Gjatë jetës, herë pas here mund të hasim vështirësi dhe emocione të ndryshme. Në këtë pikë, është shumë e rëndësishme që të jemi në gjendje t'i shprehim me dhembshuri vetes se çfarë kuptimi kanë këto përvoja për ne, çfarë ata po përpiqen të na thonë dhe se ato nuk janë përvoja të përhershme, por të përkohshme. Miratimi i një qasjeje vetë-dhembshur që do të forcojë vetëdijen tonë do të na mbështesë në njohjen e burimeve tona dhe për t'i bërë ato më funksionale gjatë përballimit të vështirësive që hasim. Është e rëndësishme që t'i bëjmë aftësitë tona rregulluese më funksionale dhe të lehtësojmë kontaktin tonë me emocionet dhe përvojat tona në mënyrë të dhembshur dhe pranuese pa kushte.Nëse po kaloni një proces, mund të përfitoni nga ushtrimet e mëposhtme. Në këtë pikë, ju mund të më kontaktoni nëse keni nevojë për mbështetje të mëtejshme dhe profesionale.
Shëtitja e ndjenjës dhe kënaqësisë: Dhembshuria për veten jo vetëm që i mundëson individit të njohë emocionet e tij negative dhe të përballet me dhimbjen e tij, por gjithashtu ushqen në mënyrë aktive emocione pozitive. Qëllimi kryesor i këtij aplikacioni, i cili bazohet në fenomenin e paragjykimit të negativitetit, është t'i bëjë individët të kuptojnë se përballen me situatat dhe ngjarjet që hasin në jetën e tyre të përditshme duke u fokusuar vetëm në aspektet e tyre negative, dhe për këtë arsye u mungon ajo pozitive. përparim në jetën e tyre.rreth 15 minuta ecje me një ritëm të qetë në një zonë relaksuese si një kopsht ose pyll. Gjatë kësaj ecjeje, duhet të përpiqeni të përqendroheni në objektet që bien në sy përreth jush duke përdorur pesë shqisat tuaja. Qëllimi i ecjes nuk është të kënaqesh apo të bësh gjëra. Thjesht lejon që mjedisi të përjetohet duke u vënë re. Vini re diçka të bukur, interesante ose frymëzuese gjatë ecjes suaj. Kur ndesheni me diçka të këndshme dhe të bukur, lëreni veten të shkoni tek ajo, kënaquni dhe jepjani. Kur të humbisni interesin, kushtojini vëmendje një gjëje tjetër interesante dhe të bukur.
Etiketimi i emocioneve: Emërtimi i emocioneve imponuese të përjetuara për shkak të ngjarjeve të vështira të jetës parandalon që ai emocion të humbet në të, duke bërë të mundur realizimin se jetohet me emocionin. Në këtë pikë, në këtë aktivitet, ju kërkohet të mendoni për një problem aktual që ju jep stres të lehtë ose të moderuar dhe të përmendni ndjenjën e pakëndshme që sjell ky problem. Ndërsa e bëni këtë, duhet të jeni në një dhomë të qetë ku do të ndiheni të qetë, me sytë mbyllur dhe të merrni disa frymë thellë relaksuese përpara se të filloni aktivitetin. Nëse jeni duke përjetuar shumë emocione që lidhen me ngjarjen që mbani mend, zgjidhni më të fortën nga këto emocione dhe emërtoni atë. Thoni me zë të lartë emocionin e përmendur për veten tuaj me një ton të butë dhe kuptues.
Ndërgjegjësimi i emocioneve në trup: Emocionet e përjetuara kanë komponentë mendorë dhe fizikë. Është më e lehtë të punosh me ndjesitë fizike të emocionit, përkatësisht shënuesit truporë (somatikë), sesa të përballesh me një emocion të vështirë në nivelin e mendimit. Ky aktivitet mund të konsiderohet si vazhdimësi e aktivitetit të Etiketimit të Emocioneve, ose mund të bëhet si një aktivitet më vete. Ajo që kërkohet nga ju në këtë aktivitet është të kuptoni se në cilat pjesë të trupit tuaj është më i dukshëm shqetësimi ose tensioni i shkaktuar nga një ngjarje aktuale stresuese e lehtë ose e moderuar e jetës që ju bën të ndiheni të pakëndshëm. Duke vënë re zonën përkatëse të trupit, ju duhet të shkoni atje me gjithë mendjen tuaj dhe të përjetoni plotësisht ndjesitë fizike që krijon vetëdija, është shumë më e mundur që ato të bëhen të përkohshme dhe të anashkalohen më lehtë. Është shumë e dobishme që ndjenjat e vështira të pranohen përtej njohjes së thjeshtë dhe të përqafohen në boshtin e dhembshurisë. Ky aktivitet mund të konsiderohet edhe si vazhdimësi e etiketimit të emocioneve dhe ndërgjegjësimit të emocioneve në trup, ose mund të bëhet si një aktivitet më vete. Ai synon të zbusë zonën përkatëse pas shqyrtimit të ngjarjes dhe zbulimit të zonës që shkakton shqetësim në trup. Për këtë, duhet të vendosni dorën në zonën në fjalë dhe të bëni kontakt qetësues duke thënë “Më vjen keq që ndihesh kështu” që mendon se duhet të dëgjosh. "Unë kujdesem shumë për ju." "Oh, është kaq e vështirë ta ndjesh këtë." Ju duhet të thoni gjëra ngushëlluese si Në këtë pikë, nëse dëshironi ose nëse dëshironi të ndaloni ushtrimin, mund të hapni sytë dhe të bëheni të vetëdijshëm për frymëmarrjen tuaj. Në thelb, ajo që dëshirohet në këtë aktivitet është të lejohet që shqetësimi i përjetuar të përjetohet pa u hequr.
Lexo: 0
