Shumë studime mbështesin teorinë se pirja e ujit është e dobishme për humbje peshe. Përveç kësaj, shumë faktorë luajnë një rol në humbjen e peshës, duke përfshirë hidratimin, tretjen dhe funksionin e muskujve.
Megjithatë, komuniteti mjekësor është ende i pasigurt se sa konsumi i ujit kontribuon në dehidrim. Në këtë artikull, mësoni gjashtë arsye pse pirja e ujit mund të ndihmojë një person të humbasë peshë. Ne shohim gjithashtu se sa ujë duhet të pijë një person çdo ditë.
Gjashtë arsye pse pirja e ujit ju ndihmon të humbni peshë
Uji është një natyrë natyrale. frenues i oreksit. .
Kur stomaku ndihet i ngopur, ai i dërgon sinjale trurit që të ndalojë së ngrëni. Uji mund të ndihmojë në krijimin e hapësirës në stomak, duke shkaktuar ndjenjën e ngopjes dhe reduktimin e urisë. Njerëzit mund të mendojnë se janë të uritur kur janë në të vërtetë të etur. Pirja e një gote me ujë para se të gjeni diçka për të ngrënë mund të ndihmojë në eliminimin e ushqimeve të panevojshme.
Në një studim të vitit 2014, 50 gra mbipeshë kishin 30 vakte në ditë nga mëngjesi, dreka dhe darka, përveç konsumit të rregullt të ujit për 8 javë rresht, piu 500 mililitra (mL) ujë minuta më parë. Pjesëmarrësit panë reduktime në peshën trupore, yndyrën e trupit dhe indeksin e masës trupore. Ata raportuan gjithashtu shtypje të oreksit. Një studim i vitit të kaluar tregoi rezultate të ngjashme.
Uji rrit djegien e kalorive
Disa kërkime tregojnë se pirja e ujit mund të ndihmojë në djegien e kalorive. Në një studim të vitit 2014, 12 njerëz që pinin 500 ml ujë të ftohtë dhe në temperaturë dhome përjetuan një rritje të shpenzimit të energjisë. Ata djegën 2 deri në 3 kalori më shumë se normalja në 90 minuta pasi kishin pirë ujin.
Uji gjithashtu mund të rrisë përkohësisht shpenzimin e energjisë së trupit në pushim, ose numrin e kalorive të djegura në pushim. Pirja e ujit të ftohtë mund të rrisë më tej përfitimet e ujit për djegien e kalorive, sepse trupi shpenzon energji ose kalori duke ngrohur ujin për tretje.
Uji ndihmon në largimin e mbetjeve nga trupi
Kur trupi është i dehidratuar, ai nuk mund të nxjerrë siç duhet mbeturinat si urinë ose feces. Ndërsa uji ruan lëndët ushqyese dhe elektrolitet thelbësore në organet tuaja, veshkat tuaja Ndihmon suplementet të filtrojnë toksinat dhe mbeturinat. Kur trupi është i dehidratuar, veshkat mbajnë lëngje.
Dehidratimi mund të rezultojë gjithashtu në jashtëqitje të forta ose me gunga dhe kapsllëk. Uji lëviz mbetjet duke zbutur ose liruar jashtëqitjet e ngurtësuara. Uji gjithashtu ndihmon trupin të rikuperohet nga problemet e tretjes si diarre dhe dispepsi.
Kur mbetjet grumbullohen në trup, njerëzit mund të ndjehen të fryrë dhe të lodhur. Qëndrimi i hidratuar është mënyra më e mirë për të eliminuar në mënyrë të shëndetshme mbetjet nga trupi, të cilat mund të shtojnë disa kilogramë.
Pirja e ujit mund të zvogëlojë marrjen e përgjithshme të kalorive të lëngshme
Sode, lëng frutash ose sheqer. Është e lehtë të grumbullosh kalori të lëngshme duke pirë kafe ose çaj. Shumë njerëz gjithashtu injorojnë sa kalori konsumojnë në pije sportive ose pije alkoolike.
Autorët e një studimi të vitit 2012 zbuluan se zëvendësimi i pijeve pa kalori me pije me kalori të lartë çdo ditë për 6 muaj reduktoi kaloritë me një mesatarisht 2 për qind deri në 2 për qind në një grup grash me obezitet. Ata zbuluan se kjo çoi në një humbje peshe prej .5%. Një studim i vitit 2015 raportoi se pjesëmarrëset femra pinin 250 ml ujë pas drekës çdo ditë dhe morën pjesë në një program 24-javor të humbjes së peshës.
Në të njëjtin program, 13.6 përqind e grave pinin të njëjtën sasi pijesh dietetike. pas drekës.Ata humbën më shumë peshë se . Rezultatet e një studimi në shkallë të gjerë treguan se burrat dhe gratë që konsumonin një porcion të një pije të ëmbëlsuar me sheqer 4 herë në ditë, fituan më pak se 0,49 kilogramë (kg) kur zëvendësuan pijet e tyre me pije pa kalori për 4 vjet. p>
Në të njëjtin studim, të rriturit që zëvendësuan të paktën një porcion lëng frutash me ujë ose një pije me pak kalori, u zbulua se fituan 0,35 kg më pak se homologët e tyre.
Ujë. është e nevojshme për të djegur yndyrën
Uji pa të, trupi nuk mund të metabolizojë siç duhet yndyrën ose karbohidratet e ruajtura. Procesi i metabolizmit të yndyrës quhet lipolizë.
Hapi i parë në këtë proces është hidroliza, e cila ndodh kur molekulat e ujit ndërveprojnë me trigliceridet (yndyrnat) për të formuar glicerinë dhe acide yndyrore. Së bashku me ushqimin dhe pijet, pini ujë të mjaftueshëm për të djegur yndyrën e ruajtur. rritje.
Një mini-rishikim i vitit 2016 zbuloi se rritja e marrjes së ujit çoi në rritjen e lipolizës dhe humbjes së yndyrës në studimet e kafshëve.
Uji gjithashtu ndihmon me stërvitjen
Një nga komponentët më të rëndësishëm të çdo plani për humbje peshe është ushtrimi.
Uji ndihmon muskujt, indet lidhëse dhe nyjet të lëvizin siç duhet. Ndihmon gjithashtu mushkëritë, zemrën dhe organet e tjera të funksionojnë në mënyrë efektive ndërsa rritni aktivitetin gjatë stërvitjes.
Të jesh i hidratuar zvogëlon rreziqet që mund të vijnë me një stërvitje të mirë, si ngërçet e muskujve dhe lodhja. Për të parandaluar dehidratimin, pini gjithmonë ujë para, gjatë dhe pas stërvitjes. Mbajtja e ujit në dorë është thelbësore, veçanërisht kur ushtroni në kushte të nxehta, të lagështa ose me shumë diell.
Sa ujë duhet të pi?
Nuk ka asnjë? rekomandime standarde për ujin e pijshëm. Disa njerëz duhet të pinë pak a shumë ujë në varësi të një sërë faktorësh, duke përfshirë:
-
Niveli i aktivitetit
-
Mosha
-
Madhësia e trupit
-
Temperatura
-
Lagështia
-
Ekspozimi në diell
-
Statusi shëndetësor
Shumica e autoriteteve shëndetësore rekomandojnë marrjen e përditshme të ujit Ata rekomandojnë varion për:
2700 mL/ditë për femra të rritura
3700 mL/ditë për meshkuj të rritur
Lexo: 0
