REKOMANDIME USHQIMI SPECIFIKE PËR PERIUDHËN E SHTATZANISË

Ka një lidhje të rëndësishme midis ushqyerjes së nënës gjatë shtatzënisë dhe shëndetit të foshnjës së palindur. Rritja dhe zhvillimi fizik dhe mendor i foshnjës në mitër është i mundur me ushqimin adekuat dhe të ekuilibruar të nënës gjatë shtatzënisë.

Problemet që mund të shfaqen tek foshnja për shkak të ushqyerjes joadekuate dhe të pabalancuar të nënës gjatë shtatzënisë. shtatzënia:

• Lindja e parakohshme, e parakohshme (prematuriteti)

• Foshnjat me peshë të ulët në lindje (ata me peshë lindje nën 2500g)

• Lindjet e foshnjave me joadekuate zhvillimi fizik dhe mendor

• Lindjet e vdekura

ÇFARË DUHET TË KONSIDEROHET GJATË SHTATZANISË?

Për të parandaluar aneminë e mungesës së hekurit gjatë shtatzënisë, hekuri- Ushqimet e pasura (mishi i kuq, shpendët, bishtajoret e thata, frutat e thata) duhet të përfshihen në programin e të ushqyerit gjatë shtatzënisë. Është e rëndësishme të përfshihen ushqime të tilla si melasa, drithërat dhe produktet me drithëra të pasuruara). Për më tepër, çaji dhe kafeja nuk duhet të konsumohen me vakte pasi pengojnë përthithjen e hekurit. Prania e frutave të freskëta, lëngjeve dhe sallatave (të pasura me vitaminë C) në vakte do të rrisë përdorimin e hekurit në trup.

Marrja adekuate e kalciumit, e cila formon Struktura e kockave gjatë shtatzënisë, kontribuon në zhvillimin e strukturës skeletore të foshnjës, si dhe të nënës.Ndihmon në ruajtjen e masës kockore. Konsumimi i sasive të mjaftueshme të kalciumit gjatë shtatzënisë ju mbron nga rreziku i osteoporozës në periudhën e mëvonshme. Nevoja ditore për kalcium për gratë shtatzëna është 1000-1300 mg, dhe kërkesa e adoleshentëve shtatzënë është 1300 mg në ditë. 240 gram (gotë e madhe) qumësht ose kos siguron afërsisht 300 mg kalcium në ditë. Qumështi dhe produktet e qumështit, perimet me gjethe jeshile dhe bishtajore janë burime të mira të kalciumit.

Marrja adekuate e acidit folik gjatë shtatzënisë është shumë e rëndësishme për zhvillimin e foshnjës.

Mëlçia, të gjitha bishtajore, lakra, marule, portokalli, bukë gruri, barishte të thata (si borziloku, trumza), selino, lakra brukseli, avokado, mango, shegë, papaja, kivi, banane, farat e lulediellit , lajthitë, patëllxhani, Ushqimet si arrat, tahini, bamjet, kungulli dhe lakra jeshile përmbajnë acid folik.

Mund të lehtësoni të përzierat duke i bërë të vogla. ndryshimet në dietën tuaj:

• . Duhet të shmangni ushqimet pikante dhe aromat e tjera që shkaktojnë të përziera.

• Para se të zgjoheni në mëngjes; Konsumoni kriker, bukë të thekur të thjeshtë ose ushqime të thata të bëra nga drithërat (drithërat e mëngjesit, thekon misri, etj.). Në këtë mënyrë, fillon procesi i tretjes dhe niveli i acidit të stomakut mund të ulet.

• Për të parandaluar që stomaku juaj të mbetet bosh; Ju duhet të konsumoni ushqim pak nga pak dhe në intervale të shpeshta gjatë gjithë ditës.

• Pini pije midis vakteve, jo me vakte. Konsumoni vaktet tuaja ngadalë.

• Zgjidhni karbohidrate lehtësisht të tretshme si makarona të thjeshta, krakerë, patate, oriz, fruta dhe perime.

• >Kufizoni konsumimin e ushqimeve të skuqura dhe ushqimeve të tjera me përmbajtje të lartë yndyre.

Çfarë duhet bërë për të shmangur problemet e kapsllëkut. ?

• Konsumoni ushqime me përmbajtje të lartë fibrash si perime, fruta, produkte me drithëra të plota dhe bishtajore. Rrisni sasinë e fibrave duke konsumuar të paktën 5 porcione perime dhe fruta në ditë, bukë me drithëra, produkte me drithëra integrale dhe bishtajore dy herë në javë.

• Rrisni konsumin tuaj ditor të lëngjeve. Ju duhet të konsumoni 2-2,5 litra ujë në ditë.

• Kumbullat e thata, lëngu i kumbullave të thata dhe fiqtë mund të parandalojnë kapsllëkun për shkak të efekteve të tyre laksative natyrale.

• Aktiviteti i rregullt fizik siguron funksione normale të zorrëve. Ecja, noti dhe ushtrimet e lehta janë ushtrimet më të mira për t'u bërë gjatë shtatzënisë.

Cilët çajra bimor nuk duhen konsumuar gjatë shtatzënisë?

• Çaj i sherebelës, senës, borzilokut, farave të lirit, mjedrës,

• rozmarinës, livandës, boronicës, St. lytha, gjethet e balsamit të limonit,

• Veriana, balsami i limonit, aloe vera dhe luleradhiqe nuk duhet të përdoren gjatë shtatzënisë.

>

DIABETI GESTACIONAL

Diabeti gestacional (GDM) është çdo shkallë e çrregullimit të tolerancës ndaj glukozës që shfaqet fillimisht gjatë shtatzënisë. Pas lindjes, sheqeri në gjak zakonisht bie në nivele normale. Faktorët e rrezikut për diabetin gestacional:

• Në shtatzëninë e mëparshme prania e diabetit gestacional

• Dëmtimi i tolerancës së glukozës para shtatzënisë

• Historia familjare e diabetit të tipit 2

• Shtimi i tepërt në peshë gjatë shtatzënisë së mëparshme (>20 kg)

• Obeziteti (BKI>25)

ÇFARË DUHET TË KONSIDEROHET NË PRANISË TË DIABETIT GJESTACIONAL?

GJËRAT NUK DUHET TË KONSUROJNË NË DIABETIN

• TË GJITHA ËMBËLIRËSAT (TORT, TORT, ETJ.)

• PASTORI

• GJENDJE TE SKUQE DHE TE PJEKUR

• Bameletë DHE KONFEKSIONET

• BUKE E BARDHË

• KËMBËL DHE SHURUP

• PRODUKTET TË GATISHME ME PËRMBAJTJE TË PANJOHUR

• ÇOKOLLATA, BISKËT

• PRODUKTET TË PËRPUNUARA ME PËRMBAJTJE TË LARTË YNDRYME (SALAMI , suxhuk, suxhuk, proshutë, ETJ.)

• USHQIMET E SHPEJTË (HAMBURGER, PIZZA ETJ.) DHE USHQIMET SNACK

• TË GJITHA PRODUKTET E PAKETUARA TË PËRPUNUARA

• BANANA ME INDEKS TË LARTË GLICEMIK TË TIJ SI Rrushi, rrushi i tharë dhe fiqtë DUHET TË KONSUMOHEN NE SASI TË KUFIZUARA.

• LËNGET E FRUTAVE TË GATISHME NUK DUHET TË KONSUMOHEN.

_{Lexo: 0}