Kujdesi i mirë i lëkurës fillon me ushqimin e duhur. Mbrojtja nga dielli është faktori më i rëndësishëm në parandalimin e plakjes, por lëkura ka nevojë për lëndë ushqyese për të qëndruar e shëndetshme dhe e re. Burimet më të mira të substancave që ushqejnë lëkurën janë frutat dhe perimet. Konsumimi i shumë frutave dhe perimeve e mban nivelin e vitaminës në një nivel optimal dhe siguron shkëlqimin e lëkurës.
Ushqimi është i rëndësishëm për shëndetin. Një dietë e pashëndetshme mund të dëmtojë metabolizmin e trupit, të shkaktojë shtim në peshë dhe madje të ndikojë në organe të tilla si zemra dhe mëlçia.
Ajo që duhet bërë për shëndetin e zemrës, kontrollin e peshës dhe reduktimin e rrezikut të sëmundjeve është e njëjtë si çfarë duhet bërë për një organ tjetër tonën, lëkurën. Në fakt.
Ushtrimet, gjumi i rregullt, konsumimi i shumtë i ujit, shmangia e stresit dhe ushqimi i shëndetshëm janë shumë të rëndësishme për shëndetin e lëkurës si dhe për organet e tjera. Ushtrimi ndihmon në largimin e toksinave nga trupi që shkaktojnë njollat dhe dëmtimin e lëkurës.
Bukuria dhe gjumi janë të ndërlidhura. Gjumi i lejon trupit të rikuperohet nga stresi dhe kaosi i ditës. Është gjithashtu një kohë e vlefshme për të rinovuar dhe ruajtur energjinë. Hormonet e rritjes sekretohen gjatë gjumit për të lehtësuar përdorimin e aminoacideve ndërsa riparojnë indet në trup, duke përfshirë kockat, muskujt dhe lëkurën, dhe gjithashtu ka një rritje në aktivitetet metabolike të lëkurës për të riparuar dëmtimet e shkaktuara gjatë ditës. /p>
Ajo që hamë është po aq e rëndësishme sa ajo që vendosim në lëkurën tonë. Qelizat e vjetra në lëkurë derdhen vazhdimisht dhe zëvendësohen me të reja, lëndët ushqyese janë të rëndësishme për të mbështetur këtë cikël të shpejtë. Ju mund të keni lëkurë më të butë, më fleksibël dhe pa njolla me ushqimet e duhura.
Rrudhat dhe plakja janë rezultate të pashmangshme të kohës dhe plakja e lëkurës mund të përshpejtohet nga ekspozimi i tepërt ndaj diellit, kimikateve dhe kequshqyerja. . Me këtë në mendje, një qasje holistike është më e mira. Theksi duhet të vihet në ngrënien e një diete të larmishme dhe të ekuilibruar, duke përfshirë fruta dhe perime të pasura me antioksidantë, peshk yndyror dhe yndyrna të shëndetshme nga arrat. Kjo arrihet përmes marrjes së shumë vitaminave, mineraleve dhe proteinave, duke përfshirë beta karoten, vitaminat E dhe C, zinkun dhe selenin.
Vitamina C
Vitamina C është e pranishme në nivele të larta në epidermë (shtresa e sipërme e lëkurës) dhe gjithashtu në lëkurë Gjendet në dermë (shtresa e poshtme e lëkurës). Vetitë e tij antioksidante dhe roli në prodhimin e kolagjenit ndihmojnë në mbajtjen e lëkurës të shëndetshme. Prandaj, vitamina C është një nga përbërësit më të rëndësishëm që gjendet në shumë produkte kundër plakjes së lëkurës.
Vitamina C është një antioksidant i njohur dhe mbron lëkurën nga dëmtimi i radikaleve të lira. Marrja e vitaminës C nga goja mund të rrisë efektivitetin e kremrave kundër diellit të aplikuara në lëkurë për të mbrojtur nga rrezet e dëmshme UV të diellit. E bën këtë duke reduktuar dëmtimin e qelizave dhe duke ndihmuar procesin e shërimit të plagëve. Vitamina C gjithashtu ndihmon në reduktimin e shenjave të plakjes për shkak të rolit të saj jetësor në sintezën natyrale të kolagjenit të trupit. Marrja e sasive adekuate të vitaminës C është shumë e rëndësishme në riparimin dhe parandalimin e lëkurës së thatë.
Vitamina C mbështet sistemin imunitar dhe është e rëndësishme për një lëkurë të shndritshme dhe pa njolla.
Për shëndetin e lëkurës sonë si dhe shëndetin tonë të përgjithshëm Vitamina C, e cila është gjithashtu shumë e rëndësishme; Është e bollshme në agrume, speca, brokoli, luleshtrydhe, domate, lakra brukseli dhe perime jeshile.
Vitamina E
Ashtu si vitamina C, vitamina E. është gjithashtu i fuqishëm.Është një antioksidant. Funksioni i tij kryesor në kujdesin e lëkurës është mbrojtja nga dëmtimi i diellit. Fotombrojtja i referohet aftësisë së trupit për të minimizuar dëmet e shkaktuara nga rrezet UV. Mund të ndihmojë në parandalimin e njollave dhe rrudhave të lëkurës.
Normalisht, trupi prodhon vitaminë E përmes sebumit (një substancë vajore e përhapur nëpër poret e lëkurës). Në ekuilibrin e duhur, sebumi e mban lëkurën të lagësht dhe parandalon tharjen. Sidomos tek ata me lëkurë të thatë, vitamina E mund të ndihmojë kundër mungesës së sebumit. Vitamina E është gjithashtu e rëndësishme në trajtimin e infeksioneve të lëkurës.
Vitamina E mbron lëkurën nga dëmtimi oksidativ dhe mbështet formimin e shëndetshëm të lëkurës. Ushqimet e pasura me vitaminë E përfshijnë bajamet, avokadot, lajthitë, arrat e pishës, farat e lulediellit dhe vajin e misrit. Përveç kësaj, peshqit me vaj si salmoni dhe skumbri janë gjithashtu një burim i vitaminës E, e cila është një antioksidant i rëndësishëm për lëkurën.
Selenium
Selenium. është gjithashtu një antioksidant i fuqishëm.
< Punon me antioksidantë të tjerë si vitamina E dhe vitamina C dhe është shumë e rëndësishme për mbështetjen e sistemit imunitar. Studime, Studimet tregojnë se një dietë e pasur me selen mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër kancerit të lëkurës, dëmtimit të diellit dhe plakjes. Peshku, butakët, vezët, gruri, domatet dhe brokoli janë ushqime të pasura me selen.Omega 3
Omega për ta mbajtur lëkurën të trashë, fleksibël dhe të lagësht. - Kërkohen 3 acide yndyrore. Omega-3 dhe omega-6 janë acide yndyrore thelbësore dhe duhet të merren në trup përmes dietës. Ju mund të merrni Omega-3 nga peshku me vaj, farat e lirit, farat chia, arrat, kosi dhe purslane.
Zinku
Zinku është thelbësor për gjëndrat dhjamore. në lëkurë merr pjesë në funksionimin normal të saj dhe riparon dëmtimet e lëkurës, duke e mbajtur lëkurën të butë dhe të zhdërvjellët. Ushqimet e pasura me zink përfshijnë peshkun, mishin e kuq pa dhjamë, drithërat, shpendët, arrat, farat dhe butakët.
Mungesa e zinkut mund të çojë në inflamacion të lëkurës, lezione të lëkurës dhe shërim të vonuar të plagëve.
>Mungesa e zinkut mund të çojë në inflamacion të lëkurës, lezione të lëkurës dhe shërim të vonuar të plagëve. p>
Beta karoten (vitamina A)
Është një vitaminë që rregullon gjëndrat dhjamore (gjëndra vajore) dhe ka veti të shkëlqyera antiseptike. Ai përshpejton prodhimin e kolagjenit dhe ndihmon në eliminimin e rrudhave dhe njollave të errëta.
Karotenoidet si beta karotina e mbrojnë lëkurën nga dëmtimet e diellit dhe gjithashtu ndihmojnë në mbajtjen e lëkurës të shëndetshme duke parandaluar vdekjen e qelizave dhe tharjen e lëkurës.
Interesante, megjithatë, beta karotina mund t'i shtojë lëkurës një ngjyrë pak portokalli, e cila kontribuon në një pamje të përgjithshme më të shëndetshme.
Kungulli i gatuar, karotat dhe peshku janë burimet më të rëndësishme të beta karotenit.
Likopeni
Likopeni, i cili i jep ngjyrën domateve, është një antioksidant i fuqishëm. Likopeni, i cili gjendet gjithashtu në shalqi, trëndafil dhe grejpfrut, është një substancë e shkëlqyer për shëndetin e lëkurës.
Kakaoja (çokollata e zezë)
Kakaoja përmban antioksidantë. që mund të mbrojë lëkurën nga djegia nga dielli.Përmban. Gjithashtu ndihmon në reduktimin e rrudhave,
rregullon trashësinë e lëkurës, lagështinë dhe rrjedhjen e gjakut.
Çaji jeshil
Katekinat (që përmbajnë në çaji jeshil) Është një grup flavonoidësh me efekte antioksiduese që gjenden në çaj dhe disa fruta dhe perime) që mbron lëkurën nga dëmtimet e diellit dhe redukton skuqjen e lëkurës, duke përmirësuar gjithashtu hidratimin, trashësinë dhe trashësinë e lëkurës. Ato janë antioksidantë të fuqishëm që rrisin elasticitetin.
Vitamina D
Vitamina D prodhohet kryesisht kur rrezet e diellit përthithen nga lëkura. Në këtë mënyrë, kolesteroli shndërrohet në vitaminë D në lëkurë. Vitamina D më pas merret nga mëlçia dhe veshkat dhe transportohet në të gjithë trupin për të ndihmuar në formimin e qelizave të shëndetshme. Kjo përfshin lëkurën, ku vitamina D luan një rol të rëndësishëm në tonin e lëkurës.
Vetëm 10-15 minuta ekspozim ditor në diell ndihmon në prodhimin e vitaminës D. Përveç kësaj, vezët, kërpudhat, kosi dhe salmoni janë ushqime të pasura me vitaminë D.
Kompleksi i vitaminës B
Përsa i përket lëkurës, vitamina më e rëndësishme B është lëkura dhe biotina, e cila përbën bazën e qelizave të flokëve. Mungesa mund të rezultojë në dermatit ose rënie të flokëve. Edhe një mungesë e lehtë shkakton simptoma.
Gjendet në shumë ushqime si bananet, vezët, tërshëra dhe orizi; Ajo prodhohet gjithashtu në sasi të vogla në trup.
Vitamina B3 njihet edhe si niacinë dhe gjendet në shumë ushqime, si shtazore ashtu edhe bimore. Kjo vitaminë është thelbësore për lëkurë të shëndetshme, si dhe për trurin dhe sistemin nervor dhe qelizat e gjakut. Hulumtimet tregojnë se kjo vitaminë mund të zvogëlojë ndjeshëm pamjen e lëkurës së plakur dhe ka një rol të rëndësishëm në shkëlqimin e lëkurës.
Një vitaminë tjetër nga familja e vitaminave B, vitamina B5 njihet edhe si acidi pantotenik dhe panthenol. Hidratimi i mirë i lëkurës sigurohet me produkte për kujdesin e lëkurës që përmbajnë këtë vitaminë. Studimet mbi këtë vitaminë tregojnë se ajo parandalon humbjen e ujit të lëkurës dhe rrit funksionalitetin e barrierës së lëkurës. Ju mund të merrni shumë nga kjo vitaminë me drithëra, avokado dhe pulë.
Kohët e fundit, më shumë vëmendje ka filluar t'i kushtohet produkteve aktuale që përmbajnë vitamina B. Këto kremra mund t'i japin lëkurës tuaj një shkëlqim të shëndetshëm pothuajse menjëherë, duke rritur mbajtjen e ujit të qelizave. Niacina (vitamina B3) ndihmon lëkurën të mbajë lagështinë, kështu që përdorimi i rregullt i kremrave që përmbajnë këtë lëndë ushqyese mund të ndihmojë që lëkura të duket më e re. Niacina gjithashtu ka veti anti-inflamatore për të qetësuar lëkurën e thatë dhe të irrituar. Dihet gjithashtu se është i dobishëm për njollat e lëkurës në përqendrime më të larta. ir.
Vitamina K
Vitamina K, e cila ka një rol të rëndësishëm në koagulimin e gjakut, është e nevojshme për shërimin e plagëve. Vitamina K, e gjetur në lakër, spinaq, marule, bishtaja, mëlçi dhe qumësht, ka një rëndësi të madhe në trajtimin e çarjeve të lëkurës (striae), angiomave të merimangës, plagëve, njollave të zeza dhe rrathëve të errët rreth syve kur përdoret në mënyrë topike. /p>
Pini 6-8 gota ujë në ditë!
Lëkura ka nevojë për lagështi për të qëndruar fleksibël. Mos ofrimi i hidratimit adekuat do të bëjë që lëkura të duket e thatë dhe e lodhur. Mesatarisht duhet të konsumohen 6-8 gota ujë në ditë. Mos harroni se çajrat bimorë, pa kafeinë dhe disa fruta dhe perime, të tilla si shalqiri, kungulli dhe kastraveci, gjithashtu kontribuojnë në lëngje.
Hani karbohidrate me një indeks të ulët glicemik!
Karbohidratet rrisin rrjedhjen e gjakut. Treguesi se sa shumë rrit sheqerin në gjak është "indeksi glicemik". Karbohidratet me indeks të lartë glicemik përzihen plotësisht dhe menjëherë në gjak, duke shkaktuar rritje të menjëhershme të sheqerit në gjak. Glukoza e marrë nga ushqimet me një indeks të ulët glicemik hyn në sistemin e qarkullimit të gjakut në sasi më të rënda dhe më të vogla pa shkaktuar sekretim intensiv të insulinës nga gjëndra pankreatike. Si rezultat, nuk do të ketë ndryshime të papritura në sheqerin në gjak. Shmangni karbohidratet me GI të lartë; sepse ato çojnë në prodhimin e insulinës, e cila mund të dëmtojë kolagjenin dhe të përshpejtojë rrudhat.
Qumështi pa yndyrë, kosi pa yndyrë, frutat e freskëta, buka me grurë integrale, bishtajore janë ushqime me indeks të ulët glicemik. Bananet, patatet e reja, kokoshkat, bulguri dhe buka e grurit janë ushqime me një indeks mesatar glicemik. Shalqiri, pjepri, pureja e patateve, karotat, orizi, misri i ëmbël dhe patate të skuqura janë ushqime me një indeks të lartë glicemik.
Shmangni pirjen e duhanit dhe konsumimin e tepërt të alkoolit, të cilat të dyja plakin lëkurën. fortë>
Lexo: 0
