Ankthi është reagimi psikologjik dhe fizik i një personi ndaj një situate të frikshme ose kërcënuese. Ankthi, i cili është funksional për mbijetesën tonë në jetën e njeriut, sepse zbulon reagimet e luftimit, ikjes ose ngrirjes, ishte një faktor i madh mbrojtës për njerëzit që takonin një tufë, veçanërisht në periudhën primitive. Megjithatë, asnjëri prej nesh nuk ndeshet me një tufë ujku sot. Reagimet tona ndaj një situate të pasigurt krijojnë shqetësimet tona. Reagimet e ankthit janë reagime që ekzistojnë për çdo person, por nëse fillojnë të ndikojnë ndjeshëm në jetën tonë, t'i prishin ato dhe të shkaktojnë shqetësime, mund të flasim për një çrregullim ankthi.
Me orët e mbetura para provimit, dua të flas për ankthin e testit, i cili është një nënlloj i ankthit.
UAU! NESËR KA NJË PROVIM
Mendoni se nëse dështoj në këtë provim do të më shkatërrohet jeta? Apo nuk besoni kurrë se studioni mjaftueshëm para provimeve? A keni simptoma fizike si rrahje zemre, djersitje, marramendje dhe vjellje gjatë provimit? A përjetoni simptoma emocionale si paniku, të qarat ose tensioni çdo herë përpara provimit? A mendoni se çfarë do të thotë bota nëse dështoj në këtë provim? Ndiheni sikur nuk mund të flini apo humbni oreksin kur mendoni për provimin?
Provimet janë një mjet që mat atë që dimë dhe nuk dimë në mënyrë akademike, por ato nuk mund të matin gjithçka. Të kesh paragjykime negative për provimin dhe të prodhosh vazhdimisht mendime për rezultate të këqija na bën të ndihemi më nën presion dhe na bën të ndihemi të mbërthyer. Ju mund të jeni duke menduar, "A matet suksesi me një provim? Kjo është e padrejtë", por këto thashetheme vetëm do t'ju pengojnë të përqendroheni dhe do të parandalojnë marrjen e informacionit të vërtetë duke u vendosur në kujtesën afatshkurtër dhe afatgjatë nga të cilat ne kujtojmë informacionin. Po sikur të më bëhen pyetje që nuk i di fare, mund të kem mendime lundruese për veten dhe provimin, sikur të kisha dështuar në provimet e mia më parë. Thëniet si: “Unë jam tashmë një person me ankth, çfarë do t'i them familjes time nëse nuk fitoj?”, “Nuk mund ta bëj”, janë mendimet tuaja për veten tuaj. Frika nga sikleti dhe frika nga gjykimi do të rrisë stresin dhe panikun.
Mendja e njeriut është shumë e mirë për t'u fokusuar në negative. Edhe nëse kemi synime dhe pritshmëri të caktuara për veten tonë, përvojat dhe dështimet negative mbahen mend më shumë. Sidomos në periudhën para provimit, ne fokusohemi në lëndët tona që mungojnë dhe e përforcojmë këtë në sjellje.
Sidomos kohët e fundit, pyetja se për çfarë jam i zoti të jep guxim. Përqendrimi në aspektet që keni përfunduar në vend që të shihni aspektet që ju mungojnë do t'ju japë besim. Pra, lista e temave jo të plota është në kosh, lista e temave të përfunduara është në raftet. ☺
Duke ditur që nuk po e përjetoni vetëm këtë përvojë, se është një përvojë e përbashkët njerëzore është një tjetër pikë e rëndësishme për ankthin. Ju keni shumë bashkëmoshatarë ashtu si ju që po përjetojnë të gjitha simptomat fizike dhe emocionale që keni përjetuar gjatë provimit. Kur pranoni se ankthi i testit është një pjesë e natyrshme e jetës së përditshme ose pranoni që ankthi ekziston në vend që ta injoroni atë, sado e vështirë të jetë kjo ndjenjë për ju, do të jeni në gjendje ta shikoni atë pa ikur nga ndjenja e vështirë. Kur përjetojmë emocione negative si stresi, tendosja ose ankthi dhe pyesim veten pse po e përjetoj këtë, ne nuk duam ta përjetojmë këtë, ka një mal ankthi që ecën pranë nesh pa e kuptuar. Por po, është gjithashtu shumë e rëndësishme të pranosh që kjo situatë është sfiduese për ty, si p.sh. “Tani e kam të vështirë, ndjej ankth për rezultatin e provimit”. Do të jetë shumë e dobishme për ju që të keni një qëndrim më të dhembshur ndaj vetvetes në vend që të kritikoni ose fajësoni veten kur mendimet negative vijnë njëri pas tjetrit.
Qëllimi kryesor i edukimit është në vend të individëve pasivë, pritës; A nuk ka të bëjë me ngritjen e pjesëmarrësve aktivë, individëve që pyesin, kritikojnë, janë të ndjeshëm ndaj dallimeve, mund të marrin vendimet e tyre, janë të drejtë dhe tolerantë dhe e dinë saktësisht se çfarë duan të bëjnë sot duke ndërtuar një urë midis së shkuarës dhe së ardhmes ?
Mos harroni, nuk është e nevojshme të bëni gjithçka në mënyrë të përsosur ose të përsosur. Nëse e shpërfillni mundësinë për të bërë gabime, mund të hasni telashe në gjërat që mund t'i bëni vërtet mirë duke u përpjekur të jeni pa gabime.
Shkaku më i madh i stresit të provimit në fakt lidhet me ankthin për rezultatin e provimit bazuar në performancën. ge e saj Gjatë provimit, mbani mend se do të vdisni dhe se jeni këtu dhe tani.
Ushtrimet e frymëmarrjes janë metoda afatshkurtra por shumë funksionale gjatë provimit. Një ushtrim frymëmarrjeje me 5 përsëritje duke e vendosur dorën në stomak, duke thithur shpejt përmes hundës dhe duke nxjerrë ngadalë nga goja, do të zvogëlojë simptomat e ankthit dhe do të qetësojë stresin tuaj.
Falënderoni veten, të rinj.
Mos harroni, asnjë provim nuk mund të matë vlerën që i jepni vetes, ka diçka që dëgjoj shumë nga ju, mësues, po sikur të dështoj për ta bërë këtë. i diplomuar, nuk mund të kaloj, duhet të përgatitem përsëri.....
Një vit i kaluar në jetën e një personi për veten e tij nuk duhet të perceptohet si shumë i keq.
Në vend që të përpiqeni të futeni në një vend vetëm për hir të tij, përpjekja për të gjetur një shkollë që përmbush vërtet dëshirat tuaja nuk është e kotë. Asnjë rrugë nuk është dalja e fundit para urës.
Familjet tuaja, që janë me ju dhe ju shoqërojnë në çdo rrethanë, e dinë këtë. Bëhuni një aktor i jetës suaj, jo një spektator.
Jetoni lirshëm, aq sa mundeni.
Të uroj mbarësi ditën e provimit.
Lexo: 0
