Zakonet tona ushqyese, të cilat i kemi zhvilluar me kalimin e kohës që nga momenti kur kemi lindur, ndikojnë ngushtë në cilësinë e kockave tona. Marrja e një kocke cilësore me ushqimet e duhura, veçanërisht gjatë periudhës së zhvillimit dhe moshës madhore të hershme, do të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve dhe frakturave të kockave për shkak të osteoporozës që mund të shfaqen në moshat e mëvonshme.
I pasur me kalcium, vitaminë D. , vitaminë K, fosfor dhe magnez. ushqimet ndikojnë pozitivisht në zhvillimin dhe shëndetin e kockave.
Cilat janë këto ushqime?
Në fillim, të gjithë ne mendojmë për ushqimet që dihet se janë të pasura me kalcium, si qumështi, kosi dhe djathi, por ushqimet që janë të dobishme për kockat duhet të kufizohen në këto. Sigurisht që nuk është e mundur.
Si ushqim për kafshët, peshku me mish gri dhe omega të larta. -3 yndyrna, si sardelet, salmoni dhe toni, janë të pasura me kalcium dhe vitaminë D. Ndërsa rrepa, lakra, bamja dhe brokoli janë të pasura me kalcium; Spinaqi, bamja, angjinarja, domatja, patatja, patatja e ëmbël, gjethet e lakra jeshile, rrushi i thatë, portokalli, grejpfruti, papaja dhe banania janë të pasura me magnez, kalium, vitaminë C dhe vitaminë K. Konsumimi i këtyre ushqimeve në dietën tonë të përditshme në një sasi të ekuilibruar dhe shumëllojshmëri të përshtatshme për nevojat tona është shumë i rëndësishëm për zhvillimin e shëndetshëm të kockave.
Përveç kësaj, shmangia e ushqimeve dhe zakoneve që do të ndikojnë negativisht në shëndetin e kockave është gjithashtu e nevojshme për të mbrojnë cilësinë e kockave tona. Siç dihet gjerësisht, pirja e duhanit është një zakon që ul cilësinë e kockave, zvogëlon densitetin e kockave dhe rrit rrezikun e frakturave. Ai e bën këtë duke ndikuar në ushqimin e kockave, veçanërisht duke prishur qarkullimin e gjakut.
Doza të larta ditore të kafeinës, e cila gjendet në sasi të larta në kola, kafe dhe çaj, si dhe gëlltitja e fosforit pa marrë mjaftueshëm kalcium, gjithashtu shkaktojnë. osteoporoza. Për këtë arsye, në mënyrë që të sigurohet zhvillim cilësor i kockave, duhet të kufizohet konsumi i kola-s dhe pijeve të ngjashme të gazuara, kafes, çajit dhe alkoolit.
Konsumimi i proteinave është i rëndësishëm për cilësinë e kockave dhe me rritjen e moshës së njerëzve. , ato mund të reduktojnë konsumin e proteinave. Kjo çon në humbjen e cilësisë së kockave, por njerëzit që hanë shumë proteina gjithashtu përjetojnë humbje të kalciumit dhe, indirekt, osteoporozë. E rëndësishme është që në çdo grupmoshë të plotësohen nevojat e asaj moshe. Është për të mbrojtur shëndetin e kockave dhe trupit tonë duke ngrënë një dietë të ekuilibruar në përputhje me bletën.
Lexo: 0
