Cilat janë frutat e verës? Cilat janë përfitimet? Cilat sëmundje të rrezikshme luajnë një rol të rëndësishëm në parandalimin?
Muajtë e verës përmbajnë fruta ushqyese që janë shumëngjyrëshe dhe na ofrojnë një lumturi të ndryshme dhe një përfitim të ndryshëm në secilën ngjyrë. Në këto ditë kur vapa e verës është evidente, shumë njerëz shtojnë konsumimin e frutave për një trup të shëndetshëm dhe në formë. Megjithatë, frutat që nuk hahen në sasinë e duhur mund të kthehen në peshë të tepërt në vend që të humbin peshë. Sepse një racion frutash përmban pothuajse aq karbohidrate sa buka. Rritja e pavetëdijshme e sasisë së frutave mund të shkaktojë marrjen e tepërt të energjisë. Përveç kësaj, përfitimet e frutave të verës për metabolizmin dhe shpirtin e njeriut janë një fakt i padiskutueshëm. Substancat që përmban ai mbrojnë nga sëmundjet dhe ju ndihmojnë të qëndroni të rinj.
1. Rrushi: Ai mbron nga sëmundjet e zemrës dhe të qarkullimit të gjakut.
Përfitimet: Rrushi, i cili konsumohet me bollëk në muajt e verës, është shumë i pasur me sheqer. Përveç kësaj, antocianinat dhe flavonoidet që përmban rrisin vetitë e tij antioksiduese. Ndihmon në parandalimin e mpiksjes së gjakut dhe efektit oksidues të kolesterolit LDL, i njohur si kolesteroli i keq. Në këtë mënyrë parandalon edhe sëmundjet e zemrës dhe të qarkullimit të gjakut. Rrushi përmban sasi të mëdha uji dhe fibrash. Kjo gjithashtu mbështet pastrimin e mëlçisë dhe zorrëve. Sidomos duke qenë se rrushi i zi përmban kuercetinë, e cila ndihmon në parandalimin e inflamacionit, siguron funksionimin e rregullt të zemrës dhe sistemit të qarkullimit të gjakut dhe mbështet sistemin e tretjes. Rrushi, i cili përmban 18,1 gram karbohidrate, 0,7 gram proteina dhe 0,9 gram fibra në një tufë prej afërsisht 100 gramësh, është një burim i fortë antioksidantësh. Rrushi, i cili duhet konsumuar me shumë kujdes, sidomos nga diabetikët, për shkak të përmbajtjes së pasur me karbohidrate, ofron një efekt mbrojtës ndaj kancerit falë resveratrolit që përmban. Përveç kësaj, ai mbështet qarkullimin dhe sistemin tretës duke përmbajtur kuarcetinë dhe ka një efekt parandalues në problemet e kapsllëkut tek individët.
Sasia: Meqenëse përmbajtja e sheqerit është e lartë, sasia nuk duhet të ekzagjerohet dhe porcioni duhet të jetë 15 copa të freskëta.Duhet ta kufizoni atë në rrush.
2.KAJSIJA: Mbështet dobësimin.
Përfitimet. : Koha e verës Një nga frutat më të domosdoshëm të viteve është kajsia. Sasia e fibrave që përmban i bën kajsitë një nga frutat e domosdoshëm në dietat. Me përmbajtjen e lartë të karotenoideve, kajsia vepron si një eliksir i rinisë. Ai mbështet sistemin imunitar dhe mbron lëkurën. Ai gjithashtu përmban likopen, një nga antioksidantët më të fuqishëm. Likopeni gjithashtu parandalon grumbullimin e yndyrës në vena.Kajsia, e cila përmban 11,12 gram karbohidrate, 1,4 gram proteina dhe 2 gram fibra në 100 gram, është një nga frutat e domosdoshëm të verës. Kajsitë, të cilat kanë afërsisht 48 kalori në 100 gramë, zëvendësojnë 1 porcion frutash kur konsumohen në 3-4 copë. Është një frut i pasur me vitamina A dhe C, si dhe me kalium, hekur dhe magnez. Përveçse ka një veçori që sfidon kapsllëkun për shkak të përbërjes së tij, studimet shkencore kanë vërtetuar se ka një efekt mbrojtës kundër kancerit të mushkërive dhe stomakut. Është e rëndësishme në rregullimin e presionit të gjakut falë përmbajtjes së kaliumit.
Sasia: Konsumimi i 4 kajsive të freskëta në ditë është i mjaftueshëm për trupin.
3. BORONJA : Rinovon lëkurën. .
Përfitimet: Një nga ushqimet që ka emocionuar botën shkencore së fundmi është boronica. Ai përmban disa substanca që ndihmojnë në mbajtjen e trurit të ri dhe është i pasur me antocianin. Boronicat përmbajnë gjithashtu një antioksidant të fuqishëm që përshpejton qarkullimin e gjakut dhe mbron nga plakja. Anthocyanina rrit efektin e vitaminës C, mbështet kolagjenin dhe zbukuron lëkurën. Boronicat, të cilat janë një burim i rëndësishëm i pektinës, ulin nivelet e kolesterolit falë kësaj veçorie.
Sasia: Mund të konsumoni 2-3 lugë boronica në ditë.
4 FARRJA: Lufton infeksionet.
Përfitimet: Fronica, e cila është një burim i shkëlqyer i vitaminës C, përmban gjithashtu vitaminë E. Ndihmon në eliminimin e efekteve të radikaleve të lira që shkaktojnë plakjen e parakohshme të lëkurës dhe sëmundjet e zemrës. Manaferra janë burimi natyral i salicilatit, përbërësi aktiv në aspirinë që lufton infeksionet e trupit.
Sasia: Ju mund t'i siguroni vetes këto përfitime duke ngrënë gjysmë gote manaferra në ditë. .
5 .PJEQI: I thotë ndal plakjes.
Përfitimet: Pjepri është një nga frutat me sasinë më të madhe të sheqerit. Ky frut, të cilin nuk e rekomandojmë ta konsumojnë diabetikët dhe personat me rezistencë ndaj insulinës, përmban mjaft vitaminë C dhe beta karoten. Të dyja kanë veti natyrale kundër plakjes, rigjenerimit dhe përmirësimit të qelizave. Në të njëjtën kohë, pjepri mbështet sistemin imunitar dhe qarkullimin e gjakut. Pjepri përmban kalium, i cili mund të ulë presionin e lartë të gjakut dhe kolesterolin e keq.Pjepri, i cili përmban afërsisht 28 kalori për 100 gram, është një nga frutat me lëng të verës si shalqiri. Ai përmban 6.8 gram karbohidrate dhe 1 gram proteina. Është gjithashtu një frut i pasur me vitaminë C. Është një frut me përmbajtje të lartë uji. Është një frut i pasur me acid folik dhe kalium. Ai luan një rol aktiv në pastrimin e substancave toksike në veshka. Përveç kësaj, ajo ndihmon në mbrojtjen e shëndetit të zemrës. Ka veti antioksidante falë beta karotenit që përmban.
Sasia: Nuk rekomandohet konsumimi i më shumë se një fete në ditë për shkak të sasisë së sheqerit që përmban.
>6.SHALQI: Ndihmon në humbjen e peshës.
Përfitimet: Shalqiri, i cili përmban shumë ujë dhe vitaminë C, lehtëson tretjen dhe ndihmon funksionojnë zorrët. Shalqiri, i cili përmban shumë likopen, ka një efekt mbrojtës kundër kancerit. Ai rregullon funksionet e zemrës dhe presionin e gjakut. Ka energjinë më të ulët nga të gjitha frutat. Ka 26 kalori në 100 gram. Shalqiri, një frut i domosdoshëm i verës që përmban 95 për qind ujë, ka 7,5 gram karbohidrate, 0,6 gram proteina dhe 0,4 gram fibra. Duke qenë se pjesa më e madhe e kalorive të tij vijnë nga karbohidratet, duhet ta preferojmë me një burim proteinash si djathi kur e konsumojmë, në mënyrë që të mos prishim kontrollin e sheqerit në gjak. Falë efektit të tij ftohës, shalqiri është shpëtimtari i grave në menopauzë dhe grave shtatzëna. Është shumë e lehtë për t'u tretur pasi ka një përmbajtje të lartë uji dhe përmbajtje të ulët fibrash. Ai mbështet funksionimin aktiv të veshkave.
Sasia: Mund të konsumohet me qetësi në dietat për dobësim, për sa kohë që sasia nuk është e ekzagjeruar.
7.QERSHIA: Relakson kyçet dhe forcon sytë.
Përfitimet: Qershia, një frut që të gjithë e shijojnë gjatë verës, përmban mjaft vitaminë C. Është një frut i pasur me flavonoide si anthocyanina, që mbështet imunitetin e trupit. Ai gjithashtu përmban kuercetinë, një substancë e fuqishme anti-inflamatore që ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të kyçeve dhe mbron nga sëmundjet e syve. Është gjithashtu një ushqim i pasur me kimikatin elagjik me origjinë bimore, i cili ka veti antikancerogjene. Përveç kësaj, vitamina e qershisë ndihmon në luftën kundër viruseve dhe baktereve.100 gramë qershi përmban 65 kalori, 22,9 gramë karbohidrate dhe 1 gram proteina dhe falë përmbajtjes së fibrave prej 2,1 gramësh, bëhet shpëtimtari i individëve që vuajnë nga problemet e kapsllëkut. . Është shumë efektiv në rregullimin e presionit të gjakut dhe gjithashtu funksionon si diuretik. Ndërsa mbështet heqjen e edemës në trup, ka një efekt mbrojtës ndaj sëmundjeve kardiovaskulare. Falë përbërësit aktiv të melatoninës që përmban, relakson trupin dhe siguron një model të rehatshëm gjumi. Ai mbështet largimin e acidit urik dhe kristaleve të urates nga trupi.
Sasia: Mund të hani deri në 12 qershi në ditë me qetësi.
Përfitimet: Luleshtrydhet, fruti i parë që na vjen ndërmend. kur bëhet fjalë për të kuqen, është e rëndësishme për prodhimin e kolagjenit. Është një burim i shkëlqyer i vitaminës C. Vitamina C gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në shërimin e plagëve. Parandalon sëmundjet e mishrave të dhëmbëve. Ai përmban acid elagjik, i cili ka veti shumë të forta antikancerogjene. Luleshtrydhet, një nga frutat më të mirë për psikologjinë, parandalon kapsllëkun me përmbajtjen e bollshme të fibrave.Përmban afërsisht 5,5 gram karbohidrate, 0,8 gram proteina dhe 2 gram fibra në 100 gram. Luleshtrydhet, një frut i pasur me vitaminë C, ndihmon sistemin tonë imunitar të jetë i fortë. Falë përmbajtjes së fibrave dhe të qenit një frut me lëng, ka një efekt lehtësues të kapsllëkut. Falë përmbajtjes së lartë të kaliumit, ai gjithashtu ndihmon në balancimin e presionit të gjakut.
Sasia: 10 luleshtrydhe në ditë janë të mjaftueshme për shëndetin tuaj.
>9.FIGS: Përmirëson kujtesën. Forcon dhe lehtëson stresin.
Përfitimet: Fiku, i cili është një burim i shkëlqyer i fibrave, është gjithashtu i përfshirë në përcjelljen nervore. dhe humor humor. Ai përmban vitaminë B6, e cila indirekt ndikon në trupin e njeriut. Redukton rrezikun e sëmundjeve të zemrës me përmbajtjen e lartë të fibrave. Ndihmon për të hequr qafe toksinat. Është një burim i mirë i kaliumit. Në këtë mënyrë mbron shëndetin e zemrës. Ai forcon kujtesën e dobët dhe siguron lehtësim nga stresi i tepërt. Një nga burimet më të mira që përdoret për problemin e kapsllëkut.100 gramë fiq përmban 19.8 gram karbohidrate, 0.75 gram proteina dhe 2.9 gram fibra dhe është afërsisht 75 kalori. Dendësia e saj e energjisë është më e lartë se frutat e tjera. Falë strukturës së tij fibroze, është një frut ideal për individët me probleme me sistemin tretës. Për shkak të përmbajtjes së lartë të karbohidrateve, veçanërisht pacientët diabetikë duhet ta konsumojnë me shumë kujdes.
Sasia: Më shumë se një fik i vogël i freskët në ditë mund të shkaktojë shtim në peshë në vend të përfitimit. p>
10. PJESHKJA: Forcon imunitetin.
Përfitimet:Një nga frutat më të preferuar në verë është pjeshka. Megjithatë, ndërsa ngrënia e tepërt mund të shkaktojë kapsllëk, substancat që ai përmban rinovojnë trupin dhe forcojnë imunitetin. Lehtëson tretjen dhe është një frut i dobishëm për veshkat. Një racion pjeshke, e cila përmban 9,54 gram karbohidrate, 0,9 gram proteina dhe 1,5 gram fibra, është afërsisht e mesme dhe përmban rreth 47 kalori. Është shumë më e shëndetshme të konsumosh pjeshkë, një frut i pasur me fibra, me lëvozhgën e saj. Është një frut ideal për balancimin e presionit të gjakut në ditët e nxehta të verës. Pjeshka, e cila është gjithashtu një frut i pasur me vitaminë C, është një frut shumë i dobishëm për forcimin e sistemit tonë imunitar.
Sasia: Mjafton të hani 1 pjeshkë në ditë.
>11. Mana: Dihet se është e dobishme për plagët në gojë (plagët e kancerit).
Përfitimet: 8.1 gram karbohidratet, 1.3 gram proteina, 1.5 gram në 100 gram Manat që përmbajnë fibra përmbajnë 260 mg kalium dhe janë afërsisht 44 kalori. Mana, e cila ka një përmbajtje më të lartë proteinash se frutat e tjera, është një nga frutat e domosdoshëm të verës. Duke qenë një frut fijor, është i mirë për çrregullimet e sistemit tretës. Në të njëjtën kohë, flavonoidet që gjenden në strukturën e manit janë gjithashtu të dobishëm në mbrojtjen e shëndetit të zemrës.
<
Lexo: 0
