Ushqyerja është e rëndësishme për shëndetin. Një dietë jo e shëndetshme mund të dëmtojë metabolizmin tuaj, të shkaktojë shtim në peshë dhe madje të dëmtojë organe të tilla si zemra dhe mëlçia.
Një dietë jo e shëndetshme prek edhe organe të tjera përveç këtyre organeve; LEKURA JONË.
Ndërsa shkencëtarët hulumtojnë më shumë rreth dietës dhe trupit, ata po zbulojnë se ajo që hamë mund të ndikojë ndjeshëm në shëndetin dhe plakjen e lëkurës sonë.
Në këtë artikull, unë kanë përfshirë ushqimet më të mira për të mbajtur lëkurën tonë të shëndetshme. .
Peshku
Peshqit me vaj si salmoni, skumbri dhe harenga janë ushqime të shkëlqyera për lëkurë të shëndetshme. Ato janë burime të pasura të acideve yndyrore omega-3, të cilat janë të rëndësishme për ruajtjen e shëndetit të lëkurës.
Acidet yndyrore omega-3 janë të nevojshme për të ndihmuar lëkurën të qëndrojë e trashë, fleksibël dhe e hidratuar. Mungesa e acideve yndyrore omega-3 mund të shkaktojë lëkurë të thatë.
Yndyrnat omega-3 në peshk reduktojnë inflamacionin që mund të shkaktojë skuqje dhe puçrra fytyre. Ato madje mund ta bëjnë lëkurën tuaj më pak të ndjeshme ndaj rrezeve të dëmshme UV të diellit.
***Disa kërkime tregojnë se suplementet e vajit të peshkut mund të ndihmojnë në luftimin e kushteve inflamatore dhe autoimune që ndikojnë në lëkurën tuaj, si psoriasis dhe lupus.
Peshqit me vaj janë gjithashtu një burim i vitaminës E, një nga antioksidantët më të rëndësishëm për lëkurën tuaj.
Është shumë e rëndësishme të merrni mjaftueshëm vitaminë E për të ndihmuar në mbrojtjen e lëkurës tuaj kundër dëmtimit. nga radikalet e lira dhe inflamacioni.
Ky lloj ushqimi deti është gjithashtu një burim i cilësisë së lartë të proteinave, i cili është thelbësor për ruajtjen e forcës dhe integritetit të lëkurës tuaj.
Së fundi, peshku. siguron zink, një mineral jetik për rregullimin e: inflamacionit, shëndetin e përgjithshëm të lëkurës, prodhimin e ri të qelizave të lëkurës.
Mungesa e zinkut mund të shkaktojë inflamacion të lëkurës, lezione dhe shërim të vonuar të plagëve.
PËRMBLEDHJE
Llojet me vaj të peshkut, si salmoni, mund të zvogëlojnë inflamacionin dhe të hidratojnë lëkurën tuaj. Përmban acide yndyrore omega-3. Është gjithashtu një burim i mirë i proteinave të cilësisë së lartë, vitaminës E dhe zinkut.
Avokado
Avokado është e pasur me yndyrna të shëndetshme. është e lartë. Këto vajra përfitojnë shumë funksione në trupin tuaj, duke përfshirë shëndetin e lëkurës tuaj. Është shumë e rëndësishme të merrni mjaft nga këto vajra për të ndihmuar lëkurën të qëndrojë fleksibël dhe e hidratuar.
Kërkimet tregojnë gjithashtu se avokado përmban përbërës që mund të ndihmojnë në mbrojtjen e lëkurës tuaj nga dëmtimi i diellit. Dëmtimi UV në lëkurën tuaj mund të shkaktojë rrudha dhe shenja të tjera të plakjes.
Avokado është gjithashtu një burim i mirë i vitaminës E, një antioksidant i rëndësishëm që ndihmon në mbrojtjen e lëkurës tuaj nga dëmtimi oksidativ.
Avokado është gjithashtu një burim i mirë i vitaminës C. Ai përmban vitaminë C. Vitamina C është gjithashtu e nevojshme për lëkurë të shëndetshme. Lëkura juaj ka nevojë për të për të krijuar kolagjenin, proteinën thelbësore strukturore që e mban lëkurën tuaj të fortë dhe të shëndetshme.
Vitamina C është gjithashtu një antioksidant që ndihmon në mbrojtjen e lëkurës tuaj nga dëmtimi oksidativ i shkaktuar nga dielli dhe mjedisi, i cili është i mund të çojë në shenja të plakjes.
Një porcion 100 gramësh, ose rreth 1/2 avokado, siguron 14% të vlerës ditore (DV) për vitaminën E dhe 11% të DV për vitaminën C.
PËRMBLEDHJE
Avokado është e pasur me vajra të dobishëm dhe përmban vitamina E dhe C, të cilat janë të rëndësishme për lëkurë të shëndetshme. Ato gjithashtu përmbajnë komponime që mund të mbrojnë lëkurën tuaj nga dëmtimi i diellit.
Arrat
Arrat janë një ushqim i shkëlqyer për lëkurë të shëndetshme dhe kanë shumë veti. Ato janë një burim i mirë i acideve yndyrore esenciale, të cilat janë yndyrna që trupi juaj nuk mund t'i prodhojë vetë.
Në fakt, ato janë më të pasura me acide yndyrore omega-3 dhe omega-6 se shumë arra të tjera. .
Nga ana tjetër, yndyrat omega-3 reduktojnë inflamacionin në trupin tuaj, duke përfshirë lëkurën tuaj.
Arrat përmbajnë lëndë ushqyese të tjera që lëkura juaj ka nevojë për të funksionuar siç duhet dhe për të qëndruar e shëndetshme.
28 gram arra sigurojnë DV për zink. Përmban 8% lëndë ushqyese.
Zinku është shumë i rëndësishëm që lëkura juaj të veprojë si pengesë. Është gjithashtu e nevojshme për shërimin e plagëve dhe parandalimin e baktereve dhe inflamacioneve.
Arrat gjithashtu ofrojnë sasi të vogla të antioksidantëve
Farat e lulediellit
>Në përgjithësi, arrat me lëvozhgë dhe farat vajore janë burime të mira të lëndëve ushqyese që përmirësojnë lëkurën. �r.( e rëndësishme është të dini sa duhet të konsumoni!)
Farat e lulediellit janë një shembull i shkëlqyer i një farë vaji.
28 gram fara luledielli sigurojnë 49% të DV për vitaminën E, selenin Përmban 41% të DV për zink, 14% të DV për zink dhe 5,5 gram proteina.
PËRMBLEDHJE
Farat e lulediellit përmbajnë gjithashtu vitaminë E , një antioksidant i rëndësishëm për lëkurën. Është një burim i shkëlqyer i lëndëve ushqyese, duke përfshirë.
Patatja e ëmbël
Beta karoteni është një lëndë ushqyese që gjendet në bimë. Ajo funksionon si provitaminë A, që do të thotë se mund të shndërrohet në vitaminë A në trupin tuaj.
Beta karoteni gjendet në portokall dhe perime si karotat, spinaqi dhe patatet e ëmbla.
> Patatet e ëmbla janë një burim i shkëlqyer i betakarotenit – Një porcion 1/2 filxhani (100 gramë) me patate të ëmbla të pjekura përmban mjaftueshëm beta karotinë për të siguruar më shumë se gjashtë herë DV të vitaminës A.
Karotenoidet. si beta karoteni ndihmon për të mbajtur lëkurën tuaj të shëndetshme duke vepruar si një krem natyral kundër diellit.
Kur konsumohet, ky antioksidant përfshihet në lëkurën tuaj dhe ndihmon në mbrojtjen e qelizave të lëkurës tuaj nga ekspozimi i diellit. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e djegieve nga dielli, vdekjen e qelizave dhe lëkurën e thatë e të rrudhosur.
PERMBLEDHJE
Patatet e ëmbla veprojnë si një krem natyral kundër diellit dhe mbrojnë lëkurën tuaj nga Është një burim i shkëlqyer i beta-karotenit, i cili mund të mbrojë kundër efekteve të dëmshme.
Speci i kuq ose i verdhë
Ashtu si patatet e ëmbla, specat janë një produkt i tillë. burim i shkëlqyer i beta karotenit, të cilin trupi juaj e konverton në vitaminë A.
Një filxhan (149 gram) piper i kuq i prerë në kubikë siguron ekuivalentin e 156% të DV për vitaminën A.
Është gjithashtu një nga burimet më të mira të vitaminës C. Kjo vitaminë është thelbësore për krijimin e proteinave të kolagjenit, e cila e mban lëkurën të fortë dhe të fortë. Një filxhan i vetëm (149 gram) speca zile siguron një 211% mbresëlënëse të DV për vitaminën C.
PERMBLEDHJE
Specat janë të rëndësishëm për lëkurën tuaj Ai përmban shumë beta karoten dhe vitaminë C, të cilat janë antioksidantë. Vitamina C është gjithashtu thelbësore për krijimin e kolagjenit, proteina strukturore që e mban lëkurën tuaj të fortë.
Brokoli
Brokoli përmban lëndë ushqyese për shëndetin e lëkurës, duke përfshirë zinkun, vitaminën A dhe vitaminën C. Është plot me shumë vitamina dhe minerale që janë të lagështa.
Përmban gjithashtu luteinë, një karotenoid që funksionon si beta karoten. Luteina ndihmon në mbrojtjen e lëkurës tuaj nga dëmtimi oksidativ që mund të shkaktojë tharjen dhe rrudhosjen e saj.
Por lulet e brokolit përmbajnë gjithashtu një përbërje të veçantë të quajtur sulforafan që ka disa përfitime të mundshme mbresëlënëse. Mund të ketë edhe efekte antikancerogjene, duke përfshirë disa lloje të kancerit të lëkurës.
Përmbledhje
Brokoli është një burim i mirë i vitaminave, mineraleve dhe karotenoideve që janë të rëndësishme për shëndetin e lëkurës.është burimi. Ai gjithashtu përmban sulforafan, i cili mund të ndihmojë në parandalimin e kancerit të lëkurës dhe të mbrojë lëkurën tuaj nga djegia nga dielli.
Domatja
Domatet janë një burim i shkëlqyer i vitaminës C dhe të gjitha të tjerave. lëndë ushqyese kryesore, duke përfshirë likopenin. Përmban karotenoidë.
Beta karotina, luteina dhe likopeni janë treguar se mbrojnë lëkurën tuaj nga dëmtimet e shkaktuara nga dielli. Ndihmon gjithashtu në parandalimin e rrudhave.
Për shkak se domatet janë të pasura me karotenoidë, ato janë një ushqim i shkëlqyer për ruajtjen e lëkurës së shëndetshme.
Konsideroni kombinimin e ushqimeve të pasura me karotenoid, siç janë domatet, me një burim yndyre si djathi ose vaji i ullirit. Yndyra rrit përthithjen tuaj të karotenoideve.
Përmbledhje
Domatet janë një burim i mirë i vitaminës C dhe të gjitha karotenoideve kryesore, veçanërisht likopenit. Këto karotenoidë mbrojnë lëkurën tuaj nga dëmtimet e diellit dhe mund të ndihmojnë në parandalimin e rrudhave.
Çokollatë e zezë
Nëse keni nevojë për një arsye më shumë për të ngrënë çokollatë, ja ku është ajo. : Kakao për lëkurën tuaj
Pas konsumimit të pluhurit të kakaos të pasur me antioksidantë çdo ditë për 6-12 javë, pjesëmarrësit në një studim përjetuan lëkurë më të trashë dhe më të hidratuar. Lëkura e tyre ishte gjithashtu më pak e ashpër dhe me luspa, më pak e ndjeshme ndaj djegieve nga dielli dhe kishte rrjedhje më të mirë gjaku – gjë që sjell më shumë lëndë ushqyese në lëkurën tuaj.
Një studim tjetër zbuloi se ngrënia e 20 gramë çokollatë të zezë me përmbajtje të lartë antioksiduese në ditë në ditë. ndihmoi në uljen e antioksidantit U zbulua se në krahasim me të ngrënit e çokollatës, ajo mund të lejojë që lëkura juaj të përballojë dy herë më shumë rrezatim UV përpara se të digjet.
Vihet re gjithashtu përmirësime në shfaqjen e rrudhave. Disa studime të tjera, duke përfshirë një, kanë gjetur rezultate të ngjashme.
Për të maksimizuar përfitimet dhe për të mbajtur sheqerin e shtuar në minimum, sigurohuni që të zgjidhni çokollatën e zezë me të paktën 70% kakao.
PERMBLEDHJE
Kakaoja përmban antioksidantë që mund të mbrojnë lëkurën tuaj nga djegia nga dielli. Këta antioksidantë mund të përmirësojnë gjithashtu rrudhat, trashësinë e lëkurës, hidratimin, rrjedhjen e gjakut dhe strukturën e lëkurës.
Çaji jeshil
Çaji jeshil mund të ndihmojë në mbrojtjen e lëkurës tuaj kundër. dëmtimi dhe plakja.. Komponimet e fuqishme që gjenden në çajin jeshil quhen katekina dhe punojnë për të përmirësuar shëndetin e lëkurës tuaj në disa mënyra.
Ashtu si ushqimet e tjera që përmbajnë antioksidantë, çaji jeshil mund të ndihmojë në mbrojtjen e lëkurës tuaj kundër dëmtimit të diellit.
p>
Një studim 12-javor që përfshinte 60 gra Një studim zbuloi se pirja e çajit jeshil çdo ditë mund të zvogëlojë skuqjen nga ekspozimi në diell deri në 25%.
Çaji jeshil gjithashtu përmirësoi hidratimin, vrazhdësinë dhe trashësinë e lëkurës. , dhe elasticitet.
PERMBLEDHJE
Katekinat që gjenden në çajin jeshil janë antioksidantë të fuqishëm që mund të mbrojnë lëkurën tuaj nga dëmtimet e diellit dhe të rrisin hidratimin, trashësinë e saj dhe elasticitet, si dhe redukton skuqjen.
Rrushi i kuq
Rrushi i kuq është i famshëm për përmbajtjen e resveratrolit, një përbërës i marrë nga lëkurat e rrushit të kuq. Resveratroli është i njohur për një gamë të gjerë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë reduktimin e efekteve të plakjes.
Studimet me epruveta tregojnë se ai gjithashtu mund të ndihmojë në ngadalësimin e prodhimit të radikaleve të lira të dëmshme që dëmtojnë qelizat e lëkurës dhe shkaktojnë shenja të plakja.
NË PËRMBLEDHJE
Resveratroli, antioksidanti i famshëm që gjendet në rrushin e kuq, mund të ngadalësojë procesin e plakjes së lëkurës tuaj duke prishur radikalet e lira të dëmshme që dëmtoni lëkurën tuaj.
Lexo: 0
