-
PINI TË SË paku 2,5 LITRA Ujë
Gjatë Ramazanit, nevoja e trupit tuaj për ujë do të rritet për shkak të periudhave të gjata të dehidrimit dhe rritjes së temperaturës . Le të sigurohemi që të pimë të paktën 2,5 litra ujë mes iftarit dhe sahurit.
-
NËSE NUK KEMI PROBLEM ME PRESION TË LARTË, LE TË PIMI NJË UJ MINERAL NË DITË.
>
Ndërsa mbetemi të dehidratuar gjatë gjithë ditës dhe të ekspozuar ndaj motit të nxehtë dhe të lagësht, humbja jonë e ujit dhe mineraleve do të rritet. Le të kemi kujdes që të konsumojmë 1 ujë mineral në ditë për suplemente minerale.
-
SAHURET E SHËNDETSHËM DUHET TË PREFEROHEN PËR TË SHMANGUAR TË SHUMË URITË PËR TË GJITHË DITËN.
Agjërimi pa sahur rrit ndjeshëm kohëzgjatjen e urisë. Si rezultat, sheqeri në gjak bie dhe ne përjetojmë lodhje. Prandaj, është shumë e rëndësishme të bëni zgjedhje të shëndetshme në sahur. Duhet pasur kujdes që për sahur të zgjidhni qumështin, kosin, djathin dhe vezët.
-
ËSHTË SHUMË E RËNDËSISHME TË PINI 1 LAPOSHTË SUPË SË PARË NË IFTAR.
Fillimi me supë në iftar dhe vazhdimi me ushqime me pak yndyrë dhe sallatë të bollshme do të qetësojë stomakun dhe do t'ju pengojë të shtoni peshë.
-
USHQIMET ME INDEKS TË ULËT GLICEMIK DUHET TË PREFEROJNË NË SHKUQET.
Në vend të ushqimeve me indeks të lartë glicemik si buka e bardhë dhe pilaf me oriz, ushqimet me fibroze si pilafi me bulgur. Duhet të preferohet buka me grurë integrale ose makarona me grurë integrale, të cilat sigurojnë energji, por që rrisin sheqerin në gjak në mënyrë të ekuilibruar. Ushqimet me karbohidrate që shkaktojnë ndjenjën e urisë pas ngrënies duhet të shmangen.
-
DUHET TË SHMANGOHEN ÇDO VAKTE TË SHPEJTË.
Ngrënia e shpejtë e vakteve do t'ju japë ngopje dhe do t'ju bëjë të ndiheni të ngopur shpejt. Kjo ju shqetëson stomakun dhe ju bën të ndiheni shpejt të uritur. Për këtë arsye, është e nevojshme të hahet ngadalë, veçanërisht në iftar.
