SHEMBULL LISTA E DIETIT PËR SHTATZANAT

Pini 2 gota ujë sapo të zgjoheni në mëngjes.

MËNGJESI

1 gotë çaji çaj (pa ëmbëlsirë)

1 feta të holla djathë të bardhë (me pak yndyrë) (30gr-35gr)

1 vezë

4-5 ullinj (të pakripur-pahidratuar)

2-3 feta të holla bukë gruri integral (gruri integral, thekër, grurë)

perime të ftohta, domate, speca, majdanoz, kreshtë, rukola, kastravec, marule (pa vaj)

PËRGJIMI I 1-rë

1 FRUT MESIMOR

1 arrë

1 gotë qumësht (kanellë)

DREKA

1 tas supë (1 lugë) dhe 2 feta të holla bukë ose 3 feta të holla bukë

4 me madhësi qofte mish, qofte, pulë (120 GR) ose peshk (150 gr) – 4-5 lugë gjelle miell bishtajore të paktën një herë në javë

Shumë zarzavate, perime të ftohta, sallatë (1 lugë VAJ) (UTHull- LIMONI-SHEGË KOSI)

Pasdite

1 KUSHTE QUMËSHT

4 bukëpakë

Ose

1 fetë e hollë djathë të bardhë

2 feta të holla bukë

Perime të ftohta

PASDITE MË VËNË (nëse fillojmë ditë më herët)

1 FRUT MESIM I MESËR

4-5 Lajthi-Bajame

NATËN

1 tas supë (1 lugë) dhe 2 feta të holla bukë ose 3 feta të holla bukë

8 lugë gjelle me perime (për t'u gatuar me 1 lugë çaji vaj)

Gjysmë tas me kos

Shumë zarzavate, sallatë sezoni (pa vaj)

ose

NATË

(më së voni 1,5-2 orë para gjumit)

1 frut me madhësi mesatare

3 lugë bollgur

Gjysmë tas me kos (me kanellë)

SHËNIM: MOS HARRONI TË KONSURONI TË SËPUNËT 10-15 gota ujë në ditë!

- KUJDES TË KONSURONI USHQIMET TUAJA NË SASINË DHE KUQET E REKOMANDUARA

USHQIMET NUK REKOMANDOHEN PËR TË ngrënë

-Ëmbëlsirat e thjeshta me sheqer dhe ushqime me sheqer

- Tortë me sheqer, kek, biskota, çokollatë

-Pije joalkoolike (kola, sode, lëngje frutash të gatshme)

-Tatate të skuqura (mish-perime-pastë)

-Salcat me vaj, të brendshmet (mëlçia, veshkat, shpretka, gjuha)

-Gjalpë, margarinë, sallo, sallo, krem i mpiksur, krem, tahini

- Ushqime shumë të kripura (turshi, turshi, ushqime të konservuara, patate të skuqura)

-Ushqime të gatshme me përmbajtje të panjohur (supa të gatshme, salca të gatshme) r..)

*NUK DUHET TË KONSMUJNË MË SHUMË SE 2-2,5 ORË.

*NËSE KONSUMI ME PROTEINË ME MISH NË DREKE, DUHET TË KONSUROJMË PERIME-SHPEJTË NË MBRËMJE. VAJI.

NE DUHET TË KONSUROJMË SË PAKU 2 LT UJË GJATË DITËS.

Opsionet e energjisë dhe konsumit që duhen marrë mund të ndryshojnë në varësi të kushteve dhe situatave specifike shëndetësore. Mos e neglizhoni ndjekjen e mjekut dhe dietologut gjatë shtatzënisë.

Qëndroni të shëndetshëm..

_{Lexo: 0}

Shtuar së fundi