1- MOS E LËRË TRUPIN TUAJ TË VRITUAR PËR KOHA TË GJAT
Braku ynë zbrazet brenda 4 orëve, pavarësisht se çfarë hani. Është e dobishme të hamë çdo 2-2,5 orë për të parandaluar mbingrënien në vaktin e radhës.
Për të balancuar sheqerin në gjak, është e nevojshme të ndiqni rregullin e vakteve '3 kryesore, 3 meze të lehta'.< / p>
2- MISNI ZAKIN TË HANI RREGULLT TË MËNGESIT
Metabolizmi do të fillojë të përshpejtohet kur të hani mëngjes menjëherë pasi të zgjoheni. Përndryshe, nëse qëndroni të uritur deri në drekë pa ngrënë mëngjes, shtimi në peshë do të jetë një rezultat i pritshëm pasi do të jetë e pashmangshme të hani më shumë në vaktin tuaj të ardhshëm së bashku me ritmin e ngadalësuar të metabolizmit. Nisja e ditës me një mëngjes të ekuilibruar herët në mëngjes do të na ndihmojë të humbasim peshë më lehtë duke përshpejtuar metabolizmin tonë.
3-ZULLIMI I PERSIONIT TUAJ
Pastroni. pjatat tuaja të darkës dhe enët e supave në shtëpi, bëjini më të vogla. Në këtë mënyrë, nuk do ta mashtroni veten duke thënë 'është vetëm 1 tas supë'. Psikologjikisht, ju ndiheni të ngopur kur përfundoni ushqimin në atë pjatë. Le të kujdesemi që vaktet tona t'i hamë ngadalë. Marrja e kafshimeve në sasi të vogla dhe zgjatja e kohës së përtypjes do të sigurojë sekretimin e hershëm të hormonit ghrelin, i cili krijon një ndjenjë ngopjeje në tru dhe ngopje të hershme.
4-MOS DI DIETIMI. PA BUKE
Buka dhe zëvendësuesi i saj Fatkeqësisht kur bëhet fjalë për humbjen e peshës pa ngrënë produkte drithërash, aspekti shëndetësor nuk përmendet fare. Këto sugjerime, të bëra në mënyrë të pandërgjegjshme, mund të shkaktojnë një rritje të shumë sëmundjeve tek individët; Mund të shkaktojë një rritje të sëmundjeve kardiovaskulare, sëmundjeve të veshkave, çrregullimeve të të ngrënit dhe sjelljes, diabetit, sëmundjeve të mëlçisë dhe shumë probleme të tjera shëndetësore.
Për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave të një diete që përmban bukë me drithëra integrale, ajo vonon. uria dhe ju mban të ngopur për një kohë të gjatë. Kjo ju ndihmon të qëndroni. Tretja e bukës, e cila është një burim karbohidratesh, fillon në gojë dhe transmeton sinjale të ngopjes në tru në një kohë shumë të shkurtër. Filloni vaktin tuaj duke përtypur një copë bukë, kështu që do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur duke ngrënë një vakt më të kontrolluar.
Përveç kësaj, buka me drithëra të plota përmban të gjitha vitaminat B përveç vitaminës B12. Është burimi kryesor i grupitvitaminave
HANI 5-FIBRA DHE DITHERË
Çfarë është fibra? Fibrat janë pjesët e frutave dhe perimeve të konsumuara që nuk mund të treten por të përthithen nga trupi juaj. Ekzistojnë dy lloje të fibrave dietike. Këto quhen të tretshme në ujë dhe të patretshme në ujë. Këto dy grupe fibrash gjenden vetëm në ushqimet me origjinë bimore. Ato kalojnë përmes sistemit të tretjes pa u zbërthyer. Kjo siguron që personi të qëndrojë i ngopur për një kohë të gjatë dhe të hajë më pak.
Fibrat ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq në gjak dhe mundësojnë që sistemi tretës të punojë më aktivisht. Përveç kësaj, ushqimet me fibroze janë të rëndësishme në eliminimin e kapsllëkut dhe problemeve të hemorroideve, në balancimin e nivelit të sheqerit në trup dhe gjithashtu në mbrojtjen e shëndetit të zemrës.
Kërkimet kanë treguar se njerëzit që konsumojnë ushqime me fibra humbin më shumë peshë sesa ata që nuk konsumojnë ushqime me fibra. . Konsumimi i fibrave ndikon pozitivisht në metabolizmin tuaj dhe e bën më të lehtë humbjen e peshës duke rritur ndjenjën e ngopjes. Jetëgjatësia dhe cilësia e jetës së individëve që hanë ushqime fibroze rritet. Për këtë arsye, ushqimet me fibroze duhet të konsumohen rregullisht dhe në mënyrë të kontrolluar çdo ditë.
Shembuj të ushqimeve që përmbajnë fibra:
Grupi i drithërave. : Krundet e grurit, mielli i thekrës me krunde, mielli i elbit dhe veçanërisht tërshëra janë ushqimet më të pasura me fibra.
Frutat:Krumbullat e thata, dardha, agrumet ( portokall, grejpfrut, mandarina), fruta si nektarina, mollë dhe banane. Shkurtimisht, të gjitha frutat me lëvozhgë dhe fara janë shumë të pasura me fibra. Lëkura e mollës, e cila është shumë e pasur me fibra, rekomandohet për individët. me probleme të kapsllëkut.
Bishtajoret: Fasulet, qiqrat, thjerrëzat e verdha dhe jeshile janë shumë të pasura me fibra.
Perimet: Perimet me gjethe jeshile, lulelakra, lakra, brokoli, fasulet jeshile, kastraveci, selino, qepa, domate. Perimet që përmbajnë fibra, patëllxhan, piper, lakra brukseli dhe karotat janë burime të mira të fibrave për zemrën dhe sistemin tretës.
6- HIQNI PRODUKTET E PAKETUARA NGA JETA JUAJ
Përkufizimi i ushqimit të gatshëm. aditivë që shiten në paketime për të siguruar që ushqimi brenda të zgjasë një kohë të gjatë, aditivë ushqimorë Përdoret për t'iu referuar ngjyrave dhe ushqimeve që përmbajnë kimikate. Pothuajse të gjitha produktet e ambalazhuara që nuk prodhohen në shtëpi, nuk janë organike dhe blihen nga tregjet klasifikohen si ushqime të gatshme.
- Çfarë mund të bëjmë që të konsumojmë më pak të gatshme- ushqime të bëra?
Mund të përgatisni në shtëpi ushqime që mund të konsumohen gjatë gjithë vitit, si paste domate, pastë specash, turshi dhe tarhana. Kosi është një nga Ushqimet më të lehta për t'u përgatitur në shtëpi dhe mund të përgatiten lehtësisht në shtëpi.
Në vend që të përdorni bujone të gatshme, mund të gatuani mish, pulë dhe Përgatitja e lëngjeve të peshkut në shtëpi siguron që më pak aditivë të hyjnë në ushqimin tuaj.
7- PREFERONI FRUTA DHE FRUTA TË THATA NË KRIZËN TUAJ ËSHTËRTËSORE
Çdo grup ushqimor bazë. Mund të shtohen fruta të thata, fruta të freskëta dhe kos frutash që përmbajnë sheqer natyral në dietën tuaj për të eliminuar sheqerin e thjeshtë të tryezës nga jeta jonë dhe për të reduktuar ose eliminuar konsumin e ëmbëlsirave dhe sheqerit. Mund t'i konsumoni si meze të lehtë.
8-PINI SHUME UJË
Konsumimi i ujit duhet të rritet pasi humbja e lëngjeve si rezultat i djersitjes do të rritet. për shkak të motit të nxehtë të ardhshëm. Uji ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit. Kontribuon në eliminimin e substancave toksike në veshka.
Mos prisni derisa të keni etje për të pirë ujë. Nëse pini shumë pak ujë, trupi nuk do të jetë në gjendje të plotësojë nevojat e tij, dhe për këtë arsye trupi ruan qoftë edhe një gotë ujë dhe shkakton edemë. Bëhet e vështirë humbja e peshës duke parandaluar urinimin.
Rekomandohet që një person mesatar i rritur të konsumojë 2-2,5 litra ujë për të gjitha stinët dhe moshat.
Mund të vendosni nëse konsumoni mjaftueshëm ujë duke parë ngjyrën e urinës suaj. Nëse ka ngjyrë të errët, mund ta kuptoni se nuk po pini mjaftueshëm ujë. Ngjyra e urinës suaj duhet të jetë gjithmonë e lehtë.
Me zvogëlimin e konsumit të ujit, rritet kapaciteti i mbajtjes së yndyrës në trup.
9- RRITNI AKTIVITETIN TUAJ FIZIK. DO TË SHIKONI DALLIMIN
Faktori më themelor që përshpejton metabolizmin është rritja e aktivitetit fizik. Edhe pse ushtrimi që duhet bërë ndryshon nga personi në person, 45-50 minuta ushtrime të moderuara duhet të bëhen të paktën 3 ditë në javë. Në jetën e tyre të përditshme, ata preferojnë të ecin në këmbë dhe të përdorin ashensorë në vend që të shkojnë në distanca të ngushta me makinë. Në vend të kësaj, do të ndiheni më mirë dhe do të keni një trup më të shëndetshëm me aktivitete fizike argëtuese, si ngritje e shkallëve dhe vallëzim.
10- SIGUROHUNI TË FLINI 7-8 ORË
Studimet tregojnë se kohëzgjatja ideale e gjumit është 7-8 orë. Të mos harrojmë se gjumi i rregullt lidhet drejtpërdrejt me humbjen e peshës dhe pajtueshmërinë me dietën.
Mund të rrisni shëndetin dhe performancën e trupit tuaj duke fjetur rregullisht.
Gjumi i rregullt ndihmon në rritjen e norma metabolike duke ndikuar pozitivisht në zhvillimin mendor dhe pushimin. .
Lexo: 0
