Nënat e ardhshme që marrin lajmin e mirë të shtatzënisë janë në një nxitim të ëmbël. Ata shqetësohen për shumë çështje si shëndeti i foshnjës së tyre, nëse po ushqehen mjaftueshëm dhe zhvillimi i tyre. Ushqimi i shëndetshëm është shumë i rëndësishëm si për shëndetin e nënës ashtu edhe për shëndetin e foshnjës. Ushqimi për një proces të veçantë siç është shtatzënia duhet të jetë gjithashtu i veçantë.
Gjatë shtatzënisë, nënat në pritje mund të fitojnë disa zakone të gabuara të të ngrënit duke menduar për shëndetin e foshnjës së tyre. Për shembull, të hahet për dy persona... Është gjithashtu e dëmshme të kesh një dietë të kufizuar nga frika e shtimit në peshë. Si nënushqyerja ashtu edhe mbiushqyerja gjatë shtatzënisë dëmtojnë nënën dhe foshnjën. Për shkak të kequshqyerjes, nëna mund të përjetojë humbje peshe, anemi, prishje të dhëmbëve, osteomalacia dhe mund të rritet rreziku për të lindur një fëmijë me peshë të vogël lindjeje ose probleme të ndryshme shëndetësore. Shtimi i tepërt i peshës gjatë shtatzënisë mund të shkaktojë situata të rrezikshme për nënën dhe foshnjën, të tilla si lindja me prerje cezariane, vonesa në datën e lindjes, aspirimi i mekoniumit tek foshnja (i njohur gjerësisht si foshnja që gëlltit feçet në mitër).
Gjatë shtatzënisë, një individ me peshë normale humbet 11,5-14 kg, një individ nën peshë humbet 12,5-18 kg, një mbipeshë humbet 7-11,5 kg dhe një individ i trashë humbet 5-9 kg, mjafton për ta marrë atë.
Shtatzënia ndahet në periudha tre mujore. Secila prej këtyre periudhave quhet tremujor. Tremujori i parë quhet "Tremestri i parë", tremujori i dytë quhet "Tremestri i dytë" dhe tremujori i fundit quhet "Tremestri i tretë".
UDHQIMI NË TREMUJORIN E PARË (PERIUDHA E 3 MUAJVE TË PARË)
Gjatë shtatzënisë, foshnja ka nevojë për energji dhe lëndë ushqyese që kur plotëson nevojat e saj nga nëna.duke u rritur. Megjithatë, gjatë 3 muajve të parë të shtatzënisë, që ne i quajmë tremujori i parë, nevojat e foshnjës janë minimale dhe kjo periudhë mund të plotësohet pa shtuar peshë.
Të përzierat dhe të vjellat, të njohura si paralajmërues të shtatzënisë, janë zakonisht shihet në tremujorin e parë. Kjo është për shkak të ndryshimeve hormonale dhe ndjeshmërisë ndaj erës që ndodh gjatë shtatzënisë. Të përzierat gjatë shtatzënisë janë normale dhe nuk dëmtojnë as nënën dhe as fëmijën. Megjithatë, nëse humbja e lëngjeve dhe elektroliteve tek nëna si pasojë e të vjellave të rënda nuk trajtohet, do të dëmtojë nënën dhe foshnjën. Kjo situatë është e rëndë nën mbikëqyrjen mjekësore. Kërkon trajtim dhe monitorim.
Sugjerime për të parandaluar ose lehtësuar të përzierat gjatë shtatzënisë
-
Sëmundjet e mëngjesit janë më të zakonshmet gjatë shtatzënisë. Konsumimi i ushqimeve që ulin acidin e stomakut, si krikerat me kripë, buka e thatë dhe qiqrat e pjekura, përpara se të ngriheni nga shtrati mund të parandalojnë të përzierat.
-
Sigurohuni të hani pak dhe shpesh.
-
Mos zgjidhni ushqime tepër të yndyrshme, pikante ose me sheqer.
-
Gjatë shtatzënisë, shfaqet një ndjeshmëri ndaj aromave. Gjatë procesit të të përzierave, ushqimet me erë të fortë dhe parfumet që mund të shkaktojnë nauze duhet të shmangen.
-
Stresi dhe lodhja rrisin të përzierat. Prandaj, është shumë e rëndësishme që të pushoni mjaftueshëm dhe të qëndroni larg stresit.
-
Mos konsumoni ushqime të lëngshme me vaktet kryesore pasi do të mbushin shumë stomakun. Ju mund t'i zhvendosni ushqimet e lëngshme në ushqime të lehta.
-
Lëngjet duhet të konsumohen gllënjkë-gllënjkë, jo të gjitha përnjëherë.
-
Çaj me mollë, limonadë, mente/mente, çaji xhenxhefil/xhinxher. Ushqime të tilla si kosi, patatet e ziera mund të ndihmojnë në reduktimin e të përzierave.
Marrja e acidit folik gjatë shtatzënisë është veçanërisht e rëndësishme në 3 muajt e parë. . Në fakt, në shtatzënitë e planifikuara është e nevojshme të përdoret acid folik tre muaj përpara. Sepse truri dhe sistemi i palcës kurrizore të foshnjës zhvillohen së bashku me tubin nervor tek nëna në 3 muajt e parë. Nëse niveli i acidit folik të nënës nuk është i mjaftueshëm, mund të ndodhin defekte të tubit nervor dhe mund të shfaqen probleme tek foshnja. Përveç kësaj, është gjithashtu e nevojshme të zvogëlohet rreziku i problemeve të lindura si çarja e qiellzës dhe e zemrës. Marrja ditore e të paktën 400 mg acid folik kërkohet për individët shtatzënë. Perimet me gjethe jeshile të errët, bishtajoret, vezët, lulelakra, drithërat, qumështi dhe produktet e tij, të cilat përmbajnë shumë acid folik, duhet të përfshihen në dietë. Megjithatë, duke qenë se kjo nevojë nuk është e mundur të plotësohet me ushqim, suplementet duhet të përdoren nën mbikëqyrjen e mjekut.
Në tremujorin e parë të shtatzënisë, nënat në pritje duhet të konsumojnë. duhet të preferohen burimet cilësore të proteinave si mishi, pula, peshku dhe vezët të paktën në një vakt. Bishtajoret e thata, të cilat janë njëkohësisht burim proteinash bimore dhe të pasura me fibra, mund të konsumohen dy ditë në javë. duhet bërë. Marrja e kalciumit është shumë e rëndësishme për shëndetin e kockave të foshnjës dhe për të parandaluar humbjen e dhëmbëve dhe osteomalacinë tek nëna. Për këtë duhet të shtohen në dietën e përditshme 2 gota qumësht/kos/kefir dhe 1-2 feta djathë. Melasa, bishtajore dhe perimet me gjethe jeshile të errët janë gjithashtu burime të kalciumit. 5-6 porcione perime dhe fruta duhet të konsumohen çdo ditë për të siguruar vitaminat dhe mineralet e nevojshme dhe për të rritur marrjen e fibrave. Diversiteti i vitaminave dhe mineraleve mund të rritet duke konsumuar fruta/perime të të gjitha ngjyrave. Karbohidratet, burimi ynë kryesor i energjisë, nuk duhet të neglizhohen. Si burim karbohidratesh, produkte me drithëra integrale, bulgur, orizi kaf, makarona me grurë integrale, bishtajore të thata etj., të cilat kanë vlera të larta ushqyese dhe nuk shkaktojnë ndryshime të menjëhershme të sheqerit në gjak. duhet konsumuar.
Përveç kalciumit dhe fosforit, nevoja në rritje për lëndë ushqyese si hekuri, vitamina D, jodi, vitamina B12 dhe vitamina C duhet të plotësohet nëpërmjet të ushqyerit për shëndetin e nëna dhe foshnja. Nëse nuk arrihet me të ushqyerit, suplementet duhet të përdoren me miratimin e mjekut. Suplementet nuk duhet të përdoren kurrë pa u konsultuar me mjekun.
Një nga çështjet më të rëndësishme është konsumi i ujit. Duhet pasur kujdes që të konsumohen 2,5-3 litra ujë në ditë. Për të rritur marrjen e lëngjeve, dhallë, komposto/limonadë pa sheqer dhe lëngje frutash të shtrydhura fllad janë ndër pijet që mund të preferohen gjatë shtatzënisë.
Tremujori i parë i shtatzënisë. është shumë e rëndësishme për zhvillimin e foshnjës. Është e rëndësishme.Për këtë arsye, është e nevojshme të qëndroni larg konsumimit të disa ushqimeve dhe substancave, veçanërisht në tre muajt e parë, pasi ato përbëjnë rrezik për shëndetin e nëna dhe foshnja (lindja e parakohshme, lindja e vdekur, anomalitë e lindjes, etj.). Këto janë;
-
Alkooli/cigaret
-
Kafeina e tepërt (çaj, kafe, çokollatë, kakao dhe kola, etj. përmbajnë kafeinë . )
-
Çajra bimorë si sherebela, senna, borziloku, mjedra, farat e lirit
-
Qumështi i papasterizuar dhe ushqimet e bëra me to
-
Mish/produkte pule/peshku të papërpunuara ose të pjekura keq
-
Vezë të papërpunuara
-
Frutat dhe perimet e palara
-
Frutat e detit që përmbajnë metale të rënda (skumbri, peshkaqeni, peshku shpatë, tjegulla, midhjet, etj.) b. )
-
Konsumimi i tepërt i mëlçisë
-
Sucuk, sallam, salcice etj. Produkte të përpunuara të mishit
-
Pije acidike, lëngje frutash të konservuara, ushqime të konservuara me jetëgjatësi, etj.
-
Polen
Një program shembullor i të ushqyerit të shëndetshëm për tremujorin e parë
< fortë>MËNGJESI
1 vezë e zier
1 fetë djathë (1 fetë = madhësia 2 gishtash)
5-10 1 copë ullinj me pak kripë ose 2-3 arra të plota
Shumë zarzavate, kastravec, domate
1 lugë çaji mjaltë ose reçel
1-2 feta të holla bukë gruri integral (1 fetë = 1 madhësi palme = 25 g)
Snack
1 porcion me fruta të freskëta
3 arra të plota
DREKE
3 mish/pulë me madhësi sa një qofte /peshk (i pjekur në skarë/furrë/ i zier)
Shumë sallatë shumëngjyrëshe
1 gotë dhallë
1-2 feta të holla bukë gruri integral
Snack
1 gotë limonadë pa sheqer
7 bajame të papërpunuara ose lajthi
2 grissini
DARKA
1 lugë supë
7-8 lugë gjelle perime gjellë
sallatë me shumë ngjyra
1 tas kos
1 fetë e hollë bukë gruri integral
Snack
1 porcion me fruta të freskëta
1 gotë kefir të thjeshtë
*Sigurohuni që të konsumoni 2,5 gota çdo ditë. Konsumoni 3 litra ujë.
*Është e përshtatshme që ushqimet të përgatiten duke përdorur vaj ulliri.
*Këto sasi janë të deklaruara. si mesatare. Këto sasi mund të zvogëlohen ose rriten sipas karakteristikave personale.
USHQIMI NË TREMESTRI TË DYTË (PERIUDHA E DYTË TRE MUJORE)
>Kur merret lajmi i parë i shtatzënisë.Ushqyerja e shëndetshme, e cila tani e tutje është shumë thelbësore, është tremujori 14-26, që ne e quajmë tremujori i dytë. Është gjithashtu shumë i rëndësishëm në tremujorin e dytë, i cili përfshin javë. Çështjet që janë të rëndësishme në tremujorin e parë janë gjithashtu të rëndësishme në këtë periudhë.
Në tremujorin e parë, nevojat e foshnjës janë në një nivel minimal. Thamë se nuk ka nevojë që nëna të shtojë shumë në dietën e saj të përditshme dhe të shtojë peshë. Megjithatë, kjo situatë ndryshon pak në tremujorin e dytë. Meqenëse nevoja për lëndë ushqyese dhe energji rritet me rritjen e foshnjës, nëna e ardhshme duhet të plotësojë nevojën në rritje duke shtuar mesatarisht 300 kalori në ditë në dietën e saj.
Sidomos 20. Është e nevojshme të plotësoni dietën pas 1 jave. Sepse kjo është periudha kur fëmija fillon të rritet dhe të zhvillohet me shpejtësi. Në këtë periudhë, humbja e oreksit dhe pamundësia për të ngrënë e parë në tremujorin e parë zëvendësohet me një oreks të shtuar. Nënat e ardhshme me oreks të shtuar nuk duhet të stresohen për shtimin e tepërt të peshës. Kjo energji e tepërt përdoret për të përgatitur depozitimin e yndyrës që do të përdoret për ndryshimet në trup, rritjen e foshnjës dhe sekretimin e qumështit gjatë ushqyerjes me gji. Sigurisht, kjo nuk do të thotë konsum i dyfishtë apo konsum i tepruar. Ëmbëlsirat dhe pastat ushqyese që përmbajnë sasi të tepërt të sheqerit dhe yndyrës duhet të shmangen sa më shumë që të jetë e mundur.
Për të plotësuar nevojat në rritje për energji, vitamina dhe minerale në tremujorin e dytë të shtatzënisë, proteinat, karbohidratet komplekse, yndyrat e shëndetshme, perimet dhe frutat duhet të konsumohen në mënyrë të ekuilibruar. Gjatë tremujorit të dytë të shtatzënisë, nënat e ardhshme duhet të zgjedhin burime proteinike cilësore si mish, pulë, peshk dhe vezë për të paktën dy vakte. Bishtajoret, të cilat janë të dyja burime të proteinave bimore, duhet të përfshihen në dietën javore për 2 ditë.
Nevoja e shtuar për lëndë ushqyese si kalcium, fosfor, hekur, vitaminë D, jod, vitaminë B12 dhe vitaminë C, që përmendëm në tremujorin e parë, duhet plotësuar. Një nga lëndët ushqyese që do të theksohet më shumë në tremujorin e dytë është hekuri. Në këtë periudhë kur rritja dhe zhvillimi përshpejtohen, nevoja për hekur rritet për shkak të rritjes së vëllimit të gjakut. Nëse kjo nevojë e shtuar nuk plotësohet, nëna do të përjetojë anemi, e cila karakterizohet nga simptoma të tilla si dobësi, lodhje dhe mungesë rezistence ndaj infeksioneve. Foshnjat me peshë të ulët në lindje dhe madje edhe vdekjet e foshnjave mund të ndodhin si rezultat i anemisë tek nëna.
Për të parandaluar aneminë e mungesës së hekurit që mund të ndodhë gjatë shtatzënisë;
