Një nga situatat më të ankuara për të cilat hasim shpesh është "ndjenja e të qenit vazhdimisht të uritur". "Unë ha mjaftueshëm, por ende ndihem i uritur." "Unë dua ëmbëlsirë me çokollatë menjëherë pas darkës." etj. Fjalitë tingëllojnë kaq të njohura, apo jo? Le të shqyrtojmë arsyen…
Uria është dy llojesh; uria fizike dhe emocionale. Në një moment, mund të duket e vështirë të bëhet dallimi midis një oreksi emocional ose dëshirës për të ngrënë të shkaktuar nga faktorë të jashtëm (si p.sh. ndjesia e urisë pasi ndjeni erën e ushqimit ndërsa kaloni një restorant të preferuar) dhe urisë fizike.
Arsyeja e vërtetë për këtë është se ndjenjat janë të ngjashme në të dyja situatat e urisë dhe përgjigja juaj është e njëjtë: MOS HA! Pra, le të flasim përse ndihemi të uritur gjatë gjithë kohës.
Psikiatri Susan McQuillan ia atribuon arsyen pse ndihemi vazhdimisht të uritur, edhe nëse nuk jemi vërtet të uritur, 7 faktorë.
Ushqyerja juaj: Nëse makronutrientët (karbohidratet, proteinat dhe yndyrat) që konsumoni në dietën tuaj ditore janë nën nivelin e kërkuar, është shumë normale të ndiheni të uritur. Për këtë arsye, duhet të kujdeseni për të marrë të gjithë makronutrientët që i nevojiten trupit tuaj.
Truri juaj/Sistemi nervor qendror: Neurokimikatet si serotonina, e cila ndikon drejtpërdrejt në disponimin tonë në trurin tonë, menaxhojnë ndjenjat e urisë/ngopjes. Glukoza që marrim nga karbohidratet rrit serotoninën, e cila nga ana tjetër rrit prodhimin e aminoacidit triptofan. Me rritjen e triptofanit, sinjalet e urisë ulen dhe niveli i ngopjes rritet.
Hormonet: Hormonet që përcaktojnë nivelin e urisë/ngopjes, të tilla si hormonet ghrelin dhe leptin.
Mjedisi juaj: Të keni ushqimet tuaja të varura dhe të preferuara vazhdimisht të disponueshme në shtëpinë tuaj dhe përreth jush; Kjo mund t'ju bëjë të keni vështirësi në kontrollin e dëshirave tuaja ndaj tyre.
Zakonet tuaja të të ngrënit: Rregullimi i kohës dhe frekuencës së vakteve sipas periudhave kohore kur trupi juaj është vërtet i uritur. Ngrënia e më pak seç duhet mund të shkaktojë uri.
Problemet tuaja shëndetësore: Problemet shëndetësore si diabeti, sheqeri i ulët në gjak, depresioni mund të shkaktojnë rritje të oreksit dhe dëshirën për të ngrënë më shumë.
Ndjenjat tuaja: Rritja e oreksit vërehet shpesh për shkak të vetmisë, zemërimit dhe mërzisë. Gjithashtu shkakton stres dhe trishtim Mund të ndodhë gjithashtu humbje e plotë e oreksit. Kjo sigurisht bie nën seksionin "Ushqyerja Emocionale".
Lexo: 0
