Shumë nga zakonet tuaja mund t'ju pengojnë të humbni peshë. Këtu janë disa nga ato zakone që parandalojnë humbjen e peshës...
Konsumimi i ushqimit të shpejtë
Duhen rreth 20 minuta që sinjali i plotë të vijë nga stomaku në trurit. Kur filloni të hani dhe konsumoni vaktin tuaj shumë shpejt pas marrjes së kafshatës së parë, sasia e konsumit të ushqimit do të jetë e lartë dhe nuk do të merrni sinjalin e ngopjes pas vaktit sepse ka shumë ushqim. Prandaj, kur të uleni për të ngrënë, ndani të gjithë ushqimin që dëshironi të konsumoni në 4 pjesë të barabarta dhe konsumoni çerekun e parë në 20 minuta. Më pas, do të habiteni kur shihni se mund të përfundoni vetëm tremujorin e dytë.
Konsumimi i tepërt i produkteve dietike
Nëse konsumoni më shumë produkte dietike duke menduar se janë më të ulëta. në kalori, nuk do të mund të humbni peshë. Karakteristika më e rëndësishme e produkteve dietike që rrjedhin nga buka (biskota diete, kriker, bukë gruri integral, makarona, etj.) është se ato janë të pasura me fibra. Fibrat zgjasin periudhën e urisë dhe rregullojnë funksionimin e zorrëve. Megjithatë, nëse konsumohet me tepricë, parandalon humbjen e peshës. Për shembull, ndryshimi midis një pjate me makarona gruri integral dhe makaronave të zakonshme është sasia më e lartë e pulpës. Kaloritë e tyre janë të njëjta, ashtu si diferenca midis 25 gram bukë normale dhe bukë thekre.
Disa produkte dietike që rrjedhin nga buka përmbajnë ëmbëlsues artificialë. Për shembull, biskota dietike të ëmbla. Në fakt, këto produkte rekomandohen për individët me diabet. Për të reduktuar efektet negative të sheqerit të thjeshtë në sheqerin në gjak. Gjysma e një pakete biskotash diete siguron përafërsisht të njëjtat kalori si 1 fetë bukë. Prandaj, konsumimi i tepërt rrit marrjen e kalorive. Produkte të tilla si qumështi me pak yndyrë, kosi dhe djathi mund të kenë më pak kalori, por duke qenë se nuk mund të merrni yndyrën e nevojshme nga këto ushqime, do të ketë probleme në përdorimin e vitaminave të tretshme në yndyrë si A, D, E dhe K. . Ne nuk do të jemi në gjendje të thithim disa nga acidet yndyrore thelbësore në trupin tuaj.
Snacks emocionale
Nëse vazhdimisht dëshironi të hani diçka kur jeni të mërzitur ose në depresion. , duhet ta ndaloni këtë. Nëse dyshoni se keni një zakon të tillë, mendoni me kujdes se përse doni të hani kur jeni të uritur. Mendoni për këtë. Jeni vërtet të uritur, kur ka qenë hera e fundit që keni ngrënë? Nëse në bazë të përgjigjeve të këtyre pyetjeve arrini në përfundimin se jeni të uritur, ndoshta nuk keni një zakon emocional të ngrënitjes së ushqimit.
Etje
Ju gjithashtu mund të ndiheni si ju. dëshironi të hani diçka kur jeni të etur. Fillimisht shikoni sa ujë keni pirë sot, sa orë nuk keni pirë ujë. Nëse pini shumë pak ujë, mund të ngatërroni ndjenjën tuaj të etjes me dëshirën për të ngrënë meze. Së pari, pini 2 gota ujë ngadalë. Do të jetë shumë e dobishme!
Pirja e shumë ujit përshpejton metabolizmin tuaj dhe ju ndihmon të humbni peshë. Në mënyrë që metabolizmi ynë të funksionojë siç duhet, duhet ta bëjmë zakon të pimë 2,5-3 litra ujë në ditë.
Është gjithçka ose asgjë
>Të ushqehesh shëndetshëm ose të ndjekësh një dietë; Kjo nuk do të thotë se nuk do të hani asgjë me kalori të lartë ose ushqime të padëshiruara gjatë gjithë jetës. Sigurisht, mund të hani gjëra të tilla si çokollata dhe patate të skuqura herë pas here. Por e rëndësishme është se ato zënë shumë pak hapësirë në dietën tuaj. Nëse e braktisni të gjithë dietën tuaj të shëndetshme ose rutinën e dietës vetëm sepse keni ngrënë një copë tortë, duke thënë "E prisha dietën gjithsesi", ky është një gabim i madh. Hani një copë nga çfarë të doni, shijoni dhe mos vazhdoni. Një copë çokollatë nuk do të humbasë përpjekjet tuaja për humbje peshe njëjavore.
Problemet psikologjike dhe stresi i tepërt
Këto probleme dhe trajtimet e aplikuara për këto probleme parandalojnë humbjen e peshës. .
Angazhimi i vakteve
Është vërtetuar shkencërisht se ka 3 vakte kryesore dhe 3 ushqime të lehta për metabolizëm të rregullt. Mëngjesi duhet të hahet herët në mëngjes dhe vaktet nuk duhet të anashkalohen. Kapërcimi i vakteve gjithashtu ju bën të konsumoni shpejt ushqimin sepse jeni shumë të uritur.
Lexo: 0
