A është e mundur të mbahet një dietë gjatë shtatzënisë?

Është e pashmangshme të shtosh peshë gjatë shtatzënisë. Gjatë këtij procesi, gratë shtatzëna që e fillojnë shtatzëninë me një peshë normale në përgjithësi fitojnë mesatarisht 1 kg, si p.sh., 9-12 kg. me një peshë prej 90 kg, ajo që duhet të hajë dhe sasia e peshës që duhet të shtojë sigurisht që nuk do të jenë të njëjta.

E shëndetshme. Për një shtatzëni, kur shtatzëna vjen për herë të parë, ajo duhet të jetë e njëjtë. zakonet ushqyese duhet të merren në pyetje në detaje së bashku me matjen e peshës së saj. Për shembull, është e qartë se një grua shtatzënë që nuk ka ngrënë kurrë ushqim deti para asaj dite, ka mungesë të omega 3 dhe nuk mund të transferojë omega 3 tek fëmija i saj. Në këtë rast, një preparat që përmban omega 3 duhet të fillohet sapo të mbërrijë gruaja shtatzënë. Përkundrazi, do të ishte e pakuptimtë t'i jepeshin suplementeve omega 3 një gruaje shtatzënë që jeton në Evropën veriore ose në një vend ishull dhe që dieta e së cilës përfshin peshk ose produkte 3-4 herë në javë.Me fjalë të tjera, trajtimi dhe suplementet duhet të jenë Të individualizuara

Jeta gjatë shtatzënisë Ashtu si në periudha të tjera, ushqimi i shëndetshëm dhe i ekuilibruar duhet të jetë thelbësor. Me fjalë të tjera, një strategji ushqimore e përditshme që është e pasur me proteina dhe e varfër me karbohidrate do të parandalojë shtimin e tepërt të peshës dhe do të sigurojë që gruaja shtatzënë të ketë një dietë të shëndetshme.

   Për ta thënë në terma të përgjithshëm,

>

-të paktën 3 vezë në javë

-2 porcione qumësht-kos-produkt djathi në ditë

-1 kg mish të kuq në javë

-një porcion peshk në javë

-3 porcione në javë gjellë me bishtajore të thata

- një porcion sallatë jeshile të papërpunuar në ditë

-1 grusht e përzierjes së lajthive, kikirikëve dhe bajameve

-1 porcion me fruta të freskëta të stinës

.

Kjo është sasia minimale që duhet të hahet.

Është e rëndësishme të konsumoni karbohidrate me bukë me drithëra që përmbajnë grurë integral dhe grurë të trashëguar, të konsumoni karbohidrate sa më shumë që të jetë e mundur në mëngjes dhe të shmangni konsumimin e karbohidrateve në mbrëmje sa më shumë që të jetë e mundur. pikë.

   Konsumi i ujit. duhet të rregullohet në 2-3 litra në ditë.

 

_{Lexo: 0}