Ushqyerja e shëndetshme është një proces. Në këtë proces, mëngjesi siguron energjinë e nevojshme për të nisur mirë ditën dhe aktivizon metabolizmin. Sahuri është mëngjesi i agjërimit dhe përcakton se si do ta kaloni ditën. Vakti i Sahurit, i cili ka një rëndësi të madhe në muajin e Ramazanit, të cilin ne e konsiderojmë të shenjtë, është vakti ynë i mëngjesit për një muaj. Megjithatë, për fat të keq, është vakti më i lënë pas dore gjatë Ramazanit. Sahuri adekuat dhe i balancuar zvogëlon rreziqet e mangësive ushqyese dhe problemeve shëndetësore që mund të ndodhin gjatë agjërimit. Duke kontribuar në funksionimin e shëndetshëm dhe të ekuilibruar të metabolizmit tuaj, ai shërben si një grup i shkëlqyeshëm për të humbur peshën e tepërt të padëshiruar dhe për të parandaluar shtimin e peshës, veçanërisht gjatë Ramazanit.
Sahuri është vakti më i rëndësishëm që përgatit qeniet njerëzore për të. agjërimi. Sepse ushqimi i ngrënë në sahur përdoret si energji gjatë gjithë ditës. Ushqimet që konsumojmë në sahur do të na mbajnë të ngopur gjatë gjithë ditës dhe do të minimizojnë ekspozimin tonë ndaj humbjes së lëngjeve.
Nëse sahuri anashkalohet; Problemet shëndetësore si sheqeri i ulët në gjak, vështirësitë me tretjen, grumbullimi i tepërt i gazit në stomak dhe zorrët, rritja e papritur e presionit të gjakut dhe dehidrimi i trupit mund të na shqetësojnë seriozisht. Përveç kësaj, duke qenë se numri i vakteve është tashmë i vogël, mund të shkaktojë lodhje, ulje të përqendrimit dhe përgjumje gjatë ditës.
Ajo që zgjedhim për sahur do të na shpëtojë ditën. Alternativat si supa, sallata dhe gjellët me perime mund të preferohen si një mëngjes i lehtë ose vakt iftari.
Ushqimet që përmbajnë proteina si vezët, kosi, kefiri, qumështi dhe djathi me pak yndyrë duhet të konsumohen veçanërisht gjatë sahurit, gjë që do t'ju bëjë të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë. Përveç kësaj, duhet të preferohen lajthitë e papërpunuara dhe të pakripura, arrat dhe bajamet, të cilat ju mbajnë të ngopur, si dhe perimet dhe frutat e freskëta që ndihmojnë në rritjen e lëvizjeve të zorrëve me përmbajtjen e tyre të pasur me fibra. Bukët e bëra nga mielli i grurit ose thekrës mbajnë të ekuilibruar sheqerin në gjak dhe zgjasin ndjenjën e ngopjes, falë karbohidrateve të shëndetshme që përmbajnë.
Ajo që konsumojmë mund të na prishë gjithë ditën. Të kemi kujdes se çfarë zgjedhim.Sidomos; skuqje, pjekje, sallam, sallam, suxhuk (produkte delikate) etj. Duhet të qëndroni larg ushqimeve shumë të yndyrshme, shumë pikante dhe të kripura si p.sh. Këto shkaktojnë më shumë etje Ajo do.
Gjatë kohës që mund të pimë ujë, është e dobishme të pimë ujë sa më shpesh dhe pak nga pak. Pirja e 3-4 gotave ujë në të njëjtën kohë nuk sjell shumë përfitime. Nëse konsumojmë 3 gota pak nga pak, çdo 15 minuta ose gjysmë ore, trupi do të thithë ujin që i nevojitet dhe do ta përdorë për funksionet e trupit. Përndryshe, kur konsumohet papritur, do të ekskretohet si urinë përmes veshkave. Duhet pasur kujdes që të konsumojmë gjithsej 10-12 gota ujë në ditë gjatë periudhës kur nuk agjërojmë.
Nëse është e mundur, mos shkoni në shtrat menjëherë pas sahurit. Nëse shkoni në shtrat menjëherë; Problemet tuaja të stomakut si dispepsi dhe refluksi mund të rriten. Për këtë arsye, do të ishte më e përshtatshme të hani sahur afër mëngjesit dhe të filloni ditën pa shkuar përsëri në shtrat, ose nëse stili juaj i jetesës është i përshtatshëm, të shkoni në shtrat një orë pas sahurit.
Lexo: 0
