Dy komponentë bazë të konceptit të aktivitetit fizik dhe shëndetit; Qëllimi është të zvogëlohet koha e kaluar ulur dhe të rritet koha e kaluar në lëvizje gjatë ditës.
Sidomos gjatë periudhës së pandemisë, puna, mësimet dhe jeta shoqërore pothuajse gjithmonë mund të bëhet me pajisje elektronike si kompjuterë, telefona dhe tableta, pa lënë vendet tona. Kjo situatë e mirë për sa i përket kujdesit për gjërat që duhen kultivuar vazhdimisht, mund të mos jetë e mirë për shëndetin fizik.
Ka dallime të mëdha midis qëndrimit ulur ose qëndrimit të palëvizshëm për një kohë të gjatë dhe lëvizjes shumë pak. Qëndrimi ulur për periudha të gjata krijon një efekt ndalues fizik në trup dhe metabolizmi e vendos veten në gjendje gatishmërie.
Ju mund të zhvilloni vetëdijen për sa kohë kaloni ulur. Për shembull:
Sa orë në ditë rri ulur duke parë televizor?
Sa kohë kaloni ulur në makinë, autobus, aeroplan ose tren ndërsa udhëtoni gjatë ditës?
Sa kohë qëndroni ulur pa pushim ndërsa punoni në kompjuter ose studioni në një tavolinë?
Sa kohë kaloni ulur ose shtrirë duke lexuar libra, revista, gazeta, etj.?
A shikoni një film dy ose tre orë pa u ngritur, apo bëni pushime herë pas here?
Sa kohë kaloni ulur ndërsa shfletoni mediat sociale?
Po, ne mund të jemi në një gjendje të vazhdueshme 'ngutje'. Megjithatë, ky nxitim mund të mos jetë gjithmonë fizik. Mund të vozisim për orë të tëra dhe të ngecim në trafik ndërsa shkojmë diku. Ne mund të bëjmë punën dhe mësimet tona nga tavolina jonë. Megjithatë, do të na sjellë dobi të kuptojmë se ky nuk është një 'mënyrë jetese aktive' dhe të bëjmë një ndryshim.
Në raste të tilla, ju mund të përdorni aktivitete të përcaktuara si Aktivitete të gjenerimit të nxehtësisë jo-ushtrimore (EOA).
Për shembull:
Ndërsa punoni në një tavolinë, ngrihuni dhe uluni në intervale prej një ore dhe krijoni një kujtesë për këtë nëse është e nevojshme.
Të siguroheni që jeni në një qëndrim aktiv ndërsa jeni ulur.
Kur do të flisni në telefon, bëni thirrjen ndërsa jeni në këmbë dhe flisni. Ecni përreth kur është e nevojshme, duke përdorur kufje nëse është e nevojshme.
Ngrihuni dhe bëni pushime ndërsa lexoni një libër, revistë ose gazetë, ndoshta shikoni nga dritarja dhe merrni pak ajër të pastër ose ndryshoni vendin tuaj të leximit.
Bërja e ushtrimeve shtrënguese çdo orë dhe ecja në korridor gjatë udhëtimit në aeroplan. Nëse është e mundur, dilni nga treni ose autobusi një ndalesë më herët dhe ecni në shtëpi.
Përballja me punët e përditshme të shtëpisë.
Vendosni mbeturinat larg nga tavolina juaj, të paktën duke u siguruar që ato të jenë në një distancë ku mund të ngriheni dhe t'i hidhni.
Trajtim, duke bërë lëvizje spontane shtrirëse.
Nxjerrja e plehrave.
Dalja për një shëtitje me kafshën tuaj.
Edhe këto aktivitete në dukje të thjeshta kanë efekte të mëdha në shëndetin kardiovaskular dhe metabolik.
Situata kur njerëzit detyrohen ose detyrohen të merren me aktivitet fizik për hir të shëndetit të tyre i pengon ata të perceptojnë ndjenjën e kënaqësisë dhe kënaqësisë që rrjedh nga aktiviteti fizik.
Shumica e njerëzve që e fillojnë vetë një dietë duke thënë "Edhe unë duhet të ushtrohem", gjë që gjithashtu i pengon ata të ndjejnë lehtësim.
Përqendrimi në atë se si ndihet trupi juaj kur lëviz dhe si do t'ju bëjë të ndiheni gjatë dhe pas stërvitjes do të rrisë efikasitetin dhe do të kontribuojë më tej në shëndetin mendje-trup.
Ka komponentë për ushtrimin e ndërgjegjshëm, domethënë, ushtrimet duke i dhënë përparësi se si ndihet trupi juaj pa gjykim, krahasim dhe konkurrencë.
Këto:
Rritja e ndjenjës së rinovimit në vend të ndjenjës së rraskapitjes ose lodhjes.
Forcimi i lidhjes mendje-trup.
>Qëtëson stresin.
Të jep kënaqësi dhe gëzim të vërtetë.
Mund të dëgjoni trupin tuaj nga brenda dhe të kërkoni për aktivitete që mund t'ju pëlqejnë. Për mirëqenien tuaj, ju mund të miratoni një program ushtrimesh që vendosni vetë dhe të merrni mbështetje nga trajnerë profesionistë nëse është e nevojshme.
Mund të mendoni dhe të hulumtoni efektet e tij në shëndetin tuaj fizik dhe mendor.
Rritja afatgjatë e densitetit të kockave, përmirësimi i njohjes dhe kujtesës, mikrobiota e zorrëve, rritja e lëndës gri në tru, shenjat e ngopjes. Ka efekte të tilla si shkelja.
Ju mund të vëzhgoni situatat afatshkurtra që kjo i shton cilësisë së jetës suaj.
Për shembull; Mund të ketë efekte të tilla si përmirësimi i humorit, fitimi i forcës dhe ekuilibrit, rregullimi i oreksit dhe përmirësimi i cilësisë së gjumit.
Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, të rriturit duhet të kalojnë 75-150 minuta në javë në mënyrë të moderuar ose energjike; Është e nevojshme të siguroheni që përfshin të paktën dy ushtrime për forcimin e muskujve.
Përveç këtyre, ushtrimet që përmirësojnë ekuilibrin duhet të bëhen të paktën tre herë në javë për të moshuarit.
Mos harroni t'i kushtoni vëmendje mënyrës se si ndiheni ndërsa i bëni këto. Mendoni për ndryshimet që përjetoni në baza ditore dhe merrni parasysh se çfarë do t'ju përfitojnë ato në planin afatgjatë.
Trupi juaj ndonjëherë mund të ketë nevojë të bëjë një pushim, të pushojë dhe të rikuperohet. Kur vëreni momente të tilla, lejojeni dhe mos u ndjeni në faj. Nëse nuk i jepni trupit tuaj kohë për të pushuar, rreziku i lëndimit mund të rritet.
Të ulesh më pak dhe të lëvizësh më shumë dhe të bësh një zakon ushtrimet e rregullta që janë të mira për ty është shumë e vlefshme për jetën tënde.
Lexo: 0
