Unë e filloj artikullin tim duke thënë një vit i ri, një ti i ri..
Së pari, duhet ta dini këtë; Një nga hapat më të rëndësishëm të një jete të shëndetshme është sporti. Qoftë nëse notoni, vraponi, bëni pilates apo thjesht ecni. Por filloni diku! Nuk mjafton vetëm të merresh me sport, por duhet të ushqehesh shëndetshëm. Ndryshimi kërkon përpjekje! Nëse bëhet një kombinim i mirë, bëhuni gati të shihni një person krejtësisht tjetër në pasqyrë në një kohë të shkurtër. Atëherë mos bëni gabime të zakonshme..
Ju keni vendosur të ndryshoni dhe keni filluar të vraponi nga një vend në tjetrin në mënyrë të motivuar. Dëshira për të bërë gjithçka në mënyrë perfekte dhe për të arritur rezultatin sa më shpejt të jetë e mundur ndonjëherë mund t'i bëjë njerëzit të gabojnë edhe në pika shumë të thjeshta. Këtu po u përgjigjem të gjitha pyetjeve të nevojshme për të mos bërë këto gabime dhe për të lehtësuar atë rrugë të bukur!
A janë të mira proteinat e këqija karbohidratet?
Gjëja e parë që bën kushdo që fillon të merret me sport është të heqë të gjitha karbohidratet nga jeta e tij dhe të ngarkojë me burimet e proteinave. Nuk mbaron me kaq, hyjnë në lojë pluhurat e proteinave! Kjo metodë është absolutisht e gabuar! Gjëja e parë që duhet të dini është se duhet të përdorni karbohidrate të thata dhe proteina në kombinim.
Karbohidratet përdoren si energji në muskujt tuaj gjatë stërvitjes. Kur e ndërpret këtë energji, cilësia e jetës suaj ulet menjëherë. Për më tepër, lodhesh shpejt dhe nuk mund të zbulosh performancën tënde reale!
Kur do të kthehet yndyra ime në muskul?
Po përgjigjem; kurrë!
Yndyra juaj nuk do të kthehet kurrë në muskuj.Sepse; dhjami dhe muskujt kanë struktura të veçanta dhe nuk mund të shndërrohen në njëri-tjetrin.
Kur bëni sport, muskujt tuaj të punës zhvillohen dhe qelizat dhjamore tkurren. Këtu është përgjigja reale dhe reale për pyetjen tuaj.
Për shembull; Ka yndyrë rreth barkut, por dëshironi një stomak të ngushtë? Atëherë duhet të zvogëloni masën dhjamore me një dietë të duhur dhe të forconi qelizat e muskujve me ushtrimet e duhura!
Kur duhet të ushtrohem?
Kjo varet tërësisht nga stili juaj i jetesës. Me fjalë të tjera, ju duhet të vendosni për pjesën e përcaktimit të një periudhe kohore. E rëndësishme është dieta e planifikuar sipas kohës së stërvitjes!
Ndërsa disa studime mbështesin sportet e bëra 1-1,5 orë pas mëngjesit, disa studime argumentojnë se sportet e bëra në orët e mbrëmjes kanë efektin e përshpejtimit të metabolizmit. Pra, për fat të keq, nuk ka një rezultat të qartë në atë anë.
Për mendimin tim, koha më e mirë janë intervalet që ju përshtaten..
A është e domosdoshme pluhuri proteinik. për zhvillimin e muskujve?
Nëse doni të zhvilloni muskujt tuaj, ajo që ju nevojitet vërtet nuk janë pluhurat e proteinave, por një program i balancuar siç duhet për sa i përket karbohidrateve dhe proteinave . Konsumimi i afërsisht 1.6 gram proteina për kilogram është i mjaftueshëm për fazën e parë të zhvillimit të muskujve!
Nëse ka mjaft vezë, djathë, qumësht, mish të kuq/pulë/peshk ose peshk ton. konsumohet gjatë ditës atëherë nevoja për proteina plotësohet në mënyrë natyrale. Pra, nuk keni nevojë për pluhur proteinash!
Çfarë duhet të konsumoj para dhe pas sportit?
Këtu pjesa më e njohur..
Së pari, mbajtja e rezervave të glikogjenit në muskuj të plotë gjatë sportit parandalon humbjen e muskujve që mund të ndodhë gjatë sportit! Këtu është përgjigjja:
Si të ushqehemi para sportit
< fortë> 1- Konsumoni 1 vakt kryesor 2-3 orë para ushtrimeve.
Vakti juaj kryesor; Mund të përmbajë grup mishi (mish, pulë, peshk, djathë, vezë), grup buke (oriz, makarona, bukë) dhe sallatë me pak yndyrë.
Nëse jeni duke u ushtruar pas mëngjesit, atëherë të bëni sport pas 1.5 orësh është ideale për ju. Nuk do të jetë shumë e dobishme të bëni sport në ato intervale, pasi sheqeri në gjak do të bjerë shpejt me stomakun bosh dhe do të ketë performancë të dobët. Unë do t'ju sugjeroja të mos bëni ushtrime me stomak bosh.
Nëse doni të merreni me sport sapo të zgjoheni; pastaj një tas të vogël me kos, tërshërë dhe fruta të thata Mund të hani një vakt dhe më pas të shkoni në palestër dhe të hani mëngjesin kur të ktheheni.
2- Hani një meze të lehtë gjysmë ore ose 1 orë para stërvitjes. Për shembull, mund të jenë fruta të freskëta dhe kos
3- Duhet të sigurohet marrja e mjaftueshme e lëngjeve përpara sportit. Pirja e rreth 500-550 ml ujë do t'ju relaksojë. Kështu, do të jetë e mundur të parandalohet humbja e ujit që lidhet me nxehtësinë.
Duhet të kujdeseni gjithashtu që të konsumoni mjaftueshëm ujë gjatë sportit.
Si të ushqeheni pas sportit?
1- Konsumimi i mjaftueshëm i karbohidrateve komplekse dhe proteinave në kombinim pas stërvitjes do të mbështesë muskujt tuaj.
Raporti e karbohidrateve në proteina është 3:1 Ideale për mbështetjen e muskujve. Ju mund ta vendosni këtë ekuilibër si më poshtë;
Mishi, pula, peshku etj., të cilat janë burime proteinash për 1/3 e vaktit tuaj kryesor
1/3
1/3 e burimeve të shëndetshme të karbohidrateve si orizi, makaronat dhe buka mund të jenë nga perimet
Për shembull; Kombinimi i mishit, makaronave, sallatës dhe kosit është një shembull i kësaj.
2- Nëse karbohidratet dhe proteinat konsumohen së bashku pas ushtrimeve të forta, ky detaj është gjithashtu shumë i rëndësishëm pasi indet e muskujve do të mbështeten.është e rëndësishme.
Mund të bëni kombinime frutash me qumësht ose kos ose kefir për një meze të lehtë pas stërvitjes. Në këtë mënyrë, ju siguroni një kombinim të mirë të karbohidrateve dhe proteinave dhe mbështesni indin tuaj të muskujve.
3- Marrja e lëngjeve është gjithashtu shumë e rëndësishme për ekuilibrin e elektroliteve pas stërvitjes. Do të ishte ideale të pini afërsisht 200-300 ml ujë çdo 20 minuta.
Do të jetë shumë e dobishme të mbani mend gjithçka për të cilën folëm në këtë rrugëtim ndryshimi dhe do të garantojë që të ruani gjithmonë motivimin tuaj. Një motivim i fortë dhe një udhërrëfyes i mirë do t'ju përgatisin gjithashtu për një ndryshim të mrekullueshëm që përfundimisht do t'ju sjellë sukses.
Nëse jeni duke përjetuar probleme të ndryshme shëndetësore ose nëse dëshironi të rrisni raportin tuaj të muskujve në nivelet maksimale duke mbajtur raportin tuaj të yndyrës në minimum, duhet patjetër të mbështesni zgjatjen në atë pikë. Të sugjeroj ta marrësh.
Ndryshimi është ndonjëherë i dhimbshëm, por rezultati është gjithmonë i mrekullueshëm. Dhe ia vlen!
Lexo: 0
