Problemi më i madh i shumicës së njerëzve që agjërojnë është të mos jenë në gjendje të tresin ushqimin që hanë. Duke qenë se nuk konsumohet ushqim për një kohë të gjatë, sistemi tretës është në gjendje pushimi. Marrja e tepërt e porcioneve pa vetëdije në kohën e iftarit e bën natën të vështirë.
Hani vaktin ngadalë!
Ngadalësoni për të ndjerë ndjenjën e urisë dhe të ngopjes më tepër. se sa problemet me tretjen.Ngrënia është shumë e rëndësishme. Njerëzit që hanë ngadalë e konsumojnë ushqimin duke qenë të vetëdijshëm për çdo kafshatë që hanë dhe e dinë pikën në të cilën duhet të ndalojnë gjatë ngrënies. Në këtë mënyrë, ai nuk ngarkon papritur sistemin tretës në pushim.
Kushtojini vëmendje madhësisë së porcionit!
5 minuta para kohës së iftarit. , ndihemi mjaft të fortë për të ngrënë gjithçka në tavolinë. Ju duhet të keni qenë dëshmitar i fjalisë "U ngova kaq shpejt" pas 2 lugëve supë që pini ngadalë. Megjithatë, porcionet e porcioneve u mungojnë gjithmonë njerëzve që e konsumojnë ushqimin e tyre shpejt. Ndërsa një pjatë e pjatës kryesore do të jetë e mjaftueshme për një person, ai/ajo zgjedh edhe një pjatë të dytë. Nëse je dikush që nuk e bën dot zakonin e të ngrënit ngadalë dhe i ekzagjeron sasitë, vendose gjithmonë ushqimin në sasi të vogla në pjatën tënde dhe zgjidh pjata të vogla për vaktet.
Prit 1-2 orë për të ngrënë. ëmbëlsirë!
Ngrënia e ëmbëlsirës menjëherë pas vaktit do të bëjë që sheqeri në gjak të rritet edhe më shumë. Nëse konsumoni sherbet dhe ëmbëlsira të rënda, do të keni probleme serioze me tretjen. Zgjidhni ëmbëlsirën tuaj afërsisht 1.5-2 orë pas pushimit të agjërimit. Lërini frutat e stinës, ëmbëlsirat me qumësht dhe akulloret të jenë prioriteti juaj. Nëse preferoni Güllaçin, provoni ta konsumoni me fruta të freskëta dhe arra/fëstëkë pa e kaluar 1 fetë.
Mos shkoni të flini duke konsumuar shumë lëngje!
Ujë me bollëk pas iftarit.Ka konsumim të papritur të lëngjeve si çaj dhe kafe. Konsumoni çaj dhe kafe në total, jo më shumë se 3 filxhanë, dhe ujë në intervale të rregullta. Zgjidhni kopër si çajin tuaj. Kështu, ju ofroni mbështetje për sistemin tuaj të tretjes. Mos u futni në një pozicion gjumi duke pirë shumë ujë para se të flini. Mundohuni të flini me kokën lart në mënyrë që përmbajtja e stomakut të mos hyjë në gojë.
Kushtojini vëmendje lëvizjes.
Sa herë që ndiheni mirë, bëni shëtitje të lehta ditore. Disa njerëz ecin para iftarit I pëlqen ta bëjë këtë dhe shprehet se ajri i hapur i bën mirë. Përkundrazi, disa njerëz preferojnë të ushtrojnë më vonë gjatë ditës. Lëreni veten të jetë kriteri juaj kur lëvizni. Në këtë pikë, e vetmja gjë që duhet t'i kushtoni vëmendje është të mos ushtroheni menjëherë pas ngrënies. Nëse bëni aktivitetin tuaj të preferuar pas rreth 1,5-2 orësh, do të ndiheni shumë më mirë.
Lexo: 0
