Cila është pesha ime ideale, e cila është në mendjen e shumë njerëzve që duan të humbin peshë, nën kontrollin e një specialisti apo vetë? Me çfarë peshe do të ndihem më mirë? Do të doja të flisja për situatat e pritura në këtë artikull që shkrova për t'iu përgjigjur pyetjeve tuaja.
Pesha ideale llogaritet me formulimin [ ( Lartësia [cm ] ) x ( Lartësia [cm ] ) x Trupi ideal indeksi i masës]. Megjithatë, pesha ideale e llogaritur me formulimin nuk bazohet në faktorin gjinor. Peshat ideale të meshkujve dhe femrave patjetër do të ndryshojnë nga njëri-tjetri. Si informacion praktik, kur rregullojmë dietën tonë në klinikë;
Ne synojmë që individët meshkuj të kenë një peshë të barabartë me gjatësinë e tyre dhe që individët femra të jenë 10 pikë më pak se gjatësia e tyre.
Këtu, si në formulim, faktori i lartësisë është i rëndësishëm, por duhet të merren parasysh edhe faktorët gjinorë.
Faktori i dytë është kategoria e moshës. Mbi një kategori të caktuar moshe, shpejtësia e punës dhe sistemi i organeve tona (metabolizmi ynë) ngadalësohet. Në të njëjtën kohë, nëse jemi femër, niveli i yndyrës rritet pas lindjes (sidomos nëse kemi bërë prerje cezariane), për shkak të fiziologjisë kongjenitale dhe mund ta kemi më të vështirë të humbim peshë. Këtu, pesha ideale për ne duhet të vlerësohet në fakt sipas statusit tonë metabolik dhe strukturës së trupit (raporti yndyrë - sasia e muskujve).
Faktori i tretë që ndikon në peshën ideale është përqindja e yndyrës në trup. Pesha ideale duhet të synohet sipas asaj që duhet të jetë përqindja e yndyrës sipas kategorisë së moshës dhe gjinisë. Edhe pse numri i kilogramëve të humbur gjatë humbjes së shpejtë të peshës është i lartë, përqindja e yndyrës mund të mbetet e lartë në përputhje me rrethanat. Synimi; Duke ulur përqindjen e yndyrës në nivele optimale, synimi duhet të jetë parandalimi i rreziqeve të sëmundjeve kronike si diabeti, sëmundjet kardiovaskulare dhe presioni i lartë i gjakut që mund të ndodhin në moshat e mëvonshme, dhe mbajtja e peshës në një peshë që siguron gjithashtu dobësim fizik. .
Faktori i katërt është perceptimi i imazhit pasqyrë-trupit. Pesha ideale e synuar është; Nëse nuk mund të arrijmë peshën më të ulët që kishim, ne mund ta krahasojmë veten me kohët tona të kaluara dhe të bëhemi të pakënaqur. Për shembull, si një individ femër, ne jemi të gjatë 1.60 cm. Pesha jonë ideale e synuar është 50 kg dhe ne kemi arritur peshën tonë ideale, por nëse ndihemi më mirë me peshën tonë të mëparshme prej 47 kg, gjëja më e mirë që duhet të bëjmë këtu është; Ne duhet të përpiqemi të arrijmë peshën e imazhit të pasqyrës në të cilën ndihemi më mirë duke u fokusuar në faktorët që do të përmirësojnë cilësinë e jetës sonë, si ushtrimet dhe periudhat e gjumit, me durim dhe këmbëngulje, pa e kushtëzuar veten dhe duke e vënë trupin në stres.
Pesha ideale duhet të llogaritet sipas individit dhe programet e të ushqyerit të planifikuara në këtë mënyrë duhet të personalizohen dhe të ndiqen individualisht.
Lexo: 0
