USHQIMI NË PROVIM

Nëse studentët që përgatiten për provimet universitare punojnë shumë në rrugën e tyre drejt së ardhmes dhe përfshijnë ushqimin e duhur dhe të ekuilibruar në rutinën e tyre të përditshme, suksesi i tyre në provim do të rritet dhe stresi i tyre do të ulet ndërsa gjendja e tyre mendore do të përmirësohet.

Për këtë arsye, të dy të rinjtë në moshën madhore të hershme, të dy prindërit duhet të jenë të ndërgjegjshëm për këtë çështje. Është e qartë se suksesi do të rritet me përqendrimin, perceptimin dhe aftësitë e të menduarit nëse konsumohet një dietë e rregullt dhe e ekuilibruar, ndryshe nga pesha e shtuar gjatë viteve të provimeve dhe modelet e çrregulluara të të ngrënit!

• DITA NUK FILLON PA MËNGES!

Mëngjesi, i cili është vakti më i rëndësishëm për të plotësuar nevojat e trurit për energji; Ai duhet të përbëhet nga ushqime të balancuara dhe të përgatitura me vetëdije. Në periudhën ndërmjet darkës dhe mëngjesit, trupi përdor pothuajse të gjithë energjinë që merr nga ushqimi. Nëse nuk hani mëngjes në mëngjes, nuk do të ketë energji të mjaftueshme për funksionet e trurit. Mund të ndodhë lodhje, dhimbje koke, ulje e vëmendjes dhe perceptimit.

Është treguar se individët që hanë mëngjes rregullisht kanë më pak shtim në peshë dhe janë më të suksesshëm në perceptimin e mësimeve. Prandaj, është thelbësore të hani një mëngjes të ekuilibruar dhe adekuat brenda 1-1,5 orësh pas zgjimit, më së voni gjatë vitit të provimit dhe përgjithësisht gjatë gjithë jetës.

 

• VEZËT BURIMI MË TË CILËSISË TË PROTEINËS!

Veza, e cila ka shkallën më të lartë të përdorimit në trup dhe për këtë arsye është burimi më cilësor i proteinave, duhet të përfshihet në dietën e të rinjve që përgatiten për provim.

Për mëngjes Në vend të çajit dhe kafesë, që ka një efekt stimulues; Brew mate çaj + xhenxhefil + karafil + lëvore kanelle + çaj me feta limoni të përzier.

 

Konsumimi i kanellës kineze është i dobishëm për shkak të efektit të saj rregullues të sheqerit në gjak. Për të balancuar sheqerin në gjak dhe për të ruajtur përqendrimin për një kohë të gjatë, një person duhet të shtojë një shkop kanelle në të gjithë çajrat, kafetë dhe madje edhe ujin që pi, nëse dëshiron.
 

• QËNDONI LARG SHEQERIT TË RAFINUAR!

 

Kur përmenden provimet, menjëherë mendojmë për karamele, reçel dhe marmelatë për të na dhënë energji. Ka ushqime me përmbajtje të lartë sheqeri. Por në kundërshtim me besimin popullor, kur themi karbohidratet, gjëja e parë që na vjen në mendje është sheqeri i thjeshtë. Nuk duhet harruar se; Truri përdor sheqerin në gjak si energji. Ndryshe nga besimi popullor, sheqeri i tryezës, pra karbohidratet e thjeshta, nuk plotëson nevojën e trurit për sheqer, sepse ai ngre dhe ul me shpejtësi sheqerin në gjak dhe shkakton hipoglicemi (sheqer të ulët në gjak). Kjo situatë; Ajo sjell shpërqendrim, mungesë përqendrimi dhe përgjumje.

 

• MREKULLIA OMEGA-3!

>Konsumimi i peshkut është i domosdoshëm në modelin e dietës mesdhetare, ushqimin adekuat dhe të ekuilibruar dhe marrjen e omega-3. Por kur konsumohet me metodat e duhura të gatimit! Vaji i peshkut omega-3, i cili dihet se është i bollshëm në peshqit e ujit të ftohtë, është vërtetuar të jetë efektiv në zhvillimin e trurit dhe përmirësimin e humorit. Ai mbështet marrjen e omega-3, veçanërisht kur konsumohet duke pjekur në skarë ose në pjekje salmon, skumbri, troftë, açuge, ton, sardele.

• BUKA GRURI TË PLOTË / THEKRA!

  < /li >

 

Vitaminat e grupit B, të cilat luajnë një rol në funksionet e trurit dhe sistemin nervor, janë shumë të rëndësishme. Për këtë arsye, buka me grurë/thekër duhet të preferohet si bukë, për të siguruar nivele të balancuara të sheqerit në gjak dhe për të qenë burim i pasur i vitaminës B. /p>

Që nga periudha të gjata agjërimi për të rritur tensionin dhe për të dëmtuar përqendrimin, do të ishte një urdhër i saktë për të ngrënë në intervale prej 3-3,5 orë. Si një meze të lehtë; Në vend të ushqimeve që rrisin shpejt sheqerin në gjak (lëngje frutash, ushqime të gatshme me sheqer, pasta), duhet të preferohen ushqimet që ofrojnë ngopje për një kohë të gjatë dhe mbështesin ushqimin cilësor.

Sa i përket farave vajore; Një nga shembujt më të mirë që i përshtatet këtij grupi. Bajamet e papërpunuara, lajthitë e freskëta, arra, kajsitë e thata, boronicat, qiqrat e pjekura (nëse nuk ka problem kapsllëku) janë ndër ushqimet që duhet zgjedhur.

 

• >KINI KUJDES NDAJ ETJES!

Kërkesa jonë ditore për ujë është 30 ml për kilogram. Është llogaritur si. Nëse njerëzit mbeten të dehidratuar për një kohë të gjatë, ata mund të përjetojnë probleme të tilla si dhimbje koke, të përziera dhe tension.

 

• ROZMARJA PËRMIRËSON MENDIMIN E SHPEJTË!

Rozmarina, erëza që shtojmë në pjatat dhe sallatat e mishit, u tregua se përmirëson të menduarit dhe shpejtësinë e shpejtë në një studim të kryer me gjethe rozmarine të mbledhura nga Turqia në Amerikë. Është zbuluar se ka lidhje me gjatësinë e hapësirës së vëmendjes.

Duke marrë parasysh që rozmarina e shtuar në lëngun e domates për t'u pirë një herë në javë rrit ndjeshëm shpejtësinë e të menduarit. , do të jetë e dobishme për studentët ta konsumojnë atë, veçanërisht gjatë periudhës së përgatitjes së provimit.

• MOS PINI ÇAJ TË ZI PARA PROVIMIT!

Shumica e studentëve preferojnë çajin e zi përpara provimeve për t'u ndjerë më në formë dhe për të përmirësuar gjumin e tyre. Megjithatë, mund të jetë e vështirë të zbulohet theanina, e cila përmban 20-50 mg në një gotë çaj. Prandaj, unë do t'u rekomandoja fëmijëve që të mos pinë çaj të zi si gjatë vitit të përgatitjes së provimit ashtu edhe para provimeve.

 

• NXËNËSVE ME PROBLEME TË GJITHSHËM; Kopër-KAMOMILE!

Kopër, i cili do të preferohet nga marka të besueshme (mundësisht çajra të ambalazhuar) veçanërisht në parandalimin e formimit të gazrave që shqetësojnë stomakun dhe zorrët, është mrekulli. Çaji me kopër mund të konsumohet pas ngrënies për të shmangur problemet e tretjes gjatë provimit.

Çaji i kamomilit duhet të konsumohet para netëve të provimit për të ndihmuar tretjen dhe për të siguruar një gjumë të rehatshëm me efektin e tij qetësues. Vetëm ki kujdes! Çdo çaj bimor duhet të konsumohet pa zier, duke shtuar 1 qese në ujë të pijshëm të sapozier në një filxhan ose çajnik me kapak dhe duke pritur për 10 minuta.

 

• MBRONI NGA FTOHJA ME EKINA DHE SALAGE!

Është shumë e rëndësishme që fëmijët të kenë një sistem të fortë imunitar dhe të shmangin infeksionin gjatë periudhës së përgatitjes së provimit në terma të ndryshëm. të performancës mendore dhe fizike. Prandaj, mund t'u jepni fëmijëve tuaj 1 gotë çaj echinacea ose sherebelë 3-4 ditë në javë.

 

REKOMANDIME PËR 1 DITË PARA PROVIMIT

• KINI KUJDES NDAJ HEHMIMIT, PREFERONI USHQIMI NË SHTËPI !

Çfarë duhet të konsumoni një ditë para provimit Është të paktën po aq e rëndësishme sa dita e provimit. Shijet e reja të pazakonta, ushqimet me përbërës të panjohur, ushqimet me yndyrë të lartë të gatuara nga skuqja dhe perimet dhe frutat që mund të mos lahen siç duhet mund të shkaktojnë helmim nga ushqimi ose të shkaktojnë probleme me sistemin tretës. Prandaj, për 1-2 ditë para provimit, duhet të hani patjetër ushqime të lara mirë të gatuara në shtëpi duke përdorur metodat e duhura.

• QËNDRONI LARG GAZËRGËTUESVE!

Një ditë më parë ushqimet si bishtajoret, lakra, preshi, selinoja, bizelet, pilaf me bulgur, qoftet e elbit dhe thjerrëzave që mund të shkaktojnë probleme me gazin duhet të jenë. evitohet.

• MBRONI STOMAKUT!

Skuqja në vaj, pjata të përziera të përbëra nga shumë Nuk duhet të preferohen ushqimet dhe pjatat me salca shumë të yndyrshme dhe të rënda, pasi ato mund të shkaktojnë çrregullime të stomakut. , duhet të preferohen sa më pak ushqime të përpunuara dhe të thjeshta.

• Përmirësoni GJUMIN. CILËSIA!

Nata para provimit do të prishë cilësinë e gjumit. Duhet të shmanget marrja e tepërt e kafeinës dhe çajrat që kanë efekt qetësues dhe përmirësojnë cilësinë e gjumit, si p.sh. Duhet të preferohet çaji me balsam limoni ose kamomil, sesa çaji i errët dhe kafeja e fortë. Në 500 ml ujë të nxehtë; Përzieni 1 qese kamomil + 1 qese melissa / çaj kamomil + 1 qese çaj karafili me kanellë.

• MOS MERRNI SHUME LENGJE!

     Pijet me kafeinë, të gazuara, çaji dhe kafeja nuk duhet të konsumohen 2,5 - 3 orë para gjumit. Gjithashtu,   shumë lëngje nuk duhet të konsumohen. Lëngu i tepërt shkakton urinim të shpeshtë gjatë natës dhe e bën personin pa gjumë.

• QËNDONI LARG USHQIMET QË RRITIN ETJEN!

I lartë. Përmbajtja e kripës Ushqimet turshi ose ushqimet e kripura do të shkaktojnë dehidratim, ndaj nuk duhen konsumuar. (mish të përpunuar, suxhuk, sallam, salsiçe, kripura, turshi etj.)

< br />  

PER MBRAMJE TE PROVIMIT

MENUA SHEMBULL:

filetë / biftek / salmon i pjekur në skarë

sallatë jeshile – ose gjellë perimesh me vaj ulliri (përveç brokolit, lulelakrës, rrepkës, lakrës!)

Minera lli ujë

1-2 feta bukë thekre ose 2-3 lugë makarona të thjeshta (pa vaj) gruri integral

 

MËNGJESI

Menyja e mostrës:

• 1 vezë e plotë (një burim i pasur hekuri dhe një shembull i proteinave efektive në rregullimi i sheqerit në gjak)

• Gruri integral - thekër - bukë me shumë kokrra (burim i pasur i vitaminave të grupit B të rëndësishëm për funksionet e trurit) OSE petullat e bëra me miell gruri integral

• 3 arra të plota + 10 lajthi të papërpunuara / bajame (burim i rëndësishëm magnezi, i rëndësishëm për funksionet e trurit)

• 2-3 boronica të thara në diell ose boronica

• Djathë i bardhë me pak yndyrë - 1-2 feta

• Çaj bli / trëndafili me 1 lugë çaji mjaltë të vërtetë

_{Lexo: 0}