Siç e dini, zhvillimi personal është një nga temat e preferuara të kohëve të fundit. Kur bëhet fjalë për zhvillimin personal, për fat të keq, metodat si Sekreti dhe Terapia me Engjëll NLP, të cilat nuk kanë bazë shkencore, janë në shumicë. Duke qenë kështu, njerëzit bëhen dyshues për çdo metodë popullore nën emrin e zhvillimit personal. Meditimi është gjithashtu një nga temat e njohura të kohëve të fundit. Pra, çfarë është meditimi? Një tullumbace e tregtuar mirë me një zgavër brenda? Nje mrekulli? Përgjigja ime e shkurtër: as. Përgjigjen e gjatë mund ta lexoni më poshtë.
Çfarë është Meditimi?
Megjithëse meditimi është një praktikë me origjinë nga filozofia lindore, ai përdoret gjithashtu gjerësisht në Perëndim sot. Në veçanti, një nënzhanër i quajtur meditimi i ndërgjegjes ka gjetur vendin e tij në praktikën e psikoterapisë vitet e fundit. Për këtë arsye, mund të thuhet se numri i studimeve mbi meditimin është rritur vitet e fundit. Në përgjithësi, këto studime sugjerojnë se meditimi mund të jetë një mjet efektiv, veçanërisht në situata të tilla si ankthi. Fjala meditim rrjedh nga fjalët latine "mendim" dhe "kufizim". Në fakt, nuk do të ishte gabim ta perceptonim meditimin si përqendrim të mendimeve në një fushë të caktuar. Meditimi është një mjet që mund t'ju ndihmojë të përqendroni vëmendjen tuaj dhe të menaxhoni emocionet tuaja. Unë them e dobishme sepse do të ishte joreale të pritej që vetëm meditimi të bënte mrekulli. Kjo është një metodë vetëm për përdorimin tuaj. Sigurisht, ju mund të keni një jetë shumë të ekuilibruar pa përdorur këtë metodë. Mendoj se mënyra më e lehtë për t'iu përgjigjur pyetjes se çfarë është meditimi është, para së gjithash, "Çfarë nuk është meditimi?" Gjithçka ka të bëjë me kërkimin e një përgjigjeje për pyetjen:
-
Meditimi nuk është një praktikë fetare.
Ju mund ta përdorni meditimin pavarësisht nga marrëdhënia juaj. me fenë. Meditimi nuk ka të bëjë fare me fenë apo me lutjen. -
Meditimi nuk është një kurë e mrekullueshme.
Ju mund ta shihni meditimin si trajnim të mendimeve tuaja dhe mënyrën se si mendoni. Është disi si stërvitje e trurit. Sigurisht, mund të japë kontribute të rëndësishme për ju. Megjithatë, vetëm meditimi nuk do të jetë i mjaftueshëm për të luftuar një problem intensiv dhe të thellë. -
Nuk keni pse të uleni këmbëkryq gjatë meditimit.
Meditim Imazhi që ju vjen në mendje kur thoni n është duke medituar në një pozicion të quajtur pozicioni i lotusit, me këmbët tuaja të ndërthurura. Ky pozicion, i cili është një version shumë më i mundimshëm dhe i vështirë i uljes këmbëkryq, nuk është i domosdoshëm për meditim. Ju mund të meditoni në çdo pozicion që dëshironi. Ju nuk keni nevojë të uleni ose të mbyllni sytë. Ka edhe meditime 3-4 minuta që mund të bëni ndërsa prisni diçka në qendrën tregtare. -
Meditimi nuk ka të bëjë me përpjekjen për të mos menduar për asgjë.
Një nga mitet më të rëndësishme për meditimin është se meditimi do të thotë të mos mendosh për asgjë. Fiziologjikisht, është e pamundur që truri ynë të ndalojë së menduari për asgjë. Truri ynë vazhdimisht mendon dhe merret me mendime, gjë që është shumë e natyrshme. Ajo që meditimi po përpiqet të bëjë është të mos ju bëjë të mos mendoni për asgjë. Në fakt, në shumë praktika meditimi, ju kërkohet të lini trurin tuaj të qetë dhe ta lejoni atë të mendojë për çfarëdo që dëshiron. -
Nuk ka asnjë detyrim për t'u marrë me të. energji dhe fusha të ngjashme shpirtërore gjatë meditimit.
Disa disiplina meditimi bëhen me një qëndrim më "shpirtëror". Sigurisht, nëse dëshironi, mund ta bëni këtë, por nuk kërkohet. Është gjithashtu e mundur të mendohet për këtë si një ushtrim truri, një ushtrim mendimi.
Nëse do të përmbledhja meditimin, veçanërisht për meditimet e bazuara në ndërgjegjësim, do të thotë të bëhesh i vetëdijshëm. të ekzistencës suaj, trupit tuaj, emocioneve dhe mendimeve tuaja. Nuk do të ishte gabim ta quani një pushim truri për të "dëgjuar veten me të vërtetë".
Si ta bëni këtë?
Ju nuk keni nevojë domosdoshmërisht të shkoni në kurse të shtrenjta për meditim. Mund të filloni duke provuar hapat që shkrova më poshtë: Do të mjaftojnë të shpenzoni 5 minuta për të filluar këtë studim. Lëvizni në një vend ku nuk do të shqetësoheni. Do të ishte më mirë të filloni nëse mjedisi është i qetë, por pasi të keni fituar pak përvojë, mund të mos keni nevojë për këtë.
Ulu rehat. Lërini këmbët tuaja të prekin tokën. Lërini duart ngadalë mbi këmbët tuaja.
Mbajini sytë hapur. Mos e përqendroni shikimin në një vend të caktuar, kini një fokus të rehatshëm dhe të butë.
Merrni frymë thellë përmes hundës. n dhe jepeni me gojë. Bëje këtë me zë të lartë, veçanërisht në fillim, në mënyrë që dikush ta dëgjojë nëse do të ishte dikush pranë jush.
Mbyllni sytë pas 3-4 frymëmarrjesh.
Vazhdoni të merrni frymë natyrshëm përmes hundës.
Ndërsa vazhdoni të merrni frymë me qetësi, përqendrohuni te ndjesitë fizike: si ndihet se ku ndodheni. trupi juaj prek ndenjësen/karrigen? Mundohuni të ndjeni presionin dhe peshën e trupit tuaj në ndenjëse. Vazhdoni kështu për 2-3 minuta. Është shumë e natyrshme nëse ju vijnë në mendje mendime të tjera. Sapo t'i vini re, përqendroni me qetësi vëmendjen tuaj në ndjesitë fizike pa u përpjekur t'i largoni ato.
Lëshroni të gjithë kontrollin dhe fokusohuni për 1-2 minuta. Lëreni trurin tuaj të bëjë gjithçka që dëshiron të bëjë. Lëreni të mendojë çfarëdo që dëshiron të mendojë.
Pas 1-2 minutash, përqendrohuni përsëri në ndjesitë tuaja fizike dhe vazhdoni për 1-2 minuta.
Hapi sytë kur të jesh gati.
Ky është sigurisht një meditim shumë i thjeshtë. Megjithatë, mendoj se do të mjaftojë për fillim. Për ta përmbledhur, meditimi është një metodë që është hulumtuar shkencërisht dhe ka mbështetje shkencore në fusha të caktuara. Megjithatë, si me të gjitha metodat e tjera, nuk është një ilaç mrekulli. Mund t'ju ndihmojë të ruani ekuilibrin tuaj të brendshëm dhe të bëheni të vetëdijshëm për mendimet dhe ndjenjat tuaja. Ju uroj ditë të ekuilibruara dhe të këndshme
Lexo: 0
