Zgjedhja e ushqimeve të shëndetshme do të mbështesë shëndetin e trupit tuaj si dhe do të përfitojë shëndetin tuaj mendor.
Kur konsumoni rregullisht ushqime të shëndetshme dhe bëni ushtrime të rregullta stilin e jetës tuaj, do të vini re se cilësia e jetës tuaj rritet dhe nivelet e stresit ulen.
Bajame
Shtimi i bajameve në dietën tuaj do t'ju lejojë të merrni më shumë kalcium. Bajamet ofrojnë burimin më të lartë të kalciumit në mesin e arrave. Bajame është një ushqim i pasur me vitaminë E dhe mund të sigurojë 15% të marrjes së rekomanduar ditore të vitaminës E. Është gjithashtu një nga burimet e vlefshme të proteinave. Brokoli
Është një nga perimet më të vlefshme për shkak të efekte të rëndësishme në ushqim dhe shëndet. Brokoli është një perime shumë e pasur me kalium, hekur, kalcium dhe fibra. Është gjithashtu i pasur me vitamina A, C dhe K. Brokoli mbron trupin nga radikalet e lira duke pasur një efekt antioksidant për shkak të përmbajtjes së luteinës. Brokoli është një perime shumë e vlefshme me vlerat më të larta ushqyese.
Përfitimet shëndetësore
Vonon plakjen
Ofron një strukturë më të fortë kockore
Redukton rrezikun e hipertensionit
Redukton inflamacionin në trup.
Mbron nga kanceri.
/ > Parandalon sëmundjen e Alzheimerit.
Parandalon goditjen në tru
Mbron nga anomalitë e lindjes.
Avokado
Jug Fruti i avokados Amerikane, i cili rritet në Turqi dhe Meksikë, përmban yndyrna të shëndetshme që duhet t'i marrim nga jashtë. Njerëzit në një dietë me pak yndyrë janë dukshëm më të ulët në këto yndyrna të shëndetshme. Avokado i siguron trupit acide yndyrore mono të pangopura dhe mbështet shëndetin tuaj.
Kefiri
Kefiri është një burim ushqimi veçanërisht i pasur me vitamina A, D, C dhe B. Kefiri është gjithashtu i pasur me kalcium, magnez, fosfor, acide yndyrore me zinxhir të mesëm (MCT, trigliceride me zinxhir të mesëm) dhe minerale.
Gruri
Gruri është një kokërr që duhet ta përfshijmë në dietën tonë të përditshme. Është shumë i pasur me grurë, hekur, kalcium, magnez, aminoacide, vitaminë A, vitaminë C dhe vitaminë E.
Salmoni
Veçanërisht acidet yndyrore omega 3 (të cilat trupi ynë nuk mund ta sintetizojë, të cilat është i shëndetshëm). Është një nga burimet më të vlefshme të acidit yndyror (një acid yndyror që duhet ta merrni nga jashtë për të mbajtur shëndetin tonë).
Farat e lirit
Farat e lirit sigurojnë mbrojtje kundër diabetit, kancerit, sëmundjeve të zemrës dhe inflamacioneve, falë sasisë së lartë të acideve yndyrore omega 3 që përmban. Një dietë e pasur me acide yndyrore omega 3 mbron nga depresioni dhe gjithashtu rregullon funksionet e trurit.
Lëndë të tjera ushqyese që gjenden në farat e lirit janë vitamina B6, bakri, fosfori, folati, magnezi, fibra dhe mangani.
Boronica
Bronica ndihmon në luftimin e sëmundjeve kronike. Është e pasur në elementet ushqyese. Këta lëndë ushqyese janë fitonutrientë, vitamina C dhe fibra.
Kanellë
Mund ta përfshini kanellën, e cila ka shumë përfitime shëndetësore, në dietën tuaj të përditshme.
Siguron mbrojtje kundër infeksioneve të sistemit urinar.
Kontribuon në zhvillimin e funksioneve të trurit.
Është efektiv në uljen e kolesterolit LDL.
Siguron rregullimin e sheqerit në gjak duke mbështetur metabolizmin e glukozës.
/>
< br />
Patate e ëmbël
Përmban beta karoten, vitaminë B6, vitaminë C, fibra dhe kalium.
Beta karotina është një pararendës i vitaminës A dhe shndërrohet në vitaminë A në mëlçi kur nevojitet. Vitamina A është një vitaminë efektive në vonimin e plakjes dhe reduktimin e rrezikut të disa llojeve të kancerit.
Lexo: 0
