Kapsllëku, i cili është një gjendje e hasur shpesh në shoqëri, fatkeqësisht ndikon negativisht në jetën tonë të përditshme dhe shoqërore. Edhe pse çrregullimet e sistemit tretës janë të lidhura ngushtë me të ushqyerit, ka shumë faktorë që shkaktojnë kapsllëk. Kapsllëku përkufizohet si shkuarja në tualet 3 herë në javë ose më pak ose vështirësi në defekim. Mënyra e jetesës së ulur, stresi, përdorimi i ilaçeve, zakonet e gabuara të të ngrënit mund të jenë shkaqet e kapsllëkut. Pra, si ta trajtojmë këtë situatë?
1)Rrisni konsumin e lëngjeve
Kapsllëku fillon kur humbni 10% të ujit në trupin tuaj. Mos prisni derisa të keni etje për të pirë ujë dhe konsumoni të paktën 2-2,5 litra ujë në ditë. Megjithëse konsumimi i çajit dhe kafesë nuk zëvendëson ujin, ai rrit nevojën për ujë. Uji është një nga faktorët më thelbësorë përsa i përket lëvizjeve të zorrëve.
2) Rritja e fibrave dietike
Përbërësi kompleks i karbohidrateve të ushqimeve bimore që ekskretohet pa tretje quhet fibër. Kërkesa jonë ditore për fibra është rreth 25-30 gram. Bishtajoret, drithërat, perimet dhe frutat janë burime të fibrave, pra fibrave. Për të shmangur humbjen e fibrave, rekomandojmë konsumimin e vetë frutit me lëvozhgën e tij dhe jo me lëngun e tij. Ushqime të tilla si bananet, mollët, ftua, makarona, orizi, patatet dhe pijet me kafeinë duhet të shmangen gjatë kapsllëkut. Preferencat të tilla si konsumimi i bukës me drithëra integrale, me shumë kokrra në vend të bukës së bardhë dhe bulgur në vend të orizit do t'ju ndihmojnë gjithashtu të rrisni fibrat. Përfshini sallata me vaj ulliri dhe pjata me perime në vaktet tuaja gjatë ditës.
< fortë>3) Aplikoni për mbështetje probiotike
Flora juaj e zorrëve mund të prishet për arsye të ndryshme. Rekomandohet përdorimi i probiotikëve, veçanërisht së bashku me antibiotikët, në përdorimin e drogës. Për të ruajtur shëndetin e zorrëve, ne kemi nevojë për 'probiotikë', të cilët i quajmë baktere të dobishme. Ushqime të tilla si jogurti i bërë në shtëpi, kefiri, tarhana dhe turshitë e bëra në shtëpi janë probiotike. Megjithatë, kur konsiderohet për qëllime trajtimi, ne duhet të përdorim probiotikët si shtesa të jashtme. Ju mund të merrni mbështetje nga një mjek, dietolog ose farmacist për këtë çështje.
4)Bëni sport
Zorrë Do të ishte mirë të kaloni 30-45 minuta në ditë për aktivitet fizik për të rritur lëvizjet tuaja. Ushtrime të tilla si ecja, çiklizmi dhe fitnesi janë të nevojshme për shëndetin tonë dhe janë rregulli më i rëndësishëm për të kapërcyer kapsllëkun. Ushtroni dhe mbani metabolizmin tuaj aktiv!
5) Ulni stresin
Stresi dhe kushtet psikologjike janë të lidhura ngushtë me shëndetin e zorrëve sot Duket se njerëzit në shoqëri, veçanërisht ata me jetë të pakënaqur, të dëshpëruar ose stresuese, kanë probleme me kapsllëkun. Zorrët tona, të cilat tani konsiderohen truri ynë i dytë, ndikohen nga gjendja emocionale. Prandaj, mund të themi se zgjidhja e problemeve që po përjetoni dhe ndiheni rehat është një mënyrë tjetër për t'u përballur me kapsllëkun.
Receta e kurimit të kapsllëkut
