Hapi 1:
Zvogëloni yndyrën.
Konsumi ditor i yndyrës duhet të jetë midis 20-30% të totalit të kalorive të dietës suaj. Mundohuni të shmangni yndyrat e ngopura (gjalpë, margarina, vajra të përpunuara) dhe të konsumoni një sasi të madhe yndyrash të pangopura (vaj ulliri, vaj luledielli, vaj misri, vaj lajthie, vaj soje, vaj kanola).
< fortë>Hapi 2. :
Hani 5 ose më shumë porcione perime dhe fruta çdo ditë.
Përpiquni të konsumoni 5 ose më shumë porcione frutash dhe perimesh të ndryshme çdo ditë. ditë. Përdorni grupimin për të siguruar shumëllojshmëri.
Produktet e agrumeve (portokalli, mandarina, limon, grejpfrut, etj.)
Fruta me kokrra të vogla, me ngjyrë të kuqe (rrush i zi, manit të zi, boronica, rrush acai, manaferra, luleshtrydhe, kumbulla të kuqe, qershi, vishnje, shalqi etj.)
Fruta me ngjyrë të verdhë dhe portokalli (kajsi, pjeshkë, dardhë, pjepër, banane, mango, mollë, etj.)
Jeshile dhe jeshile e errët perime me gjethe (spinaq, chard, piper jeshil, majdanoz, rukola, kresë, marule, marule, kastravec, borzilok, etj.)
Perimet e verdha, portokallia, të kuqe (karrota, kungull i njomë, kungull, piper portokalli, piper i kuq, domate, etj.) p>
Hapi 3:
Konsumoni domate dhe produkte domate të paktën 2 herë në javë .
Domatet Substanca e quajtur likopen, e cila i jep ngjyrën domateve, është një substancë e fuqishme kundër kancerit në grupin e karotenoideve.
Domatet, pasta e domates, lëngu i domates, domatet e thara në diell< br />
Hapi 4:
Konsumoni drithëra, bishtajore dhe perime me rrënjë 7 herë në ditë ose më shumë.
Përpiquni të konsumoni 1 herë në ditë. -2 porcione nga këto ushqime në çdo vakt.
Gruri integral dhe produktet e tij (bukë, makarona, bulgur), oriz gruri integral, tërshërë, thekër, elb, hikërror
Fasule të thata, qiqra, lloje thjerrëzash, fasule, sojë, fasule, fasule meksikane
Patate, karrota, panxhar, selino, zemër angjinare, rrepkë, angjinarja e Jeruzalemit
Hapi 5:
Mbani konsumin tuaj të fibrave midis 25-35 g në ditë. fortë
Perimet, frutat, drithërat, bishtajore, farat vajore janë burime të shkëlqyera ushqimore që e mbajnë sistemin tonë të tretjes larg substancave që shkaktojnë kancer . Konsumoni në sasi të rekomanduara.
Konsumoni sojë të paktën një herë në ditë.
Substancat e quajtura izoflavone dhe lignanet që gjenden në soje janë substanca antikancerogjene të grupit fitoestrogjen. Në shumë studime, është gjetur se ato janë substanca që luftojnë kancerin dhe zvogëlojnë rrezikun.
Hapi 7:
2-3 filxhanë të zi dhe/ose çaj jeshil në ditë.
Substanca e quajtur katekinë, që gjendet në përbërjen e çajit, është një substancë antikancerogjene nga grupi flavonoid.
< fortë>Hapi 8:
Rritni konsumin tuaj të hudhrës dhe qepës.
Substanca e quajtur quercetin, që gjendet në përbërjen e hudhrës dhe qepës, është një antikancerogjene. substancë nga grupi flavonoid. Për më tepër, sulfidi alilik dhe saponina janë substanca kundër kancerit.
Hapi 9:
Konsumoni peshk 2-3 herë në javë.
Acidet yndyrore omega-3, të cilat janë më të përqendruara në disa lloje peshqish, dhe minerali i selenit që gjendet në ushqimet e detit, janë gjetur në shumë studime se janë substanca që luftojnë kancerin dhe reduktojnë rrezikun.
Hapi 10:
Konsumoni qumësht dhe produkte qumështi me pak yndyrë të paktën 2 herë në ditë.
Kalcium, vitaminë D, probiotikë dhe acid linoleik. (CLA) që gjendet tek qumështi dhe produktet e qumështit përmbajnë shumë lëndë ushqyese.Në kërkime u zbulua se ato janë substanca që luftojnë kancerin dhe reduktojnë rrezikun. Një paralajmërim: nuk ka CLA në qumështin e skremuar, prandaj pini qumësht me 50% yndyrë.
Hapi 11:
Hidratoni trupin tuaj. >
Besohet se me rritjen e sasisë së lëngjeve të konsumuara, toksinat dhe substancat kancerogjene largohen më shpejt nga trupi. Është përfshirë gjithashtu në raportet kërkimore se konsumi i ulët i ujit është një faktor rreziku në disa lloje kanceri.
Hapi 12:
Shmangni ose kufizoni kancerin -substancat që shkaktojnë.
Mishrat e kripur, të tymosur që përmbajnë nitrite dhe nitrate (sucuk, sallam, sallam, pastrami, etj.)
Ushqime të djegura
Ushqime të gatshme të paketuara, të përpunuara që përmbajnë kimikate dhe konservues
Konsumimi i tepërt i alkoolit (vera e kuqe dhe disa lloje birre përmbajnë flavonoidë që ulin rrezikun e kancerit, por ato duhet të merren kryesisht nga perimet/frutat)
Lexo: 0
