Mund të keni hasur në shumë njerëz rreth jush që hanë sallatat e tyre pa yndyrë, konsumojnë të gjitha produktet e qumështit pa yndyrë, ziejnë vetëm perimet e tyre dhe zgjedhin produkte të etiketuara "të lehta, me yndyrë të reduktuar" dhe vazhdojnë jetën e tyre në këtë mënyrë, por nuk mund ta zgjidhin problemin e peshës për vite me radhë. A është një zgjidhje reduktimi i yndyrës apo edhe heqja e plotë e tyre në dietat për humbje peshe? Prej vitesh mendohet se një dietë me yndyrë rrit yndyrën e trupit. Megjithatë, studimet e kryera vitet e fundit tregojnë se lirimi i hormonit të insulinës në trup kundër ushqimeve të rafinuara (miell i bardhë, sheqer, pije me sheqer, etj.) ka një efekt në ruajtjen e yndyrës.
Me fjalë të tjera. , ushqimi me yndyrë nuk të shëndosh. Edhe pse ngrënia duke reduktuar yndyrën siguron humbje të përkohshme të peshës, pesha e humbur kthehet në mënyrë të tepërt. Përveç kësaj, duke qenë se dietat me pak yndyrë ju bëjnë të uritur shpejt, ajo shkakton ndjenjën e të ngrënit vazhdimisht dhe probleme me kapsllëkun për shkak të ngadalësimit të lëvizjeve të zorrëve.
Humbni peshë duke bërë ndryshime që ndryshojnë lojën në dietën tuaj.
1-Në vend të produkteve pa yndyrë, yndyrë të plotë, preferoni ato. Ju nuk keni nevojë të pini latte me qumësht të skremuar ose të hani vaktin tuaj me kos pa yndyrë. Produktet yndyrore rrisin ndjenjën e ngopjes që ju nevojitet gjatë procesit të dietës.
2-Shtoni vaj ulliri në sallatat tuaja. 2-3 javë pas fillimit të dietës, jashtëqitjet fillojnë të ulen. Arsyeja për këtë është se në dietat klasike si sasia e ushqimeve të ngrënë ashtu edhe yndyra e tyre ulet. Vaji ekstra i virgjër i ullirit që shtoni në sallatat tuaja do t'ju ndihmojë të kapërceni problemin e kapsllëkut në dietë. Nuk duhet të kufizoni veten në 1 lugë çaji. Mund të hidhni 2-3 lugë gjelle në një tas të madh sallate.
3-Mos e pakësoni vajin në vaktet tuaja, por as mos i skuqni. Është koha për të kapërcyer rregullin “2 lugë vaj duhet shtuar në 1 kilogram perime”. Ajo që është e rëndësishme kur përdorni ushqimin tuaj nuk është sasia e vajit, por lloji i tij. Ruajtja e ekuilibrit të yndyrës omega 3/6 në trupin tuaj e bën më të lehtë djegien e yndyrës. Përgatitni ushqimet tuaja me vaj lajthie, gjalpë dhe vaj ulliri në vend të vajit të misrit dhe lulediellit. Megjithatë, mos pakësimi i vajit në ushqim nuk do të thotë se mund ta skuqni atë. Ju duhet të gatuani perimet tuaja në tenxhere dhe enët e furrës, dhe të prisni pjatat tradicionale si karnıyarık dhe mücver. Duhet ta përgatisni në furrë pa probleme.
4-Nuk është e nevojshme të hani pjesën e gjoksit të pulës. Nuk keni nevojë të gjeni dhe konsumoni pjesën më të dobët të mishit ose pulës. Ashtu si me perimet, ju mund të hani pjesë yndyrore të mishit, pulës dhe peshkut, për sa kohë që nuk skuqni produktet e mishit. Zgjidhni peshk me vlera të larta omega 3, si salmoni dhe açuge.
Arra me yndyrë në vend të produkteve 5-Light. Produktet e gatshme të paketuara që thonë "pa yndyrë, të lehta, përmban 0 yndyrë" kanë përmbajtje të lartë karbohidratesh dhe ju bëjnë të keni uri të shpejtë. Në vend të këtyre produkteve, konsumoni arra, të cilat janë ushqime të shpejta natyrale. Snacks të pasura me vitamina, minerale, yndyra dhe proteina, të tilla si bajame, arra, lajthi dhe shqeme, do t'ju mbajnë më të ngopur dhe do t'ju japin energji gjatë dietave.
Lexo: 0
