Çfarë është zemërimi?
Fjalët tona të urta si "Kush ngrihet në zemërim, ulet me të keqen", "Uthulla e mprehtë është e dëmshme për kavanozin" “si barut”, idiomat tona si “shkëlqen si flakë kashte” “ai humbi mendjen”janë dëshmi se të gjithë e njohim zemërimin dhe se ai ekziston në çdo periudhë. Zemërimi është një nga emocionet themelore njerëzore si lumturia, trishtimi, frika dhe urrejtja. Mund të ndodhë kur planet, dëshirat dhe nevojat e individit prishen, kur ai percepton padrejtësinë, padrejtësinë dhe një kërcënim për veten e tij.
Ashtu siç mund të zemëroheni me një person të caktuar, siç është miku juaj. , nëna juaj, vëllai ose motra juaj, burri në rrugë, mësuesi ose eprori juaj; Ju gjithashtu mund të zemëroheni në një ngjarje të tillë si radhët e gjata, bllokimet e trafikut ose ndërprerja e një pune të planifikuar.
Kur zemërimi shprehet siç duhet, është një emocion jashtëzakonisht i shëndetshëm dhe i natyrshëm. Megjithatë, nëse bëhet i pakontrollueshëm dhe bëhet shkatërrues, mund të shkaktojë probleme në shkollë dhe në punë, marrëdhënie personale dhe cilësinë e përgjithshme të jetës.
Zemërimi dhe agresioni shpesh konsiderohen dhe vlerësohen si të ndërlidhura. Agresiviteti është një sjellje; zemërimi është një emocion. Zemërimi ndonjëherë çon në agresion, por në shumicën e rasteve nuk është iniciatori i sjelljes agresive.
- Kur zemërohemi?
1. Kur mendojmë se personaliteti ynë po sulmohet,
2. Kur provokohemi,
3. Kur jemi të zhgënjyer,
4. Kur jemi nën stres,
5. Kur mendojmë se jemi trajtuar në mënyrë të padrejtë,
6. Kur nuk mund të shprehemi, ne zemërohemi.
- Pse shprehjet e zemërimit të njerëzve janë të ndryshme?
1. Arsyet gjenetike ose fiziologjike;Ka mendime se disa njerëz janë natyrshëm të irritueshëm, të prekshëm dhe lehtësisht të zemëruar.
2. Arsyet socio-kulturore; Ne rritemi duke mësuar se zemërimi është një emocion negativ që duhet të shtypet dhe ne mund të modelojmë sjelljen e të rriturve rreth nesh kur ata zemërohen.
- Përballimi i tyre. me zemërim
Duke përballuar zemërimin, zemërimi juaj ka marrë fund Ajo kërkon njohje, jo fshehje dhe fshehje.
Vetëm kur individët e njohin zemërimin e tyre, ata mund të heqin qafe dëmin e zemërimit të tyre dhe ta shprehin atë në një mënyrë konstruktive për veten e tyre.
Ka disa hapa të vetëdijshëm ose të pavetëdijshëm për t'u marrë me ndjenjat e zemërimit. përdoren rrugët.
Këto janë shkurtimisht; Shprehja është shtypje dhe qetësim.
Të shprehësh zemërimin verbalisht Të shprehësh zemërimin verbalisht dhe jo me agresion është mënyra më e shëndetshme ndër këto.
Të jesh në gjendje ta bësh këtë. Për ta bërë këtë. Pra, individi duhet të jetë i vetëdijshëm për atë që dëshiron dhe të jetë në gjendje t'i përcjellë ato qartë dhe në një mënyrë që nuk do ta lëndojë personin tjetër.
Mënyra e dytë është të shtypni zemërimin. Nëse e mbani zemërimin brenda, përpiquni të mos mendoni për të dhe drejtoni vëmendjen tuaj në diçka më pozitive, po përdorni këtë metodë. Edhe pse kjo ndonjëherë funksionon, mund të mos jetë e shëndetshme të përdoret vazhdimisht kjo metodë. Nëse zemërimi nuk mund të shprehet siç duhet, pas një kohe kjo ndjenjë kthehet tek personi dhe mund të çojë në probleme të tilla si presioni i lartë i gjakut, çrregullime psikosomatike (ulçera, alergji, etj.) ose depresion.
- Menaxhimi i zemërimit
Qëllimi i teknikave të menaxhimit të zemërimit është të zvogëlojë reagimet emocionale dhe fizike të shkaktuara nga zemërimi dhe tërbimi. Ju nuk mund të eliminoni njerëzit dhe ngjarjet që shkaktojnë zemërim; ju nuk mund t'i shmangni ato; ju nuk mund t'i ndryshoni ato. E vetmja gjë që mund të bëni është të kontrolloni reagimet tuaja të brendshme dhe të jashtme ndaj këtyre njerëzve ose ngjarjeve dhe t'i menaxhoni ato në mënyrë konstruktive. Nëse ndonjëherë humbisni kontrollin ose keni frikë se do ta bëni, mund të kërkoni ndihmë nga një psikolog.
- A është mirë të çlirojmë zemërimin tonë?
Psikologët Ata tani kanë treguar se ky është një besim shumë i gabuar dhe i rrezikshëm.
Kërkimet tregojnë se "shkarkimi" i ndjenjës së zemërimit është një mënyrë për të reduktuar zemërimin. Kjo tregon se e shton edhe më shumë zemërimin dhe agresivitetin dhe nuk vlen për zgjidhjen e problemit. Pra, gjëja më e mirë është të zbuloni se çfarë e nisi zemërimin tuaj dhe të mësoni se si ta trajtoni atë pa e humbur veten në zemërim. Për shembull, kur gjëja kryesore për të cilën shqetësoheni është të mos ndiheni të sigurt, ju mund të bërtisni për diçka krejtësisht të ndryshme.
- Cilat metoda parandalojnë tejmbushjen e zemërimit tuaj? /li>
Relaksimi:
Merrni frymë thellë, përpiquni të imagjinoni situata dhe skena qetësuese në mendjen tonë. Kjo na ndihmon të qetësohemi.
Këtu janë disa metoda të thjeshta që mund të provoni:
- Merrni frymë thellë, duke mbushur barkun; Frymëmarrja me pjesën e sipërme të gjoksit nuk do t'ju relaksojë. Kur merrni frymë brenda dhe jashtë, barku juaj duhet të zgjerohet, jo gjoksi.
- Ndërsa merrni frymë thellë, përsërisni vetes "Relax!" ose“Qetësohu!” Bëni një sugjerim duke thënë.
- Imagjinoni një vend ose mjedis që do t'ju relaksojë dhe përpiquni ta përfytyroni atë. Mbani mend një vend në të kaluarën ku keni qenë shumë të qetë.
Nëse i mësoni përmendësh këto teknika duke i praktikuar çdo ditë, mund t'i zbatoni automatikisht në situata të tensionuara që do të hasni më vonë.
Ndryshimi i mendimeve;
Njerëzit e zemëruar priren të shprehin mendimet e tyre duke sharë dhe bërtitur.
Kur jemi të zemëruar, ne shpesh pa dashje i perceptojmë ngjarjet si i ekzagjeruar dhe i shtrembëruar.
Ky lloj vëreni modelet tuaja të mendimit dhe zëvendësoni ato me më logjike.
Për shembull, në vend që t'i thoni vetes diçka si "Oh jo, çdo gjë është e rrënuar!”
“Nuk është fundi i botës dhe vetëm pse jam i zemëruar për këtë tani nuk do të bëjë që të mos ndodhë,” mund të thuash. Provoni të kaloni të dy mendimet në mendjen tuaj. Shihni se cili mendim e rrit ose ul zemërimin tuaj.
Ne shpesh përdorim fjalët "kurrë"ose "gjithmonë", të cilat i përdorim shumë shpesh pa e kuptuar. dhe na përgatit për ndjenjat e zemërimit.Përpiquni të kapni fjalë si e. "Asgjë nuk do të bëhet më mirë"ose"Unë jam gjithmonë ai që i bëhet padrejtësi." Fjalitë sijanë mjaft të gabuara. Gjithashtu ju bën të mendoni se jeni të justifikuar në zemërimin tuaj. Duke qenë se po bëni gjykime për situatën, kjo nuk kontribuon në zgjidhjen e problemit. Logjika e mposht zemërimin, sepse edhe nëse zemërimi justifikohet, ai mund të kalojë shumë shpejt kufijtë e arsyes. Pra, kur ndiheni të zemëruar, kërkoni strehim në logjikën tuaj. Kujtojini vetes“E gjithë bota nuk po përpiqet t'ju prishë”. Vetëm imagjinoni të kaloni disa nga ulje-ngritjet e jetës. Përdoreni këtë metodë sa herë që zemërimi juaj fillon të dalë jashtë kontrollit. Kjo do t'ju ndihmojë të keni një perspektivë më të ekuilibruar.
Njerëzit e zemëruar duan gjithçka në një mënyrë kërkuese, me fjalë të tjera, ata ndihen të drejtë. Kështu ndodh edhe me drejtësinë, vlerësimin, pranimin, miratimin etj. E njëjta gjë për. Të gjithë kanë nevojë për këto vlera. Kur nuk arrijmë dot, të gjithë ndihemi të trishtuar, të lënduar dhe të zhgënjyer. Por njerëzit e zemëruar dhe të zemëruar i kërkojnë këto gjëra. Kur kërkesat e tyre nuk plotësohen, zhgënjimi i tyre kthehet në zhgënjim, i cili kthehet në zemërim. Ndërsa këta njerëz punojnë në mendimet e tyre dhe i ristrukturojnë ato, ata duhet të ndërgjegjësohen për karakteristikat e tyre kërkuese dhe t'i kthejnë pritshmëritë e tyre në dëshira. Me fjalë të tjera, për çdo gjë që dikush dëshiron, në vend që të thotë “duhet të më jepet mua”ose “duhet të jetë e imja”, duke menduar“Unë do të doja të më jepet mua” Ata duhet të shohin se është më e shëndetshme.
Ndonjëherë ndjenjat tona të zemërimit mund të rrjedhin nga probleme reale dhe të pashmangshme në jetën tonë. Ndjenjat e zemërimit janë emocione të natyrshme dhe të shëndetshme që përjetohen përballë këtyre vështirësive në momente të tilla. Qëndrimi më i dobishëm në situata të tilla është; është që së pari të hetojmë nëse mund ta ndryshojmë situatën. Nëse është diçka që ne mund ta ndryshojmë, zgjidhjet mund të hulumtohen. Nëse është një situatë që nuk mund të ndryshohet, gjëja më e mirë për të bërë është të përballeni me problemin në vend që të përpiqeni për një zgjidhje.
Përpiquni të bëni më të mirën tuaj, por nëse nuk mund t'i gjeni menjëherë përgjigjet ose të arrini. rezultati menjëherë, mos e ndëshkoni veten.
Njerëzit e zemëruar përgjithësisht priren të gjykojnë pa menduar dhe të veprojnë në përputhje me këto gjykime. Këto gjykime ndonjëherë mund të jenë shumë joreale. Nëse futeni në një debat shumë të ashpër, gjëja e parë që duhet të bëni është të ngadalësoni dhe vëzhgoni reagimet tuaja. Mos thuaj gjënë e parë që të vjen në mendje, ngadalëso dhe mendo për atë që vërtet dëshiron të thuash. Në të njëjtën kohë, përpiquni të dëgjoni dhe kuptoni se çfarë thotë personi tjetër. Mos u përgjigj menjëherë.
Mundohuni të kuptoni se çfarë fshihet nën zemërimin tuaj. Është e natyrshme që njeriu të bëhet mbrojtës kur kritikohet, por as të mos sulmojë dhe të luftojë. Në vend të kësaj, përpiquni të gjeni kuptimin themelor të asaj që thuhet dhe dëgjoni atë që thuhet në të vërtetë. Ose ndoshta dëshironi të largoheni për pak nga ai mjedis dhe të relaksoheni. Por mos lejoni që zemërimi juaj apo i tjetrit të dalë jashtë kontrollit. Ruajtja e qetësisë tuaj do të parandalojë që situata të mos dalë nga binarët dhe të kthehet në një fatkeqësi.
Përdor humorin
Humori mund të ndihmojë në uljen e intensitetit të tij. të zemërimit tuaj në mënyra të ndryshme. . Para së gjithash, ofron një perspektivë më të ekuilibruar. Kur zemëroheni me dikë dhe filloni t'i etiketoni me mbiemra të caktuar, ndaloni për një moment dhe mendoni nëse ai person është vërtet ajo "gjë"ose "ajo" Kjo përfytyro skenën. Për shembull, kur sulmoni dikë me mbiemra të tillë si "medlar" ose "kokë druri", imagjinoni atë person sikur të ishte në të vërtetë një medlar ose të kishte një kokë druri dhe imagjinoni atë duke bërë punën e tij të përditshme në atë mënyrë. Nëse mund të mendoni se me çfarë e krahasoni personin tjetër dhe krijoni një pamje në mendjen tuaj sikur ai person është me të vërtetë, do të shihni se zemërimi juaj do të fillojë të ulet. Sepse nuk është e mundur që zemërimi të bashkëjetojë me emocionet e përjetuara gjatë humorit. Mesazhi bazë në sjelljen e një personi, zemërimi i të cilit është shumë intensiv është“Gjithçka duhet të jetë ashtu siç dua unë! ”. Njerëzit e zemëruar besojnë se kanë të drejtë dhe të drejtë moralisht. Çdo ngjarje/situatë që i bën ata të ndryshojnë planet e tyre ose të parandalohen është një poshtërim i padurueshëm për ta. Lexo: 0
