Nëse keni probleme për të humbur peshë dhe për t'u shëndoshur pavarësisht dietës dhe ushtrimeve, kjo mund të jetë për shkak të zakoneve tuaja të këqija. Është shumë e rëndësishme të bëni zgjedhjet e duhura dhe t'i ktheni ato në zakone në mënyrë që të arrini dhe të qëndroni në një peshë të shëndetshme.
Koha juaj e të ushqyerit, sasia e porcioneve dhe ushqimet që konsumoni mund t'ju bëjnë të shëndosheni dhe ta ruajnë këtë yndyrë në trup. Tani do të flas për disa zakone që mund ta shkaktojnë këtë
1- Përgatitje e keqe
Blerja e keqe do të thotë një frigorifer plot me ushqime të këqija. Kur të vijë koha për të ngrënë, sigurisht që ushqimet e këqija do të konsumohen nga dollapi me ushqime të këqija. Përmbysja e kësaj kërkon përgatitje të mirë. Me blerjet e duhura, proteinat e duhura, karbohidratet e drithërave të plota dhe yndyrat e shëndetshme janë lehtësisht të disponueshme.
Bërja e një plani ushqimor për një ditë të javës, përgatitja e ushqimeve të duhura dhe mbajtja e tyre gati për konsum nëse është e nevojshme, do t'ju sigurojë që të konsumoni ushqime të mira gjatë gjithë javës. Krijimi i një plani në mendje, edhe për ditët që hani jashtë, do t'ju ndihmojë të porosisni vaktin e duhur.
Është shumë e rëndësishme të përdorni dëshirën tuaj për të ngrënë në favor të zgjedhjeve të mira, edhe duke marrë disa masa paraprake gjatë fazës së përgatitjes. Për shembull, nëse jeni të dhënë pas ëmbëlsirave, mund të keni fruta të freskëta ose të thata pranë. Kështu, nëse dëshironi ëmbëlsirat ndërsa jeni duke përgatitur një vakt, do ta plotësoni këtë nevojë me opsione të shëndetshme.
2- Të mos pini mjaftueshëm ujë. /p> Përfitimet e ujit të pijshëm janë të pafundme. Pirja e mjaftueshme e ujit siguron në radhë të parë një pamje të shëndetshme. Gjithashtu ndihmon në rregullimin e sistemit tretës. Pirja e mjaftueshme e ujit mbështet humbjen e peshës, sipas hulumtimeve. Konsumimi i pamjaftueshëm i ujit konsiderohet gjithashtu si shenjë lodhjeje. Shumë njerëz mendojnë se arsyeja e lodhjes së tyre është uria dhe hanë për të fituar energji, por kjo është më së shumti për shkak të konsumit të pamjaftueshëm të ujit. Për më tepër, pirja e 1-2 gotave ujë para 3 vakteve në ditë redukton marrjen e kalorive duke ofruar një ndjenjë të ngopjes. Gjithashtu, informacione të përgjithshme për sasinë e duhur të ujit Është vërtetuar se këto nuk janë të vërteta sepse çdo trup ka nevojë për sasi të ndryshme uji. Nëse dëshironi të bëni një llogari të vogël për këtë temë; Mund të themi se ndani peshën tuaj me 30 dhe konsumoni aq ujë sa rezulton çdo ditë. 3- Shmangia e proteinave Proteina adekuate siguron ngopje dhe ndihmon një dietë më të ekuilibruar gjatë gjithë kohës e dimë që është. Për shkak se ngopja afatgjatë parandalon gjithashtu zgjedhjen e gabuar të ushqimit. Për të renditur burimet e proteinave të shëndetshme dhe cilësore, mund të numërohen mishi i pulës, mishi i kuq pa dhjamë dhe ushqimet e detit. Përveç kësaj, mund të preferohen vezët, djathi, gjalpi i kikirikut, arrat dhe kosi. 4- Tepër kalori të lëngshme Mund të shijoni ujë, kafe pa sheqer dhe çajra pa sheqer të qetë.mund të konsumoni. Por do të ishte ideale të shmangni kola-kolën, lëngjet dhe pijet me aromë. Ndërsa kafetë dhe çajrat pa sheqer krijojnë një efekt antioksidant, pijet e mbushura me kalori shtojnë vetëm shumë kalori. Meqë pijet alkoolike vijnë në fillim të lëngjeve kalorike, është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje edhe konsumimit të tyre. Një pije në ditë për gratë dhe dy pije në ditë për burrat do të jetë e mjaftueshme. Ju gjithashtu mund të zgjidhni opsione që janë të ulëta në kalori kur zgjidhni alkool. 5- Nuk fle mjaftueshëm Sipas hulumtimit; Gjumi adekuat është shumë i rëndësishëm për të arritur dhe për të qëndruar në një peshë të shëndetshme. Në fakt, njerëzit që flenë 5 orë ose më pak çdo ditë kanë një peshë të tepërt prej 3 kg në krahasim me njerëzit që flenë 7 orë ose më shumë çdo ditë. Arsyeja për këtë është efekti negativ i gjumit të pamjaftueshëm në hormone dhe nxitja e urisë gjatë orëve të zgjimit. Atëherë është mirë të mos nënvlerësojmë modelet tona të gjumit! 6- Qëndrimi shumë gjatë para televizorit Ky është një paralajmërim për ju, veçanërisht nëse ju bie në gjumë duke parë diçka! Të biesh në gjumë para televizorit mund të shkaktojë shtim në peshë. Sepse disa studime tregojnë se; Kur flini para televizorit maksimizon kohën e ekspozimit ndaj dritave artificiale Shkakton shtim në peshë dhe madje rrit rrezikun e obezitetit. Të qenit të kujdesshëm ndaj dritës dhe televizorit ndikon pozitivisht në cilësinë e jetës sonë. 7- Shmangia e mëngjesit Nëse dëshironi të parandaloni shtimin në peshë ose të ruani peshën tuaj, sigurohuni që të hani mëngjes. Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës dhe e vetmja gjë që do t'ju mbajë të ekuilibruar gjatë gjithë ditës. Sapo hani mëngjes, ju dërgoni një paralajmërim që metabolizmi juaj të funksionojë dhe gjithashtu siguroni djegien e kalorive. Kur zgjidhni mëngjesin tuaj, patjetër që mund të zgjidhni karbohidratet komplekse, burimet e proteinave dhe disa grupe yndyrore të shëndetshme. Në ditët kur jeni në nxitim, mëngjeset me tërshërë mund të jenë të preferuara ose, në raste të rralla, shufra proteinash pa sheqer të shtuar. 8- Blini në Qendrën e Tregut Nuk e di nëse ju kam dëgjuar ndonjëherë për të, por sipas hulumtimeve; Gjërat që qëndrojnë afër mureve quhen në fakt rafte me produkte të freskëta ku shiten gjërat që duhet të konsumoni. Mishi dhe produktet e qumështit janë gjithashtu në dispozicion këtu. Sipas këtij informacioni, duhet të shmangni raftet dhe korridoret e mesme. Për shkak se ka më shumë produkte të përpunuara në raftet dhe korridoret e mesme! Ushqimet e ngrira, perimet, frutat, disa drithëra dhe pastat në mes janë të përjashtuara nga ky rregull. 9- Mbajtja e një rekord të keq Nëse mendoni se nuk jeni duke humbur peshë , ja si Arsyeja mund të jetë se po konsumoni shumë pa e kuptuar. Për më tepër, ju mund të mbani një regjistër jo të plotë të kësaj ose të bëni llogaritje të këqija. Unë rekomandoj të mbani një ditar ushqimor me shkrim menjëherë. Është e dobishme të shkruani një nga një nëse është e nevojshme. Ne shohim se llogaritjet e rrumbullakëta shpesh nuk e bëjnë. Të shkruani gjithçka që shkon në gojën tuaj, do t'ju japë informacion të saktë për dietën tuaj. Për më tepër, duke shkruar gjithçka që hani mund t'ju ndihmojë të zvogëloni atë që hani me kalimin e kohës. Kur merrni ditarin tuaj ushqimor në mbrëmje, do të vini re rritjen e kalorive. Në këtë mënyrë, zakoni juaj i të ngrënit do të rregullohet.
Ndonjëherë mund t'i drejtoheni ushqimeve të këqija apo edhe të preferoni gjëra që nuk do t'i konsumoni kurrë gjatë ditës. Si rezultat, ju mund të jeni edhe të ndërgjegjshëm dhe të mbërthyer në pikën e fajësimit të vetes. Në atë moment, falni veten dhe kthehuni në rutinën tuaj. Sepse ky qëndrim është shumë i rëndësishëm.
Megjithatë, unë sapo i hëngra, kështu që mund të vazhdoj kështu gjatë gjithë ditës, ju lutem mos bini në mendimin se tashmë ka ndodhur. Nuk duhet të jetë një leje. Ju mund të duhet të harroni humbjen afatgjatë të peshës kur i jepni vetes këtë leje.
11- Të hash shpesh jashtë
Mënyra më e mirë për të mbajtur të kufizuar kaloritë është të gatuash vaktet tuaja vetë. Ju patjetër duhet të reduktoni numrin e herëve që hani jashtë. Kur hani jashtë, do të jetë në interesin tuaj më të mirë të zgjidhni opsione të shëndetshme dhe të merrni parasysh porcionet e tyre.
Lexo: 0
