Sipas Shoqatës së Gjuhës Turke, ne përdorim ushtrimin, që do të thotë stërvitje, në çdo aspekt të jetës sonë. Në aftësitë tona mendore, në aktivitetet tona fizike... Do të doja të flisja për ushtrimet fizike në artikullin e sotëm.
Ushtrimi fizik është tërësia e lëvizjeve të rregullta që bëjmë vazhdimisht për të përmirësuar dhe përmirësuar gjendjen e trupit tonë me qëllim të shëndetit. Ushtrimet janë pjesë e aktivitetit fizik. Dallimi midis aktivitetit fizik dhe ushtrimit fizik është se energjia e çliruar si rezultat i tkurrjes së muskujve skeletorë është më e madhe në aktivitetin fizik.Qëllimi i ushtrimeve është të lehtësojë transportin e oksigjenit në të gjitha indet, veçanërisht për të mbrojtur strukturën e muskujt e zemrës dhe enët duke rritur sasinë e oksigjenit që shkon në muskulin e zemrës, dhe për këtë arsye për të mbrojtur strukturën e muskujve të zemrës dhe enëve, dhe në këtë mënyrë për të rritur shkallën metabolike të të gjithë trupit, është për të lehtësuar ngjarjet. Është e rëndësishme të ushtroheni për të qenë të shëndetshëm dhe më e mira është që nuk ka kufi moshe. Ka programe ushtrimesh të përshtatshme për çdo grupmoshë. Stërvitja e rregullt dhe e vazhdueshme do të thotë që programi i përshtatshëm për moshën duhet të kryhet të paktën 5 ditë në javë.Sipas Shoqatës së Gjuhëve Turke, sporti, i cili përdoret në të njëjtin kuptim si ushtrimet, është një sport i kryer individualisht ose kolektivisht, me synimi për të përmirësuar trupin ose mendjen, me një sasi të caktuar forcash dhe forcash. Përkufizohet si të gjitha lëvizjet që kërkojnë aftësi dhe zbatohen sipas disa rregullave.
Nëse e vlerësojmë në kuptimin që ne përgjithësisht e kuptojmë atë, pra si lëvizje që bëjmë vazhdimisht dhe rregullisht për shëndetin, ushtrimet fizike shqyrtohen në 3 tituj kryesorë.
- Ushtrimet aerobike: Këto janë ushtrime në të cilat përdoret oksigjeni dhe për rrjedhojë, bëhet fjalë për ushtrime fizike. djegia e yndyrës është e lartë. Ushtrimet që rrisin më shumë kapacitetin e oksigjenit janë ushtrimet aerobike. Këto janë aktivitete dinamike të grupeve të mëdha të muskujve. Ecja e shpejtë, vrapimi i lehtë, noti dhe çiklizmi janë disa nga këto lëvizje.
- Ushtrime të rezistencës dhe forcës: Këto janë ushtrime që synojnë rritjen e masës muskulore duke punuar në grupe të mëdha muskujsh. Këto janë lëvizje që kryhen përgjithësisht me ndihmën e ngritjes së peshave, makinerive të rezistencës dhe peshës së vetë trupit. Push-ups, ulur-ups, ngritja e shtangës janë disa nga këto lëvizje.
- Ushtrime të ekuilibrit dhe shtrirjes: Këto janë ushtrime që rrisin lëvizshmërinë e kyçeve dhe për rrjedhojë parandalojnë lëndimet. lëvizshmëria e muskujve Joga dhe artet marciale, të cilat gjithashtu ruajnë stabilitetin e kyçeve dhe sigurojnë ekuilibër, janë disa nga këto lëvizje.
Kur bëjmë ushtrime fizike, ne bëjmë investime të rëndësishme në jetën tonë për shëndetin tonë.
p>
- Forca, qëndrueshmëria dhe fleksibiliteti muskulor rriten.
- Masa muskulore rritet dhe struktura e sistemit skeletor përmirësohet.
- Dhimbjet me origjinë nga sistemi muskulor dhe skeletik. zvogëlohet.
- Çrregullimet e qëndrimit. përmirësohet.
- humori përmirësohet, cilësia e gjumit përmirësohet.
- Çrregullimet e të ngrënit përmirësohen.
- Shëndeti kardiovaskular mbrohet. .
- Nivelet e sheqerit dhe yndyrës në gjak janë brenda kufijve normalë.
Sigurisht, për të përfituar nga ushtrimet që bëjmë për të mbrojtur shëndetin tonë, duhet të njohim kufijtë tanë. Disa gabime personale mund të ndodhin gjatë stërvitjes dhe, për fat të keq, kjo mund të çojë në pasoja të rrezikshme. Sëmundjet janë një nga faktorët kryesorë që lehtësojnë formimin e rreziqeve gjatë stërvitjes. Ushtrimet mbartin relativisht pak rrezik në varësi të moshës, sëmundjeve dhe mbikëqyrjes së mjekut.
- Lëndimet e sistemit muskuloskeletor
- Arrestimi i papritur kardiak
- Infarkti i miokardit (kriza e zemrës) janë situatat më të zakonshme të rrezikut gjatë stërvitjes.
Sugjerimet e mia kur ushtroheni për të qenë të shëndetshëm:
- Pavarësisht nga grupmosha, duhet të bëhet një kontroll shëndetësor. bërë me një mjek. Sidomos burrat mbi 45 vjeç dhe gratë mbi 55 vjeç duhet t'i nënshtrohen testeve të ndryshme.
- Kjo duhet të bëhet kur ne e dimë, besojmë, dëshirojmë dhe ndihemi mirë që do të jemi të shëndetshëm.
- Ushtrimi nuk duhet të bëhet me stomak bosh ose plot. . Më e përshtatshme është 2 orë pas vakteve që nuk mbushin vëllimin e stomakut ose pas një rostiçeri të lehtë para stërvitjes.
- Gjatë stërvitjes, vëmendje duhet t'i kushtohet marrjes së lëngjeve.
- Nën diell, në mjedise të ftohta, të lagështa ose në temperatura të papërshtatshme. Ushtrimet nuk duhet të bëhen në këto kushte.
- Duhen zgjedhur rroba të përshtatshme për ushtrimin.
- Përpara ushtrimeve, ngrohja duhet të bëhet. duhen bërë ushtrime për të reduktuar lëndimet dhe rreziqet e mundshme, dhe më pas duhen bërë lëvizje ftohëse për të parandaluar rënien e presionit të gjakut. >
Ju uroj ditë të shëndetshme dhe aktive.
Lexo: 0
