Frutat e verës, me shijet e tyre të bukura dhe tërheqëse, janë në fakt një rostiçeri e domosdoshme për shumë prej nesh.
Megjithëse këto ushqime të pasura me vitamina, minerale, ujë dhe fibra kanë efekte të dobishme, ato mund të shkaktojnë dëm në trupin tonë kur nuk konsumohen siç duhet. Mos i kushtoni vëmendje kontrollit të porcioneve është arsyeja më e rëndësishme. Nëse konsumojmë 2-4 porcione fruta në të njëjtën kohë, sheqeri në gjak do të rritet papritur dhe do të bjerë papritur pas një kohe të shkurtër. Ndërkohë, shanset tona për të shtuar yndyrë rreth belit do të rriten. Dhe nëse përsëritet në mënyrë të përsëritur, ky çekuilibër në sheqerin në gjak do të rrisë rrezikun e rezistencës ndaj insulinës dhe diabetit në të ardhmen.
Çfarë duhet bërë?
1 racion fruta mjafton për një meze të lehtë. (Një kërkim i vogël në internet do të jetë i mjaftueshëm për madhësinë e porcionit të frutave)
Përveç frutave, përdorimi i produkteve të qumështit si qumështi, kosi, kefiri ose farat vajore si bajamet, arrat dhe lajthitë do të të jetë e dobishme në ruajtjen e ekuilibrit të sheqerit në gjak dhe rreziku ynë për t'u dhjamosur do të ulet. , uria e hershme nuk do të ndodhë.
Sugjerimi im i preferuar i frutave është ananasi; Një heqës efektiv kundër celulitit.
Madhësitë e porcioneve të disa frutave janë si më poshtë; NJË PORCI MATJE TË GRUPIT FRUTA >
fik i freskët 1 copë 80
qershi 12 copë 75
qershi 14 copë 80
rrush 15 kokrra të mëdha 80
Rrush (pa fara) 30 Kokrra të vogla 80
Bota e re 6 copë 125
Kumbull e kuqe 5 copë 100
Kumbull jeshile 10 copë 100
>Luleshtrydhe 12 copë 175
Pjeshkë 1 madhësi mesatare 100
dardhë 1 madhësi mesatare 100
pjepër 1 fetë të hollë 200
Shalqi 1 feta të holla 200
Ftua 1/4 e mesme 80
Ananas 1 fetë e hollë 100
Mjedër 1/2 filxhan 80
Manit 8 Copë 150
Lexo: 0
