Hudhra redukton rrezikun e sëmundjeve koronare të zemrës duke parandaluar mpiksjen në enët për shkak të lëndëve ushqyese që përmban. Duhet të konsumohet duke shtypur 1 thelpi hudhër çdo ditë.
Peshku dhe vaji i peshkut zgjasin kohën e gjakderdhjes dhe janë efektivë në reduktimin e bllokimeve intravaskulare. Acidet yndyrore omega-3 që ai përmban kanë veti të larta antioksiduese. Nëse nuk keni përdhes, acid të lartë urik apo ndonjë problem me veshkat, mund të konsumoni peshk sa të doni, të pjekur në skarë, të zier në avull ose të tymosur. Mos konsumoni shpesh peshk të kultivuar për shkak të substancave jo organike që përmbajnë.
Arrat dhe lajthitë; përmbajnë magnez dhe fibra, si dhe omega-3 dhe vitaminë E, të cilat përmbajnë. kanë veti të larta antioksiduese. 5-6 lajthi dhe 2-3 arra duhet të konsumohen 3 herë në javë.
Tërshëra, thekra, mielli i grurit integral kanë veti parandaluese kundër sëmundjeve të zemrës për shkak të vitaminës B dhe të tyre. Përmbajtja E. Ju mund të rrisni konsumin e tërshërës, bukës së grurit të plotë, elbit, tërshërës, bukës së thekrës dhe orizit bulgur.
Polifenolet që gjenden në çajin jeshil janë efektive në parandalimin e sëmundjeve të zemrës për shkak të vetive të tyre antioksiduese. Do të ishte e dobishme të rrisni konsumin e çajrave bimorë si çaji jeshil, sherebela, kamomili dhe kopër në vend të çajit të zi dhe kafesë.
Rrushi i kuq: Ka një efekt pozitiv. për sëmundjet e zemrës për shkak të antioksidantëve të lartë që përmban. Rekomandohet veçanërisht konsumimi i rrushit të zi të tharë me fara.
Pasta e domates është treguar në kërkime se zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës për shkak të përmbajtjes së lartë të likopenit, i cili përmban shumë likopen në të. ka veti antioksiduese.
Fara liripërmban acide yndyrore të pangopura, kalium, fibra, vitaminë E dhe omega-3. Në këtë mënyrë ka një efekt mbrojtës ndaj sëmundjeve të zemrës. Ju mund të konsumoni 1 lugë gjelle fara liri të sapo bluar çdo ditë duke e shtuar në ushqime të tilla si kosi dhe supa. Për të rritur ushqimet me fibra në dietën tuaj; ha bukë të bardhë Zgjidhni bukën e grurit, thekrës dhe grurit të plotë. Hani fruta të ngrënshëm me lëvozhgat e tyre dhe rrisni konsumin e frutave, perimeve dhe sallatave. Hani bishtajore (fasule, qiqra, thjerrëza etj.) të paktën 3 herë në javë. Hani pilaf me bulgur në vend të pilaf me oriz dhe fruta me përmbajtje më të lartë tul në vend të lëngut të frutave.
Lexo: 0
