Zemërimi, një nga gjashtë emocionet e vlefshme për të gjithë njerëzimin (lumturia, frika, trishtimi, neveria, zemërimi, habia), është një emocion që na mbron si mekanizëm mbrojtës i trupit kur jemi në një situatë të vështirë. Kur përmendet zemërimi, mund të vijë në mendje një shprehje negative, por negative është se shprehja e zemërimit është shkatërruese. Kur një person zemërohet, ai mund ta shprehë zemërimin e tij si dhunë verbale ose fizike, e cila çon në pasoja të padëshirueshme. Kjo është arsyeja pse dëgjojmë shpesh fjalë keqardhje të tilla si "Nuk mund ta kontrolloja zemërimin, ishte një zemërim i çastit". Siç mund të kuptohet nga këtu, zemërimi është një emocion momental, ndihet papritur dhe kalon brenda dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta. Prandaj, kur ne zemërohemi, mund të merren disa masa për të parandaluar pasojat e këqija. Kur zemëroheni, përqendrohuni në emocionet tuaja në atë moment duke thënë 'Po, jam i zemëruar tani dhe kjo është e përkohshme.' Përqendrohuni te ndjenja juaj në atë moment. Ndani ndjenjat tuaja me një të afërm ose mik ose shkruajini ato në një copë letër. Mundohuni ta shikoni ngjarjen që ju zemëron nga këndvështrime të ndryshme dhe ta kuptoni atë. Nëse jeni në një debat të dhunshëm, shtyjeni diskutimin kur zemëroheni. Merrni frymë thellë përmes hundës dhe nxirreni ngadalë përmes gojës. Ndryshoni mjedisin tuaj ose hiqni dorë nga ajo që jeni të interesuar aktualisht dhe fokusohuni në diçka tjetër. Shikimi i një videoje relaksuese ose qesharake për të mbajtur trurin tuaj të zënë, leximi i një libri ose kryerja e një ushtrimi që do të lehtësojë agresionin si ecja ose noti mund të jetë një alternativë e mirë për të dalë nga ai moment. Për të parandaluar që zemërimi juaj të kthehet në urrejtje, lëreni atë në atë moment dhe në mjedis dhe mos e çoni në mjedise të tjera. Kur mësojmë të menaxhojmë zemërimin tonë, kuptojmë se zemërimi është një emocion i natyrshëm dhe i pranueshëm për ne. Gjëja e rëndësishme këtu është të mësoni të menaxhoni dhe kontrolloni zemërimin në vend që të keni frikë prej tij, sepse qeniet njerëzore shmangin situatat që nuk mund t'i kontrollojnë. trembet. Përveç kësaj, ndonjëherë zemërimi mund të lindë si një reflektim i emocioneve të tjera që ne i kemi shtypur. Për shkak se personi e shtyp trishtimin ose frikën e tij, ai mund ta shprehë atë si zemërim. Në këtë pikë, është shumë e rëndësishme të përqendrohemi në emocionin tonë, ta përcaktojmë atë dhe të kuptojmë se çfarë ndjejmë. Nëse e përcaktojmë emocionin tonë, do të ndryshojë edhe mënyra se si e shprehim atë.
Përkundër këtyre, nëse keni vështirësi të përballoni zemërimin dhe nëse zemërimi juaj ndikon negativisht në jetën tuaj të përditshme dhe në marrëdhëniet tuaja shoqërore, merrni ndihmë nga një mendor profesionist shëndetësor.
Lexo: 0
