Në disa raste, stinët dhe tranzicionet sezonale ndikojnë në gjendjen psikologjike të njerëzve, nivelin e energjisë, cilësinë dhe kohëzgjatjen e gjumit, ndryshimet në oreks (rritje ose ulje të oreksit) dhe jetën shoqërore. Një nga këto gjendje quhet depresioni sezonal.
Individët që përjetojnë depresion sezonal mund të fillojnë të hanë sasi të ndryshme dhe më të mëdha ushqimi sesa hanë normalisht ndërsa moti bëhet më i ftohtë. Meqenëse metabolizmi i tyre nuk mund të vazhdojë me këtë ndryshim shumë shpejt, ata mund të përjetojnë një rënie të energjisë dhe përgjumje.
Përveç përgjumjes, ndonjëherë mund të vërehen probleme të tjera, të tilla si të qenit i tërhequr nga shoqëria dhe më pak aktiv, ndjenja e dhimbjes somatike, përjetimi i ankthit dhe vështirësia për t'u fokusuar.
Individët që përjetojnë depresion sezonal më së shumti i përjetojnë këto probleme kur mbaron vjeshta dhe fillon dimri. Ka të dhëna në shoqëri që njerëzit ndihen më keq kur hyjmë në dimër. Megjithatë, takimet e shpeshta ndonjëherë normalizojnë çrregullime të tilla. Për këtë arsye, depresioni sezonal nuk duhet të ngatërrohet me gjendjet afatshkurtra dhe të ndryshueshme si humori i ulët, ngurrimi dhe mërzia, dhe duhet mbajtur mend se është një lloj depresioni. Përveç kësaj, në ndryshim nga individët që ndikohen negativisht nga ardhja e dimrit, një pjesë e vogël, përkundrazi, preket nga depresioni sezonal.
Shkaqet e depresionit sezonal
Rrezet e diellit janë një faktor natyror që i ndihmon njerëzit të përjetojnë ndjenja të tilla si lumturia, energjia dhe përkatësia. Prandaj, rrezet e diellit, e cila nuk mund të përdoret në sasi dhe intensitet të mjaftueshëm gjatë muajve të dimrit, ndonjëherë mund të bëjë të ndjehet mungesa e saj me depresionin sezonal. Për shembull, individët që jetojnë në rajone ku përgjithësisht bie shi dhe marrin pak dritë dielli, si për shembull Londra, mund të përjetojnë probleme emocionale sepse nuk mund të përfitojnë nga rrezet e diellit në masën ideale. Për këtë arsye, aplikimet e 'terapisë me dritë' mund të kryhen në dhoma të mbushura me dritë fluoreshente të bardhë, e cila është alternativa më e afërt me rrezet e diellit.
Ndërsa të gjithë përjetojnë të njëjtën stinë, pse jo të gjithë përjetojnë të njëjtat probleme është një çështje që duhet diskutuar... Individët me elasticitet të lartë psikologjik kanë më pak gjasa të vuajnë nga probleme psikopatologjike si depresioni sezonal. Dihet se është më pak i prekur. Për më tepër, faktorët individualë si ndryshimet në temperament, situata në të cilën ndodhen njerëzit në atë moment dhe faza e jetës së tyre në të cilën ndodhen mund të përcaktojnë gjithashtu nëse njerëzit do të përjetojnë depresion sezonal.
Pra, çfarë mund të bëjnë individët që vuajnë nga depresioni sezonal?
-
Së pari, përfitimi i dritës së ditës do të ishte një zgjidhje e mirë. Për ta arritur këtë, është e nevojshme që fillimisht të rregulloni orët tuaja të gjumit dhe të qëndroni zgjuar kur dielli shkëlqen dhe të flini kur perëndon dielli.
-
Prandaj, nuk do të ishte ide e mirë të zgjoheshit në mesditë ose të flini në mëngjes.
-
Duke pasur parasysh se gjumi me cilësi më të mirë do të arrihet në errësirë, alternativa më e mirë do të ishte heqja e pajisjeve që shpërqendrojnë dhe prishin errësirën, si telefonat dhe kompjuterët, nga dhoma gjumi.
-
Hobet që i shtojnë gëzim dhe entuziazëm jetës janë mbështetje efektive për t'i dhënë kuptim jetës.
-
2-3. herë në javë, mjafton për të djersitur.Dihet se ecja (afërsisht 30-40 minuta) ka efekte pozitive në mirëqenien psikologjike. Hormonet e sekretuara dhe neurotransmetuesit do të ndihmojnë në kapërcimin e depresionit sezonal.
-
Mbështetja sociale është gjithashtu një tipar mbështetës i trajtimit për depresionin sezonal. Prandaj, do të jetë mirë që ju të telefononi, të takoni dhe të bisedoni me miqtë, familjen ose të njohurit tuaj për të marrë mbështetje.
-
Meditimi dhe ushtrimet e frymëmarrjes janë gjithashtu të rëndësishme për mirëqenien psikologjike- duke qenë. Ushtrimet e frymëmarrjes që ju lejojnë të përjetoni qetësi të menjëhershme do të forcojnë aftësitë tuaja si përqendrimi, zgjidhja e problemeve dhe bërja e planeve në afat të gjatë.
-
Përballja me të gjitha problemet do të rrisë shqetësimin. dhe përforcojnë ndjenjën e pafuqisë. Prandaj, një strategji e mirë do të ishte të ndani problemet tuaja në pjesë të vogla, t'i renditni dhe më pas të vendosni nëse mund të zgjidhen apo jo.
Lexo: 0
