Ke vite që shkoni te dietologët, nuk hiqni dorë kurrë nga dietat pa i provuar ato, por në momentin që ndaloni dietën, a rifitoni të gjithë peshën që keni humbur? Çdo sistem i bazuar në frikë, faj dhe ndalime të rrepta bën nuk prodhojnë rezultate të mira, sepse ajo që është e ndaluar fillon t'i tërheqë njerëzit edhe më shumë. Nëse jeni vazhdimisht në dietë, por rifitoni peshën kur ndaloni, ose nëse nuk mund ta ruani peshën tuaj për një afat të gjatë pavarësisht nga dieta, mund të ketë disa gjëra të bazuara në psikologji për t'u parë. E para prej tyre është vetëdija për mungesën.
Kjo vetëdije mund të vijë nga gjeneratat më të larta. Nëse jeni rritur vazhdimisht me sugjerime negative për ushqimin apo paratë, nëse trajtoheshit sikur paratë dhe ushqimi nuk ekzistonin edhe kur ishin në shtëpinë ku jeni rritur, nëse keni dëgjuar gjithmonë fjalinë "Oh, ne kemi sot, por nesër mund të mos jetë”, kjo mund të ketë bërë që te ju të lindë vetëdija e mungesës. Ju mund të ndjeni nevojën për të ruajtur ushqimin në trupin tuaj, duke pasur frikë nga uria për shkak të vetëdijes për mungesën.
Atribuimi i kuptimit emocional
Sidomos nëse kuptimi emocional i disa ushqimeve është i pranishëm. është shumë pozitive për ju, ju mund t'i përdorni ato shumë për të ngushëlluar veten, mund të jeni duke ngrënë dhe duke shtuar peshë. Për shembull, nëse çokollata shoqërohej me argëtim, lumturi dhe dashuri në mendjet tona në fëmijërinë tonë, dhe prindërit tanë e treguan dashurinë e tyre duke blerë çokollatë, kur jemi të rritur, kur ndihemi keq, mund të kërkojmë çokollatë sepse na kujton emocione pozitive Ushqimi emocional është e drejtë e çdo personi. Ushqimi emocional është normal, ajo që e bën problem është se është e tepruar dhe jashtë kontrollit, dhe ajo që kërkoni këtu është të gjeni emocionet që po shmangni duke ngrënë.
Ngrënia si ushqim. burimi i vetëm i kënaqësisë dhe argëtimit
Nëse e vetmja kënaqësi Dhe nëse burimi juaj i rehatisë është ushqimi, ju do të hani vazhdimisht për të ngushëlluar veten nëse nuk gjeni alternativa të tjera për të lehtësuar stresin tuaj. Mund të jetë mirë të pyesni se çfarë tjetër mund të qetësojë dhe zgjidhë stresin tuaj dhe të krijoni një listë opsionesh funksionale.
Ndërhyrja e tepërt përmes ushqimit dhe trupit
Nëse do të ishim vazhdimisht në mënyrë të vazhdueshme. ekspozuar ndaj komenteve pozitive ose negative, kritikave konstruktive ose jo konstruktive për ushqimin dhe trupin tonë në fëmijëri, peshën tonë -Nëse pamja jonë krahasohet vazhdimisht me dikë tjetër, mund të ndihemi sikur kemi humbur kontrollin mbi stomakun tonë apo edhe trupin tonë.
Ajo nuk na përket më neve, u përket atyre që na komentojnë dhe ndihemi të detyruar të mbajmë një dietë për t'i bërë ata të lumtur.
Jemi të mbrojtur fizikisht nga personat që bëjnë ndërhyrje të tilla. Është e rëndësishme të shkëputemi, të përpiqemi të mos prekemi nga emocionet që hedhin kur ndërhyjnë dhe të qëndrojmë në emocionet tona. Si rezultat, stomaku dhe trupi juaj ju përkasin juve, jo atyre që i komentojnë. Mos harroni se keni shumë suksese pavarësisht peshës dhe pamjes tuaj, me të cilat ata nuk janë të kënaqur. Nëse pesha do të ishte gjithçka, ju nuk do të mund t'i arrinit këto.
Të mos jeni në gjendje të ndjeni sinjalet e ngopjes së urisë
Nëse përpiqeni ta shtypni urinë me kafe, ujë ose disa ilaçe bimore dhe çajra bimorë, shkalla me të cilën do të sulmoni të ngrënit do të rritet. Prandaj, leximi i sinjaleve të urisë dhe ngopjes suaj mirë, fillimi i përgatitjes së ushqimit kur jeni pak i uritur dhe të hani para se uria të bëhet e tepruar, do të përmirësojë marrëdhënien tuaj me ushqimin dhe do t'ju mundësojë t'i kushtoni vetes kujdes të shëndetshëm. Mund ta mendojmë edhe në këtë mënyrë; Nëse fëmija ynë thotë se është i uritur, a i rekomandojmë të pijë kafe ose shumë ujë, apo t'i përgatisim një pjatë të shëndetshme? Është e rëndësishme t'i merrni seriozisht sinjalet tuaja të urisë dhe të jeni të përgatitur për të shmangur urinë ekstreme duke parashikuar momentet kur do të vijnë sinjale të mundshme urie intensive.
Energjia, ekuilibri i lëvizjes
/> Nëse nuk mund ta lëshoni energjinë që merrni në trupin tuaj, kjo mund t'ju bëjë të fitoni peshë të tepërt. Nëse merreni me sport sepse ndiheni në faj, nëse sporti dhe lëvizja është sistemi juaj i ndëshkimit kundër të ngrënit të tepërt, sporti do të kthehet në torturë dhe do të mërziteni. Megjithatë, është e drejta e trupit tuaj që të jetë në gjendje të lëvizë lirshëm dhe është gjithashtu e dobishme psikologjikisht. Duhet të lëvizni sa herë të doni dhe të dini se keni të drejtë të hiqni dorë kur të mërziteni. Nëse ka ndjenja faji dhe ndëshkimi për të bërë sport, do të ishte mirë t'i njihni dhe t'i transformoni ato.
Ëndrrat jorealiste
Faktori gjenetik, kushtet e jetës, prejardhja familjare. , struktura psikologjike, pesha juaj ka një ndikim të rëndësishëm në. Prandaj, duke u përpjekur të bini shumë nën peshën tuaj mesatare dhe Të bësh presion psikologjik mbi veten për këtë është një pritshmëri joreale, por edhe shumë sfiduese. Së fundi; Nëse dietat do të funksiononin për një kohë të gjatë, shkalla e obezitetit në botë nuk do të rritej aq shumë. Në vend që të fajësoni veten në këtë sistem, do të ishte më funksionale të vini në dyshim saktësinë e asaj që ju imponohet dhe të kërkoni zgjidhje të qëndrueshme.
Lexo: 0
