Gjatë këtyre ditëve kur ditët me borë zëvendësohen nga ditët me shi, retë e errëta shtojnë dëshirën tuaj për të kaluar më shumë kohë në shtëpi dhe në shtrat, dhe nëse e gjeni veten duke hapur derën e dollapit dhe duke gërmuar nëpër dollap sa herë që jeni të mërzitur, unë ju sugjeroj t'i hidhni një sy asaj që kam për t'ju thënë!
Depresioni sezonal, i cili shfaqet në 3 në çdo 10 persona, sjell pyetjen në mendjen e të gjithëve, 'A jam edhe unë në depresion?' Prandaj, Le të shohim së pari këshillat tona për të kuptuar nëse jeni në depresion. Simptomat e depresionit sezonal:
-
Dëshpërim, pakënaqësi dhe mungesë dëshire për të bërë gjëra
-
Ndjeheni të pavlerë dhe ndonjëherë ndjeheni fajtor
-
p> p>
-
Përgjumje ekstreme
-
Dobësi, lodhje lehtë
-
Luhatjet e oreksit
-
Rritja e interesit për ushqimet me karbohidrate
-
Të jesh më i irrituar se normalisht
>
Si duhet të ushqehemi dhe çfarë duhet të bëjmë gjatë kësaj periudhe?
-
Sigurohuni që të keni një dietë të pasur me yndyrna omega-3? acidet. Peshku, farat e lirit, purslani dhe arrat janë burime të pasura të acideve yndyrore omega-3.
-
Sigurohuni që hormoni juaj i serotoninës të jetë i mjaftueshëm në këto ditë kur dielli zëvendësohet nga retë e errëta. Sepse ky hormon është hormoni që na mban të shëndetshëm. Kur hani mjaft karbohidrate, nuk do të përjetoni mungesë.
-
Faktori tjetër që do të aktivizojë hormonin tuaj të serotoninës është aktiviteti fizik. Prandaj, kujdesuni të ushtroheni sa më shumë që të jetë e mundur.
-
Përpiquni të ruani rutinën tuaj të gjumit.
-
Mos e lini të ftohet. Ditët sjellin lëkurë të thatë dhe humor të ulët. ! Vitamina E ka një efekt mbrojtës në lëkurë dhe në mungesë të saj mund të shfaqen përkeqësime në indet e lëkurës. Shkatërron radikalet e lira në qeliza. Bajamet, farat e kungullit dhe kungujt janë burime të vitaminës E.
-
Në këto ditë kur retë e errëta zëvendësojnë diellin, shkalla jonë e përfitimit nga dielli, i cili është burimi më i madh i vitamina D, zvogëlohet ndjeshëm. Prandaj vezët, të cilat janë ndër burimet që përmbajnë vitaminë D. Të verdhën e verdhë duhet ta përfshijmë në dietën tonë.
-
Me ditët e ftohta, dëshira jonë për të pirë ujë. zvogëlohet. Është zbuluar. Uji luan një rol të rëndësishëm në mbajtjen e temperaturës së trupit në ekuilibër. Pirja e ujit në dimër është më e vështirë se në çdo stinë, kështu që ju mund ta ngjyrosni dhe ëmbëlsoni ujin tuaj me copa frutash. mos harro! Nëse jeni grua, sasia e ujit që duhet të pini çdo ditë është të paktën 2 litra, ndërsa nëse jeni mashkull, kjo sasi rritet në 2.5 litra! Mbajeni ujin me vete gjatë gjithë ditës dhe mos harroni se uji është një mik me 0 kalori.
-
Në ditët e ftohta, ne dëshirojmë karbohidratet dhe çokollatën, sepse trupi ynë ka nevojë për energji. Dhe gjëja e rëndësishme është t'i japim trupit tonë burimet e duhura të energjisë kur ai na kërkon energji. Në vend të çokollatës, përfshini çajra bimorë me mjaltë ose ushqime të shëndetshme që mund të bëni në shtëpi, fruta të thata, qumësht kanelle!
-
Mund të përjetoni mbingrënie si pasojë e pakënaqësisë. Për të kontrolluar urinë gjatë kësaj periudhe, duhet të hani pak dhe shpesh, pa anashkaluar ushqimet tuaja. Veçanërisht duhet të zgjidhni ushqime që do t'ju mbajnë të ngopur. Për shembull, ushqimet me fibra dhe ushqimet me indeks të ulët glicemik duhet të jenë ndër zgjedhjet tuaja.
Lexo: 0
