjithashtu si ujku, përmban vaj ulliri, uthull dhe limon. antioksidantë të fuqishëm. Gojiberry, e cila përshpejton djegien e yndyrës, gjithashtu parandalon që yndyra e marrë nga ushqimi të ruhet në trup. Ju mund të hiqni dhjamin nga barku duke shtuar 12-15 copë kos në një tas me kos si meze të lehtë.
4-Arrat braziliane: Rëndësia e ushqimeve të lehta në dieta. është një fakt i pamohueshëm. Arra braziliane është një kandidat për ushqim për t'u bërë ylli i ri i ushqimeve. Një antioksidant i fuqishëm, i pasur me selen. Ju mund të konsumoni 7-8 arra braziliane, të cilat përmbajnë yndyrë dhe proteina të larta, me çajin tuaj bimor si rostiçeri.
5- Arrat Macadamia: Një tjetër opsion i njohur rostiçeri janë arrat Macadamia. . Meqenëse vlera e tij kalorike është mjaft e lartë (718 kcal për 100 gram), është e dobishme të mos kaloni 10 rostiçeri si meze të lehtë. Është një nga ushqimet që ka veti ngopëse për shkak të përmbajtjes së lartë të yndyrës që përmban.
Â
Â
Dietë detoksike për lehtësimin e edemës >
Mëngjes: 2 kuti kos probiotik, 2 lugë tërshërë, 1 unazë ananas
Dreka: 6 lugë gjellë vegjetale me vaj ulliri, 1 fetë m bukë gruri integral
Pasdite: 1 kivi + 2 arra + 10 bajame
Snack: 1 tas supë perimesh, 1 tas kos, 1 fetë bukë gruri integral
Natën: çaj me kamomil / balsam limoni + ½ banane
1 tufë majdanoz, 1 tufë kopër, 1 tufë nenexhik, 1 lugë gjelle trumzë zihen në 2 litra ujë për 20 minuta. dhe të ftohur. Pini atë gjatë gjithë ditës.
Kjo dietë mund të bëhet një herë në javë për gratë e shëndetshme midis moshës 25-45 vjeç. Nuk duhet të bëhet nga gra shtatzëna, nëna gjidhënëse ose persona me probleme shëndetësore.
Lexo: 0
