Agjërimi nuk ka të bëjë vetëm me qëndrimin e uritur, por ka të bëjë me të kuptuarit e ndjenjës së urisë në një nivel tjetër. Zbutja e zemrave me zbatimin e ritualeve fetare, kuptimi i urisë dhe forcimi i ndjenjës së dhembshurisë, aftësia për ta parë jetën nga një këndvështrim tjetër, kujdesi për lëndët ushqyese që janë karburanti kryesor që i ofrojmë trupit tonë, është një proces holistik në të cilat trupi dhe mendja pastrohen nga toksinat.
Agjërimi me ardhjen e Ramazanit. Zakonet rutinë të të ngrënit të njerëzve dhe numri i vakteve ndryshojnë papritur. Gjatë agjërimit, është thelbësore të sigurohet ushqimi adekuat dhe i balancuar me zgjedhjet e duhura ushqimore në mënyrë që të keni një dietë të shëndetshme. Megjithatë, njerëzit që agjërojnë përgjithësisht mendojnë se mund të balancojnë urinë gjatë gjithë ditës duke ngrënë ushqime të tepërta dhe me kalori në sahur. Njerëzit që hanë në këtë mënyrë, pa e ditur, hapin dyert për ushqimin jo të shëndetshëm.
Në fakt, është e mundur që ata që agjërojnë të ruajnë shëndetin dhe peshën e tyre duke i kushtuar vëmendje ushqimeve që konsumojnë.
p>Për shkak të orëve të gjata të ditës në Ramazan, që bien në muajt e verës, përafërsisht trupi ynë qëndron i uritur dhe i etur për 16-17 orë. Edhe pse është fakt që ky agjërim afatgjatë është një periudhë pushimi për mëlçinë dhe sistemin tretës, duhet të jemi të butë me këto organe, të cilat me iftar i kalojmë nga regjimi i pushimit në modalitetin e aktivitetit. Për të mos u ndjerë i dobët dhe i lodhur në këtë proces, është thelbësore të keni një dietë të ekuilibruar gjatë iftarit, periudhës nga iftari në sahur dhe sahur.
Ka një gjë që është shkencërisht e sigurt; Qëndrimi i uritur ngadalëson metabolizmin tuaj. Ky është një rregullim i domosdoshëm i bërë nga trupi për përshtatje, sepse duhet të ruajë veten. Kur i jepni befas trupit, i cili ka kohë që ka ngordhur nga uria, shumë ushqim, ai do t'i ruajë të gjitha sepse në trup ka lindur frika e urisë. Duke qenë se agjërimi është një proces në të cilin qëndrojmë të uritur për një kohë të gjatë, është e pashmangshme që metabolizmi ynë të ngadalësohet gjatë asaj periudhe. Pra, çfarë të bëjmë atëherë?
SI DUHET TË JEN ZGJEDHJET E SUHURIT?
Nuk duhet harruar se pirja e ujit vetëm në sahur ose ngrënia e shkuarja shtrati natën është jashtëzakonisht i dëmshëm. Në këtë periudhë kur do të përjetohet një periudhë e gjatë agjërimi, agjëruesit duhet të zgjedhin ushqimet e duhura, veçanërisht në sahur, për të parandaluar urinë gjatë orëve të agjërimit gjatë ditës, për të reduktuar dëshirën për të fjetur dhe për të pasur një ditë më dinamike. Kontribuon në mënyrë të konsiderueshme në mbajtjen e trupit në formë gjatë ngrënies.
- Keni të paktën një lloj ushqimi nga grupi i qumështit, grupi i perimeve-frutave dhe grupi i drithërave në tryezën tuaj për sahur.
- Sigurohuni që të keni një të tillë në tryezën tuaj. Konsumoni vezë të ziera. Vezët, djathi, qumështi dhe jogurti që përmbajnë proteina do t'ju ndihmojnë të qëndroni të ngopur për më gjatë.
- Perimet dhe frutat janë të pasura me vitamina dhe minerale dhe do të parandalojnë mungesën e vitaminave dhe mineraleve gjatë urisë afatgjatë.
- Ushqimet nga grupi i drithërave janë të nevojshme për të plotësuar nevojat energjetike të të gjithë trupit, veçanërisht trurit.
- Qëndroni larg çajit, kafesë, ushqimeve turshi dhe ushqimeve të skuqura. Rrit humbjen e ujit dhe ndjenjën e etjes që do të përjetoni gjatë ditës.Trupi i dehidratuar; Shkakton lodhje, ngërçe muskulore, lëkurë të thatë, vështirësi në sistemin e tretjes, marramendje dhe ndjenjë të nxehtësisë.
IFTAAR TIME
Qëndrimi në formë e bën veten Ndihet i lehtë, i rehatshëm dhe i vrullshëm. Të qenit në formë gjatë Ramazanit fillon me mbajtjen e një diete që nuk do t'ju shtojë peshën.
- Pyejeni iftarin dhe përpiquni të hani ngadalë.
- Mund të konsumoni edhe 1 vakt pas iftarit. dhe zëvendësoni nevojat tuaja për lëngje derisa të shkoni në shtrat. Mund të përpiqeni ta mbështesni atë sa më shumë që të jetë e mundur.
- Mos bëni që të gjitha funksionet në trupin tuaj të mbingarkohen dhe të lodhen duke konsumuar ushqim të tepërt papritmas pas një agjërimi afatgjatë. Ngarkesa të tilla mund të shkaktojnë çrregullime të stomakut dhe të tretjes me intensitet të papritur dhe mund të rrisin papritur sheqerin në gjak, duke ju bërë të ndiheni më të lodhur. Për këtë arsye, konsumojeni iftarin duke e ndarë në 2 vakte.
- Pasi ta keni thyer iftarin me hurma ose ullinj, pini një gotë ujë. Në këtë mënyrë, do ta mësoni stomakun tuaj të hajë pasi të ketë mbetur bosh për një kohë të gjatë.
- Vazhdoni me vakte të lehta si supë dhe sallatë dhe lini të kalojë pak kohë përpara se të kaloni te ushqimi kryesor. vakt. Të dy do të rrisni sinjalin e ngopjes dhe do të mësoheni me sheqerin në gjak dhe funksionet e trupit.
- Të paktën 1-2 orë pas vaktit kryesor, një pjatë me sallatë frutash të përzier, një tas me kos frutash ose një grusht. arra, bajame dhe lajthi, një porcion me arra ose një rostiçeri e shëndetshme, si p.sh. Mund të konsumoni një nga ëmbëlsirat e ëmbla ose frutash.
- Pini ujë ndërmjet, gjatë ose pas vakteve, pavarësisht nga koha. Ju duhet të zëvendësoni ujin që keni humbur gjatë ditës.
Lexo: 0
