Përdorimi i suplementeve ushqimore, i cili po bëhet gjithnjë e më popullor sot, duhet të trajtohet më me kujdes gjatë shtatzënisë. Në veçanti, marrja e multivitamina nuk duhet të jetë e rastësishme. Vitaminat dhe mineralet e nevojshme duhet të merren fillimisht përmes ushqimit dhe duhet të aplikohen suplemente për rritjen e nevojave ushqyese. Le të shqyrtojmë shkurtimisht vitaminat e rëndësishme në këtë proces, përkatësisht vitaminën C, vitaminën D, kalciumin, jodin, hekurin, acidin folik dhe zinkun.
A duhet të marr suplemente vitaminash dhe mineralesh?
Për shkak të rritjes së shkallës së metabolizmit gjatë shtatzënisë, një sasi e caktuar e vitaminës C duhet të merret me ushqime çdo ditë. Sidomos në tre muajt e fundit të shtatzënisë nevojitet pak më shumë vitaminë C se normalja për vazhdimin e rezervave të hekurit të nënës. Për të rritur përthithjen e hekurit, gratë shtatzëna duhet të këshillohen të konsumojnë së bashku ushqime të pasura me hekur dhe vitaminë C. Do të ishte e arsyeshme të konsumoni burime hekuri bimore, për shembull, bishtajore, si dhe sallata me zarzavate dhe limon.
Ministria e Shëndetësisë në vendin tonë ka krijuar 'Programin e Suplementeve të Hekurit' për shkak të efekteve të nënës dhe fetusit të mungesës së hekurit gjatë shtatzënisë. Ai rekomandon plotësimin e përditshëm të hekurit për të gjitha gratë shtatzëna për një total prej nëntë muajsh, duke filluar nga muaji i katërt (tremujori i dytë) për gjashtë muaj dhe tre muaj pas lindjes. Është e rëndësishme të përfshihen ushqime të pasura me hekur si mishi i kuq, shpendët, bishtajoret, frutat e thata, melasa, drithërat dhe produktet me drithëra të pasuruara në programin e ushqyerjes së shtatzënisë.
Rreth 90% e vitaminës D të kërkuar vjen nga rrezet e diellit dhe 10% nga ushqimi. Vitamina D gjendet natyrshëm në peshkun yndyror, mëlçinë, të verdhën e vezës, kërpudhat dhe në sasi të vogla në mishin e kuq dhe djathin. Nivelet e ulëta të vitaminës D rrisin rrezikun e diabetit gestacional ose preeklampsisë. Prandaj, gratë shtatzëna me nivele të ulëta të vitaminës D nuk duhet të neglizhojnë marrjen e suplementeve. Dihet gjithashtu se ka një rritje të baktereve të këqija në mikrobiotën e njerëzve që nuk shohin mjaftueshëm rrezet e diellit gjatë shtatzënisë.
Përthithja e kalciumit rritet gjatë shtatzënisë dhe kjo nevojë mund të plotësohet me lëndë ushqyese. Megjithatë, disa autoritete e konsiderojnë të përshtatshëm rekomandimin individual të plotësimit të kalciumit. Ndërveprimet negative midis suplementeve të hekurit dhe kalciumit mund të ndodhin nëse merren si suplement. Dy suplemente ushqimore duhet të aplikohen në intervale prej disa orësh.
Nevoja për jod rritet gjatë shtatzënisë. Veçanërisht për mineralin e jodit, i cili luan një rol të rëndësishëm në funksionet e tiroides, Shoqata Turke e Endokrinologjisë dhe Metabolizmit (TEMD) rekomandon marrjen e jodit prej 250 μg/ditë gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.
Nevoja për acid folik gjatë shtatzënisë rritet me 50% dhe arrin në 600 mcg/ditë. Konsumimi i ushqimeve të pasura me folate (perime me gjethe jeshile, lëng portokalli, arra, fasule) në dietë fatkeqësisht nuk mjafton për të plotësuar nevojën në rritje gjatë shtatzënisë. Për këtë arsye rekomandohet nga Ministria e Shëndetësisë në vendin tonë që krahas dietës, duke filluar nga periudha para shtatzënisë, të jepet 400 mcg/ditë suplement i acidit folik dhe të vazhdojë kjo mbështetje gjatë gjithë tre muajve të parë të shtatzënisë. për të parandaluar rrezikun e defekteve të tubit nervor. Planifikimi i shtatzënisë është më kuptimplotë në këtë drejtim.
Zinku është një element i domosdoshëm, ai gjithashtu luan një rol në rritjen dhe zhvillimin, funksionet e enzimave në strukturën e proteinave dhe zhvillimin e sistemit imunitar të fetusit. Duhet të mbështetet marrja e duhur e ushqimit dhe rekomandohet plotësimi i personalizuar.
Së pari ushqimet, më pas suplementet
Gjëja më e rëndësishme është që së pari të përpiqeni të hani një dietë të ekuilibruar dhe të merrni vitamina dhe minerale, të cilat janë shumë të absorbueshme, në ushqime. Mjeku juaj do t'ju rekomandojë të gjitha këto suplemente vitaminë-minerale kur të gjykohet e nevojshme. Mjeku juaj do të përcaktojë dozën më të saktë sipas javës suaj të shtatzënisë.
Lexo: 0