Bufetë e hapura të pajisura me vakte të dendura me kalori, ndjenja e urisë pas notit, ushqimet vazhduan gjatë gjithë natës pas darkës... Gjatë shijimit të pushimeve verore, rritja e tendencës për të ngrënë në këtë mënyrë, shtimi në peshë pas festa dhe fatkeqësisht me të shoqërohen edhe sëmundje të ndryshme.sjell. Kjo eshte pse; Sigurohuni t'i dëgjoni këto sugjerime për të mbrojtur fitnesin dhe shëndetin tuaj gjatë procesit të koronavirusit !!!
Mos ndjekja e planit të duhur të të ushqyerit, dëshirat e tepërta për të ngrënë dhe pasiviteti; Së bashku me mbipeshën, ajo shkakton dobësi, presion të lartë të gjakut, sëmundje të zemrës dhe rrezik diabeti. Në mënyrë që ju të ktheheni shëndoshë e mirë nga pushimet tuaja, duhet t'i kushtoni vëmendje pikave të rëndësishme që përmenda !!!
1) Qëndroni të shëndetshëm dhe në formë me zgjedhjet që do Për të filluar punën herët dhe për të mos shtuar shumë peshë, dita duhet të fillojë herët, të hani pak dhe shpesh dhe të kujdeseni që të mos keni uri. Duhet të preferohen produktet e bëra nga mielli i grurit të plotë me një shkallë të lartë ngopjeje, buka e thekrës dhe e tërshërës, si dhe duhen shmangur orizi dhe makaronat. Për mëngjes, sidomos pasta, pasta, bagels etj. ushqime të tilla duhen shmangur. Konsumi i ëmbëlsirave zakonisht rritet në muajt e verës. Sidomos në bufetë e hapura, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat shumëngjyrëshe janë shumë të kërkuara me pamjen e tyre tërheqëse. Megjithatë, nuk duhet harruar se këto shije, të cilat do të hahen menjëherë pas vaktit, do të shkaktojnë rritje të menjëhershme të peshës dhe sheqerit në gjak. Zgjedhjet tuaja janë zakonisht; Mund të përdorni ëmbëlsira të lehta me qumësht dhe fruta, komposto me pak sheqer ose akullore.
2)Preferoni shije të lehta dhe freskuese !
Sezonale në varësi të botës globale. ngrohja Temperaturat e ajrit mbi normale shkaktojnë djersitje të tepërt dhe bëjnë që trupi të humbasë mineralet e natriumit dhe kaliumit. Mungesa e mineraleve mund të shkaktojë gjithashtu dobësi, lodhje dhe çrregullime të qarkullimit të gjakut tek personi. Përveç kësaj, ushqimet me yndyrë dhe brumë të konsumuar shkaktojnë lodhje, dhimbje koke dhe tension në trup në nxehtësinë ekstreme. Në vend të pastave të rënda dhe të skuqura; Duhet të zgjidhen metodat e pjekjes në skarë, avullit, zierjes ose pjekjes, Duhet pasur kujdes që të sigurohet që të jetë i ulët në yndyrë. Ayran për të parandaluar humbjen e natriumit në mot të nxehtë; Për të parandaluar humbjen e kaliumit, duhet të konsumohen shumë perime dhe fruta, duhet të preferohen qumësht, ajran, lëngje frutash të shtrydhura fllad, çajra të ftohtë bimor dhe frutash në vend të pijeve acidike dhe të gazuara. Uji duhet pirë në çdo rast, pasi do të ketë më shumë humbje lëngjesh së bashku me djersitjen gjatë ditës. Përveç kësaj, supat e ftohta, të cilat preferohen në muajt e verës, plotësojnë nevojën për lëngje dhe ndihmojnë për të siguruar më shpejt ndjenjën e ngopjes duke zënë vend në stomak.
3. ) Pjatat me fruta me tërheqje të lartë nuk janë aq të pafajshme sa duket!
Perimet dhe frutat, të cilat janë rezerva të vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve, janë shumë të rëndësishme për të rritur rezistencën e trupit në të gjitha stinët, sidomos në periudhën aktuale të koronavirusit. Megjithatë, duhet theksuar se çdo frut ka një përmbajtje kalori. Prandaj, nuk duhet tepruar. Një fetë shalqi, 10 kumbulla mesatare, 12 luleshtrydhe mesatare, 15 rrush ose 12 qershi është e barabartë me 1 racion. Në dietat e shëndetshme, mund të jetë e mundur të rritet rezistenca e trupit në verë duke rritur këtë sasi deri në 3-4 porcione.
4) Unë them oh my! Mos e injoroni rrezikun e helmimit nga ushqimi!
Ndryshimet e papritura në dietë gjatë festave, ngrënia dhe pirja e paplanifikuar dhe neglizhenca e rregullave të higjienës mund të shkaktojnë helmim nga ushqimi. Për këtë arsye është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje mishit dhe produkteve të qumështit, të cilat rrezikojnë të prishen nga nxehtësia dhe të njihen kushtet e përgatitjes, gatimit dhe ruajtjes së tyre. Produktet, data e skadencës së të cilëve ka kaluar, nuk duhet të përdoren në asnjë mënyrë.
5)Plotësoni mungesën tuaj të vitaminës D me diellin dhe ushqimet e duhura!
Është e zakonshme si në vendin tonë ashtu edhe në të gjithë botën.Mungesa e vitaminës D, e cila është e zakonshme, shkakton probleme shëndetësore si mbipeshë, dobësi në kocka, depresion. Kjo mungesë mund të plotësohet duke bërë banja dielli për 20-30 minuta në ditë. Marrja e vitaminës D nga dielli duhet të mbështetet me ushqimet e duhura. Vaji i peshkut, salmoni, skumbri, karkaleca, harenga, toni, karkalecat dhe gocat e detit janë burimet më të mira të vitaminës D nga deti. Djathë, qumësht, kos, të verdhë veze, kërpudha, drithëra mëngjesi të pasura me vitaminë D dhe bukë e pasuruar me vitaminë D, drithëra dhe tërshërë Kjo nevojë mund të plotësohet me f.
6) Qëndroni gjithmonë në formë dhe në formë me ushtrimet verore!
Pushimet verore janë për shumë njerëz; do të thotë pushim, më pak lëvizshmëri, argëtim dhe paqe. Megjithatë, pushimi nga aktivitetet fizike dhe marrja e kohës për të pushuar më shumë gjatë kësaj periudhe i hap rrugën ushqimeve të konsumuara të kthehen shpejt në peshë dhe sëmundje të ndryshme. Për këtë arsye, është shumë e rëndësishme të notosh, të ecësh dhe të marrësh pjesë në aktivitetet e festave sa herë që është e mundur.
Lexo: 0
