Edhe pse ushqeheni më shëndetshëm se zakonisht, nëse ndiheni sikur muskujt janë të lirshëm, energjia juaj është zhdukur, rrobat tuaja janë pak të ngushta dhe madje të ngushta në bel, ijet dhe ijet, ju përballeni me të vërtetën e trishtë . Shkalla metabolike!
Shkalla e metabolizmit zvogëlohet me moshën. Pasi të mbushni 30 vjeç, ajo fillon të ulet me 1% çdo vit. Edhe nëse hani sa më shumë si zakonisht dhe bëni të njëjtin aktivitet fizik si zakonisht, prapëseprapë mund ta ndjeni ndryshimin. Por kërkimet shkencore tregojnë se ka gjëra që mund të bëjmë për të luftuar uljen e shkallës metabolike.Kur metabolizmi fillon të ngadalësohet, mosha nuk është i vetmi faktor përgjegjës. Përveç kësaj, dieta dhe aktiviteti juaj fizik gjithashtu luajnë një rol të madh.
Këtu janë 5 mënyra për të ri-shkaktuar shpejtësinë tuaj të djegies së yndyrës:
1. Ndërtoni muskuj: Sa më shumë fibra muskulore të ushtroni, aq më e lehtë do të jetë djegia e yndyrës brenda muskujve. Meqenëse stërvitja me peshë do të rrisë masën e muskujve, do të digjni më shumë kalori edhe nëse jeni në pushim. Për më tepër, sa më pak yndyrë në trupin tuaj dhe midis muskujve, aq më i shpejtë do të jetë qarkullimi i gjakut dhe aq më energjik do të ndiheni pa pasur nevojë të hani më shumë. Nëse nuk keni bërë ende ushtrime me peshë, është koha për të filluar!
2. Filloni të hani:Trupi juaj vepron si një rezervuar karburanti që drejton një makinë, që thjesht do të thotë se trupi juaj duhet të ushqehet vazhdimisht për të siguruar energji jetësore. Në këtë mënyrë, me ushqim të vazhdueshëm, niveli i sheqerit në gjak mbetet i balancuar dhe ekuilibri i brendshëm i hormoneve ju mbron nga shtimi në peshë. Mbani gjallë metabolizmin tuaj duke ngrënë diçka çdo 3-4 orë, duke filluar 1 orë pas zgjimit dhe deri në 1 orë para se të shkoni në shtrat.
3. Kushtojini vëmendje proteinave në vaktet tuaja:Proteina ka një efekt stimulues shumë më të madh në metabolizëm në krahasim me yndyrat dhe karbohidratet. Kafshimi, përtypja, gëlltitja dhe tretja e ushqimit konsumon energji. Ky njihet si efekti termik i ushqimit dhe ju ndihmon të digjni deri në 30% të ushqimit në pjatën tuaj. Ndodh. Sa më i ndërlikuar ushqimi juaj (si biftek, bishtajore dhe perime fibroze), aq më shumë kalori djeg sistemi juaj tretës. Proteina përmban aminoacidin leucinë, i cili ju mbron nga humbja e muskujve kur mbani dietë. Si një strategji e thjeshtë, mbani vezët në frigorifer.
4. Lëvizni:Stërvitjet me intervale që përfshijnë ushtrime kardio me intensitet të lartë kanë efektin për të mbajtur gjallë normën tuaj metabolike për orë të tëra. Pra, në vend që të ecni në rutine me shpejtësi 4.5 për gjysmë ore, dilni jashtë dhe lejoni intervalet e shkaktuara nga ndryshimet në tokë. Nëse jeni duke vrapuar në rërë ose duke ecur në një kodër, shënoni ndryshimin e ritmit tuaj. Kur bëni ndryshime në hapat tuaj, do të keni një efekt shtesë në djegien e kalorive.
5. Pini ujë: Hulumtimet tregojnë se njerëzit që pinë afërsisht 2 litra ujë 8-12 herë në ditë kanë një normë metabolike më të lartë se ata që pinë 4 herë në ditë. Sipas hulumtimeve, njerëzit që pinë gjysmë litër ujë para mëngjesit konsumojnë afërsisht 75 kalori më pak në atë vakt sesa ata që nuk pinë para mëngjesit. Nëse hani 75 kcal më pak (pothuajse aq kalori sa 1 fetë bukë) çdo ditë për 1 vit, do të humbni 4 kg në fund të 1 viti.
Lexo: 0
