A mund të bëj Pilates gjatë shtatzënisë?
Sigurisht që mundemi. Por para së gjithash rekomandohet që të gjitha nënat e ardhshme të fillojnë të ushtrojnë me lejen e mjekut.Qëllimi i ushtrimeve Pilates është; Ai synon të forcojë në mënyrë të barabartë zonat e barkut dhe të shpinës dhe të krijojë një sistem të fortë shtyllës kurrizore dhe skeletore.Gjatë shtatzënisë, shëndeti i belit dhe kurrizit është shumë i rëndësishëm. Duke qenë se e gjithë pesha vendoset në bel dhe shpinë, nëna e ardhshme do të ketë dhimbje shpine gjatë shtatzënia. Duke forcuar muskujt e belit dhe të barkut me Pilates, barazohet ngarkesa në shtyllën kurrizore. Është e mundur të shpërndahet dhe të minimizohet dhimbja.
Cilat janë përfitimet e pilates gjatë shtatzënisë?
Pilates përgatit nënat e ardhshme për lindje fizikisht dhe mendërisht para, gjatë dhe pas lindjes. Ushtrimet Pilates të kryera gjatë shtatzënisë lehtësojnë kontraktimet dhe lehtësojnë dhimbjet. Forcon muskujt e kraharorit, ndihmon në shpërndarjen e edemës në kyçet e duarve, kyçet e këmbëve dhe këmbët ato nga trupi. Përveç përfitimeve që ofron për nënën e ardhshme, ai ndihmon rrahjet e zemrës dhe ritmin e frymëmarrjes së foshnjave dhe aktivitetet e organeve të tyre të brendshme.
Kur duhet të filloj pilates gjatë shtatzënisë?
Së pari Mbi të gjitha, kërkohet leja e mjekut tonë. Nëse nuk ka asnjë faktor që na pengon të bëjmë sport (rreziku i abortit, etj.), Ne mund të fillojmë pilates nga java e 12-të e shtatzënisë.
Sa kohë mund të vazhdoj pilates dhe kur mund të filloj. përsëri?
Ushtrimet Pilates me lejen e mjekut Mund të vazhdojmë deri në fund të muajit të 7-të, të shoqëruar nga instruktorë që kanë marrë trajnimin Pilates për shtatzëninë. Për të vazhduar përsëri ushtrimet pas lindjes, mund të fillojmë pas 6 javësh të lindjes normale, me lejen e mjekut.
Sa ditë dhe sa minuta në javë duhet të praktikoj ushtrimet Pilates?
2-3 ditë në javë për të qenë efektiv, ne mund ta bëjmë atë për 40-45 minuta duke i dhënë vetes intervale pushimi.
Sa kohë do të duhet për t'u rikthyer në formën time të vjetër?
Para së gjithash, nuk duhet të dëgjojmë këshillat e atyre që na rrethojnë. Është shumë më e dobishme të dëgjojmë vetëm sugjerimet e mjekut dhe trajnerit tonë. Sepse të gjitha rezultatet janë të ndryshme. Koha ndryshon nga personi në person. Këto janë Faktorët gjenetikë dhe kohëzgjatja e ushtrimeve tona është drejtpërdrejt proporcionale me situatën përfundimtare pas shtatzënisë. Ushtrimi Nëse ndjekim seancat stërvitore rregullisht (si 3-4 herë në javë) dhe i kushtojmë vëmendje ushqimit tonë, është e mundur të shohim ndryshimet në veten tonë brenda 4-5 javësh.
Cilat sporte nuk duhet të bëni gjatë shtatzënisë? Duhet të shmangni lëvizjet që mund të shkaktojnë dëm. Sportet si kick box, tae, bo, gjimnastika, aerobiku dhe tenisi step nuk janë të përshtatshme për nënat në pritje. Kërcimi në det ose pishinë, kryerja e tepërt e punëve të shtëpisë, shtrirja për një dollap sipër, përkulja mund t'ju bëjë të lëndoheni.
Nënat shtatzëna Ju lutemi ;
Mjeku juaj duhet të jetë i vetëdijshëm për çdo hap që bëni gjatë dhe pas shtatzënisë!! !
Shmangni shqetësimet e panevojshme.
Gjeni aktivitete që do t'ju bëjnë të lumtur. Aktivitetet argëtuese ndikojnë pozitivisht tek ju dhe foshnja juaj.
Përmirësoni veten si fizikisht ashtu edhe mendërisht duke bërë sport. Kështu, kapërceni frikën tuaj nga lindja.
Lexoni libra për lindjen. Shmangni stresin sa më shumë që të jetë e mundur.
Njerëzit e të gjitha moshave mund ta bëjnë këtë. Ushtrimet e përqendrimit dhe të frymëmarrjes mund të bëhen për gratë shtatzëna. Duke forcuar muskujt pas Pilates, mbështetet qëndrimi i trupit dhe mund të arrihet kontrolli i muskujve, duke reduktuar rrezikun e lëndimit. /> Cilat janë përfitimet e Pilates për gratë shtatzëna?
Ushtrimi ofron përfitime të jashtëzakonshme për trupin në të gjitha moshat dhe në të gjitha kushtet.
Por është gjithashtu fakt që ushtrimet, sidomos gjatë shtatzënisë, e bëjnë lindjen më të lehtë. Pilates, një nga ushtrimet efektive që ka dalë në pah kohët e fundit, përgatit nënën e ardhshme për lindje si fizikisht ashtu edhe shpirtërisht.
I njohur si një ushtrim i preferuar nga Madonna në botë, pilates është preferuar nga shumë njerëz kohët e fundit.. Shumë qendra në vendin tonë e përfshijnë këtë ushtrim. A e dini se Pilates është një nga ushtrimet ideale për shtatzëninë?
Cilët muskuj aktivizon Pilates?
- Gjatë shtatzënisë, të gjitha grupet e muskujve në trup aktivizohen. Duke pasur parasysh se trupi i njeriut përbëhet nga sisteme të ndërlidhura, të gjitha këto procese të rritjes ndodhin në mitër Mund të kuptojmë se do të ndikojë në sistem. Por sidomos gjatë shtatzënisë, dhimbja e shpinës fillon me shkurtimin e muskujve të shpinës. Në këtë rast, ushtrimet pilates fokusohen më shumë në shtrirje. Gjinjtë mbështeten duke forcuar muskujt e gjoksit. Forcohen muskujt që rrethojnë dhe mbrojnë belin dhe sigurisht muskujt e legenit që na ndihmojnë gjatë lindjes. Por duhet të theksojmë se të gjitha grupet muskulore të trupit duhet të ushtrohen jo vetëm gjatë shtatzënisë por edhe gjatë periudhave normale.
A ndryshon pilates gjatë dhe pas shtatzënisë nga pilates normale?
- Sigurisht që ushtrimet Pilates të kryera gjatë shtatzënisë janë më të buta. Në ushtrimet e kësaj periudhe merren parasysh qëndrimi i nënës, foshnja në bark dhe dukuritë fiziologjike që ndodhin në trupin e saj. Përcaktohen lëvizjet dhe ushtrimet që nuk do ta sforcojnë nënën dhe janë më të përshtatshme për karakteristikat e saj fizike.
Cilat janë përfitimet e pilates në shtatzëni për fëmijën?
- Me pilates ushtrimet e kryera gjatë shtatzënisë, kapsula në të cilën jeton fëmija zgjerohet dhe relakson fëmijën.
Gjatë këtyre ushtrimeve, funksionimi i rregullt i sistemit të qarkullimit të gjakut siguron që foshnjës t'i dërgohen më shumë lëndë ushqyese. Me metodën e frymëmarrjes me diafragmë të mësuar në ushtrimet Pilates, rritet kapaciteti i përdorimit të oksigjenit, rritet sasia e oksigjenit në trupin e nënës dhe kjo rritje siguron që foshnja të ushqehet me më shumë oksigjen.
Ofron kontroll më i mirë i muskujve
Shtatzënia Ka shumë arsye që gratë të bëjnë Pilates gjatë shtatzënisë. Përveçse një aktivitet fizik, metoda Pilates konsiderohet edhe si relaksim dhe ndërgjegjësim mendor. Nga pikëpamja fizike, hormoni i relaksinës i sekretuar gjatë shtatzënisë shkakton relaksim në muskuj, veçanërisht në nyje. Ushtrimet e kryera gjatë kësaj periudhe sigurojnë që muskujt që fillojnë të relaksohen të mbeten më aktivë, duke ulur kështu ngarkesën në bel dhe kyçe. Gratë shtatzëna mund të kontrollojnë më mirë muskujt e tyre, veçanërisht duke përdorur izolimin, një nga metodat Pilates. Kjo i lejon ata të lëvizin më rehat dhe pa rrezik kur janë ulur, në këmbë ose kur ndryshojnë pozicionet. Sidomos kur shtatzënia përparon Me rritjen e barkut të nënës gjatë shtatzënisë, presioni në bel rritet. Me ushtrimet pilates të kryera gjatë kësaj periudhe, forcohen disa nga muskujt më të rëndësishëm të ekuilibrit të trupit, të cilët stabilizojnë shtyllën kurrizore, e mbajnë atë drejt dhe stabilizojnë belin, duke i lejuar nënës së ardhshme të përjetojë një shtatzëni më pa dhimbje.
Çlodhëse mendore
Një lindje e lehtë gjithashtu siguron që jeta seksuale të kthehet në normalitet më shpejt pas shtatzënisë. Duke mësuar teknikën e saktë të frymëmarrjes në ushtrimet Pilates, rritet sasia e oksigjenit që i nevojitet nënës dhe foshnjës në trup. Frymëmarrja e duhur gjithashtu ndihmon nënën të relaksohet gjatë lindjes. Në një kuptim mendor, pilates; Luan një rol të madh për të ndihmuar nënat të largohen nga stresi dhe tensioni që shkakton shtatzënia dhe jeta e përditshme dhe për të kuptuar se çfarë do të thotë për të kjo jetë e vogël që ajo mbart brenda. Duke qenë se është një relaksim mendor, parandalon sëmundjet e lidhura me stresin, e bën nënën të mendojë më shumë për fëmijën e saj dhe i afron nënën dhe foshnjën më pranë njëri-tjetrit gjatë kësaj periudhe.
Lexo: 0
